отслабване

Неочакваният и разочароващ резултат от отслабването, но не и мазнините

О, колко удовлетворяващо, вълнуващо и мотивиращо е да гледаш везните си всеки ден и да виждаш прекрасни резултати от упоритата си работа, когато правиш всичко възможно да отслабнеш! Въпреки това, може да се окаже истински срив, когато осъзнаете, че отслабването се забелязва само от промяната в теглото ви, а не от формата на тялото ви. Тъй като свалянето на килограми никога не е лесен процес, може да се почувствате изключително разочаровани и разочаровани от факта, че въпреки че отслабвате, изглеждате по-дебели .

Тъй като повечето хора се стремят да отрежат няколко инча или да отслабнат няколко размера, такъв резултат може да доведе до отчаяние, загуба на мотивация и дори да накара човек да се откаже само на половината път. Ето защо е важно да разберете разликата между отслабването и отслабването. Прочетете, за да разберете защо загубата на тегло не е равно на загуба на мазнини, защо може да отслабвате, но изглеждате по-дебели и какво да направите, за да поправите това.

Защо отслабването не е равно на загуба на мазнини?

Ако четете това, може би сте изпитали какво означава отслабване, но не и сантиметри. Това е доста често и със сигурност ще ви обърка, ако не сте наясно как протича процесът на отслабване. Ключовият въпрос във вашия случай е, че отслабвате, но не и мазнини. Вашето телесно тегло включва масата на телесните мазнини и маса без мазнини или чиста телесна маса - мускулите, костите, органите и водата (1). Съвсем реална възможност е, че когато забележите, че отслабвате, но изглеждате по-дебели, има голям шанс да сте загубили само водно тегло или мускулна маса или и двете.

Мазнините са съществен компонент на тялото ви, който изпълнява много важни функции. Мазнините в тялото съхраняват енергия, защитават вашите органи, стартират различни жизненоважни химични реакции, запасяват основни хранителни вещества и др. (7). Въпреки че телесните мазнини са от съществено значение, твърде много мазнини могат да доведат до някои сериозни здравословни състояния, като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и много други (3). Особено опасна е висцералната мазнина - вид мазнина, която се натрупва около коремните ви органи (9). Сега това, което искате да направите, е да започнете да изгаряте излишните мазнини заедно с висцералната си мазнина, което не помага на тялото ви. Можете да използвате този калкулатор за процента телесни мазнини, за да разберете колко мазнини имате и колко трябва да изгорите, ако наистина надвишава нормата .

Причини, поради които отслабвате, но изглеждате по-дебели и как да поправите това

За да започнете да изгаряте мазнини и да отслабвате, първо трябва да анализирате какво правите досега, за да свалите килограми и да видите какво се е объркало. За да ви помогнем в това, ето някои от честите причини, поради които хората изпитват тази ситуация на отслабване, но изглеждат по-дебели:

Shutterstock

Липса на сън

Сънят играе изключително важна роля за вашето здраве и загуба на тегло. По време на сън мозъкът ви се подготвя за следващия ден, а тялото ви се възстановява, оздравява и расте. Дефицитът на сън е свързан с повишения риск от сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Точно както сънят помага да се поддържа здравословен баланс между хормоните, които ви карат да се чувствате пълноценни (лептин) и гладни (грелин), липсата на сън увеличава нивата на грелин и понижава нивата на лептин, което добавя към това да се чувствате по-гладни, отколкото бихте почувствали са били, ако сте спали добре (5). Това от своя страна затруднява спазването на диета и избягването на нездравословен апетит към храната, като в крайна сметка добавя към телесните мазнини.

Как да го поправите?

За да преодолеете този модел, трябва да спите повече. Ако имате проблеми със заспиването, можете да опитате техники за медитация или релаксация. Подобни практики ще успокоят ума ви и ще изчистят въртеливите мисли, които често са основната причина за липсата на сън. Можете също така да опитате да изпиете чаша топло мляко или вода преди сън. Чаша успокояващ билков чай ​​също е чудесен вариант.

