Тази публикация в блога ще бъде малко по-лична. Откакто започнах да публикувам снимките си за трансформация, получавам много въпроси относно „как си запази гърдите ?!“ Затова искам да отделя малко време, за да поговоря за моя опит с гърдите и отслабването през цялото ми пътуване.

отслабване

Винаги съм имал голям сандък. Толкова много, че никога не съм мислил, че някаква загуба на тегло ще го промени, дори ако отчаяно исках. (Сигурен съм, че някои от вас въртят очи към мен, но нека ви дам един ден от болките в гърба и скоро ще разберете). Никога не съм започнал фитнес пътуването си с намерението да намаля гърдите си, тъй като пътуването ми никога не е било свързано с външния ми вид, така че не мога да ви кажа, че съм направил нещо специално за него. Както току-що писах в друга публикация в блога, намаляването на място не съществува. Така че наистина нямах контрол върху това колко гърди съм запазил или загубил.

Ще ви кажа какво направих - направих силова тренировка, която се фокусира върху изграждането на мускули, като същевременно изгаря мазнините, и направих кардио с ниски до умерени. Чувствам, че фактът, че направих толкова малко кардио в началото, много ми помогна за гърдите. Помогна ми да запазя тъканта, защото не бягах с високи скорости, скачах енергично нагоре и надолу и прокарвах гръдната тъкан през интензивни движения за дълги периоди от време. Вместо това направих максимум 20 минути кардио HIIT след всяка тренировка за силова тренировка.

HIIT е високоинтензивно интервално обучение, така че вървите бързо една минута, бавно една минута (например) и непрекъснато превключвате между бързи и бавни крачки. Това всъщност е по-ефективно от кардиото в стационарно състояние и вярвам по-добре върху тялото ви като цяло - ставите, кожната тъкан (в случай на гърди) и е доказано, че ви дава повече резултати като цяло.

Също така се съсредоточих върху упражненията за гръден кош - лежанка, преса с дъмбели и т.н. Това помогна леко да повдигна и гърдите си. Тъй като гърдите ми са толкова големи, не чувствам, че има огромна разлика, но определено забелязах, че мускулите на гърдите ми отдолу помогнаха на някои.

Гърдите се състоят от две части - една част мазнини и една част жлези, наричани още лобули. Тъй като гърдите са съставени предимно от мазнини, когато отслабнете, ги губите от цялото си тяло. Колко гърди ви остават зависи от това колко жлези/лобули спрямо колко мазнини сте имали, както и вашата генетика.

Както можете да видите, загубих цели три размера чаши, но тъй като имам склонност да задържам мазнини в областта на корема и гърдите, запазих повече от гърдите си, отколкото обикновено. Не мога да ви обещая дали ще запазите или не гърдите си, но моля, не позволявайте това да е нещо, което ви пречи да започнете собственото си здравословно и фитнес пътуване. Физическите и емоционални ползи далеч ще надхвърлят тези от променящия се размер на сутиена!

Интересна статия, която прочетох, предполага, че тя също може да зависи от това каква форма на тялото имате. Ако имате крушовидно тяло, обикновено сте по-тънък отгоре, така че ако сте напълняли и сте натрупали допълнителен размер на гърдите в резултат, те вероятно ще отслабнат и със загуба на тегло.

Ако сте тяло с форма на ябълка (като мен!) И държите тежест в стомаха си, обичате дръжките и областта на гърдите, тогава ще загубите част, но не толкова, колкото нашите крушовидни приятели. Разбира се, това е по-общо обобщение, тъй като не всички жени са с форма на круша или ябълка, но поне може да бъде отправна точка, за да имате представа как загубата на тегло може да повлияе на гърдите ви.

Други два важни аспекта бяха пиенето на достатъчно вода и диетата ми. Водата помага да се възстанови еластичността на кожата ви и освен това, водата ще помогне за цялостното отслабване, кожата, ноктите на косата - мога да продължа. Пийте поне 2 литра всеки ден, а ако тренирате от 3-4 литра на ден. Що се отнася до диетата ми - ядох чиста диета, изцяло натурални храни, и това беше ключово за подпомагане на тялото ми чрез здравословна загуба на тегло.

Здравословната загуба на тегло е от 1-2 фунта на седмица, повече от това и не давате на тялото и кожата си достатъчно време, за да се приспособите към физическите промени и колкото по-вероятно е да върнете това тегло отново. Съсредоточете се върху това да бъдете здрави и теглото естествено ще падне!

За тези, които питат, започнах пътуването си с 135 кг, 24% телесни мазнини и бях с размер 32GGG. Не започнах пътуването си, защото бях недоволен от тялото си, започнах пътуването си, защото трябваше да подобря здравето си. Днес аз съм 127 lbs, 17% телесни мазнини и съм с размер 30F (или 30 DDD).