можете

от Маршал Здраве
14 май 2018 г.
в Здраве и здраве, здравословно хранене

Въпреки че сега може да ви е трудно да повярвате, здравословното хранене може да бъде приятно. Важна първа стъпка е да се фокусирате отново и да мислите за здравословно хранене по положителен начин ... помислете за всички нови храни, които „стигате“, опитайте, вместо за храните, които „не можете“.

За да запазите здравословното си хранене в прясно състояние, опитайте тези други съвети:

Фокусирайте се върху плодовете.

Направете се отвъд вашите плодови скоби, като ябълки или банани. Опитайте манго, киви или ананас като промяна. Когато любимите ви не са в сезона, изберете замразени или консервирани плодове. Просто се уверете, че избраните от вас консервирани плодове са опаковани във вода или собствени сокове, за да избегнете ненужните захари.

Изберете храни, богати на калций.

Преминете към мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Можете също така да опитате кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и без мазнини без добавени захари.

Опитайте нов обрат на стар фаворит.

За любими рецепти, които изискват панирано или пържено пиле или риба, вместо това изберете печене или скара. Можете също така да опитате сух боб вместо месо с по-високо съдържание на мазнини.

Променете вегетарианската си рутина.

Може да откриете, че обичате зеленчуци на скара или на пара, когато се приготвят с различна билка, като розмарин или градински чай. Задушете в незалепващ тиган с малко количество екстра върджин зехтин или спрей за готвене. Използва се замразен или консервиран (без добавена сол, масло или сметанови сосове) за бързо гарнитура. Поставете си за цел да опитате по един нов зеленчук всяка седмица.

Изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ) при възрастни

Поднормено тегло По-малко от 18,5
Нормално 18,5 до 24,9
наднормено тегло 25,0 до 29,9
Затлъстяване 30.0 или по-висока
За да изчислите своя ИТМ, посетете CDC.gov.

За повече здравословно хранене и идеи за рецепти посетете раздела за здравословно хранене в нашия блог.

Ако имате нужда от помощ за управление на теглото си, имаме лекари и диетолози, които могат да помогнат. Обадете се на Marshall Internal Medicine на 304-691-1000, за да уговорите среща.

Маршал Здраве

Marshall Health е академичният медицински екип на Медицинския факултет на Университета „Маршал“ Джоан С. Едуардс.

Препоръчани публикации

По-здравословен Ден на благодарността

25 ноември 2020 г.

Намирането на правилната кора

29 октомври 2020 г.

Да останете активни на открито по време на пандемия

Регистрирайте се за актуализации по имейл

За нас

Marshall Health е свързаната здравна система на университета Marshall. Като най-голямата и най-изчерпателна група доставчици на здравни услуги в региона, ние сме отдадени на здравето и благосъстоянието на нашите пациенти и общността.