Задържане на вода

Задържането на вода се случва, когато тялото ви не успее да управлява правилно течностите. Някои от симптомите му включват подуване, лъскава или подпухнала кожа, наддаване на тегло и др. Това може да се случи поради хормонален дисбаланс, затлъстяване, бъбречни проблеми, липса на физическа активност и др. (10) Когато отслабнете, но изглеждате по-дебели, има възможност това да е резултат от подуване, причинено от задържане на вода.

Shutterstock

Как да го поправите?

Задържането на вода често е резултат от повишен прием на натрий. Натрият е от съществено значение за вашето тяло, но само до определено количество. Въпреки че може да се чувствате така, сякаш контролирате приема на натрий, защото не използвате толкова много готварска сол, във вашата диета има и други източници на натрий, като различни преработени храни, включително крекери, чипс, консерви, безалкохолни напитки, бързо хранене и други (12). Опитайте се да се пазите от тези солени храни и винаги проверявайте етикетите за съдържание на натрий в продукта. Ако намаляването на приема на натрий не помага, моля, консултирайте се с лекар.

Загуба на водно тегло

В предишната точка беше посочено, че причината, поради която отслабвате, но изглеждате по-дебели, може да се дължи на задържането на вода. В този случай губите мазнини, но допълнителната вода ви кара да изглеждате по-пълни. Има и друг начин, при който водата може да насърчи загуба на тегло, но не и сантиметри, и това е, когато отслабнете. Тъй като тя е и компонент на вашето тегло, водата ще бъде компонент в резултата на вашата скала, като през цялото време няма да направи онези забележими промени във вашата фигура. Ще стане малко по-очевидно, ако вече сте слаби и искате да направите мускулите си да изглеждат по-издълбани. Ако обаче сте с наднормено тегло и сте загубили няколко килограма без забележимия резултат, тогава може би това, което сте загубили, е само теглото на водата.

Как да го поправите?

Правилното хидратиране е една от основите на успешната кампания за отслабване. Опитайте да пиете около 8 чаши вода на ден. Уверете се, че сте източили чаша по време на тренировка, преди да заспите и след събуждане. Също така, рязкото намаляване на въглехидратите ще доведе до загуба на тегло на водата, тъй като изразходвате целия си съхраняван гликоген, към който има много вода. За да избегнете това, изберете хранителна стратегия, която е по-умерена в здравословните въглехидрати, или ги намалявайте постепенно, а не всички наведнъж.

Shutterstock

Пиене на алкохол в излишък

Ако сте любители на алкохола, може да имате корем от бира или вино. Кръгъл и изпъкнал корем не е най-привлекателната характеристика за никого. Алкохолът, заедно с подсладените напитки, магазинните сокове и други, се пълнят с празни калории. Отдаването на бира в крайна сметка води до увеличени количества висцерални мазнини, от които е изключително трудно да се отървете (8). Тъй като коремните мазнини са един от най-упоритите видове мазнини, може да отслабнете, но не виждате промени в размера на корема си.

Как да го поправите?

Избягвайте да пиете празни калории, включително всички гореспоменати. Ако не обичате обикновена вода, можете да пиете неподсладено кафе и чай. Последното е чудесен вариант, тъй като насърчава загубата на тегло, а има и различни видове чай, така че можете удобно да ги сменяте, за да не се разболявате от тях.

Shutterstock

Повишени нива на стрес

Когато сте в стрес, тялото ви освобождава хормона на стреса кортизол, който въздейства върху вътрешното ви тяло с повишено количество коремни мазнини. Това често е поразително видимо и може да е една от причините, поради които отслабвате, но изглеждате по-дебели (4). Проучване показа, че повишените нива на кортизол наистина могат да причинят отлагане на мазнини в корема дори при иначе слаби жени (6).

Как да го поправите?

Опитайте се да намалите нивата на стрес, като избягвате стресови ситуации, доколкото е възможно. Звучи просто, но в действителност може да е наистина трудно, особено ако сте силно стресирани от работа или вкъщи. Ако не можете да избегнете стресови ситуации, опитайте здравословни механизми за справяне, като медитация. Той се оказа много ефективен за подпомагане на хората да се отпуснат и за намаляване на стреса. Можете също така да увеличите количеството си физическа активност, да прекарвате повече време на чист въздух и да се поглезите от време на време. Вземете вана с балон, пазарувайте или четете любимата си книга - това също ще помогне да ви разсее и от своя страна частично да намали нивото на стрес.

Интензивните сесии за изпотяване, работещите съвети за отслабване, рецептите за смачкване на устни се предлагат в един пакет с приложението BetterMe. И всичко това е на една ръка разстояние, започнете да трансформирате живота си сега!

Shutterstock

Екстремно ограничаване на калориите

Някои хора смятат, че тъй като консумират по-малко калории, те ще изгарят повече мазнини. Това обаче не е вярно. Прекалено малкото приемане на калории може дори да попречи на процеса ви за отслабване. Защо се случва тогава - може да попитате. За това има две основни причини. Първият е, че когато тялото ви забележи, че не получавате достатъчно калории от храната си, то преминава в режим на оцеляване и започва да използва мускулната ви маса като източник на енергия, разгражда я и води до загуба на мускули.

Второ, е, че по време на екстремно ограничаване на калориите ще има промени в метаболитните ви функции, което от своя страна ще намали хормона на щитовидната жлеза и в крайна сметка ще забави загубата на мазнини. Той също така увеличава производството на гореспоменатия хормон на стреса кортизол, който допълнително пречи на процеса на изгаряне на мазнините (11).

Как да го поправите?

Препоръчителното темпо за отслабване е 1-2 паунда (0,45-1 кг) седмично. 1 килограм мазнина се равнява на 3500 калории, така че за да бъде калоричният ви дефицит здрав, трябва да намалите дневната си консумация на калории с 500 калории (2). Можете да използвате този калкулатор за изгорени калории, за да изчислите колко калории имате нужда ежедневно и след това да извадите 500 от резултата.

Shutterstock

Липса на упражнения

Храненето с подходящ калориен дефицит ще ви накара да отслабнете, но ако смятате, че можете да избегнете редовните упражнения, не очаквайте резултатът да бъде бърз и впечатляващ. Липсата на упражнения може да ви накара да отслабнете, но изглеждате по-дебели, защото ако ограничите приема на калории и не работите с мускулите си, ще започнете да губите мускулна маса. В такъв случай резултатът от вашата скала ще ви покаже не само колко мазнини сте изгорили, но и колко мускулна маса сте загубили.

Как да го поправите?

Всяко физическо упражнение ще включва мускулите ви и ще добави към броя на изгорените калории. Решете каква е вашата цел и започнете да работите по съответния начин. Ако искате да отслабнете, без да увеличавате мускулната маса, тогава някои тренировки за съпротива и кардио може да са идеални за вас. Ако целта ви е да се избавите, след като отслабнете, тогава силовите тренировки и вдигането на тежести са най-добрите ви възможности.

Shutterstock

Липса на търпение

Това изглежда очевидно и въпреки това някои хора могат да го отрекат или игнорират. Когато работите усилено, искате да видите резултата веднага. Въпреки че може да забележите как броят на везните ви става все по-малък, за да бъде целта ви видима на тялото ви, трябва да отделите значително време за работа върху себе си, като приведете тялото си в движение. Не сте натрупали тази мазнина за една седмица, така че не очаквайте тя да изчезне за толкова малко време. Може би може да мислите, че отслабвате, но изглеждате по-дебели, само защото сте допуснали грешка при твърде високите си очаквания.

Как да го поправите?

Не забравяйте, че отслабването е постепенен процес и изисква известно търпение. Стартирайте дневник и следете напредъка си. Запишете теглото си, заедно с телесните измервания. Това ще ви помогне да останете мотивирани и ще ви покаже какъв всъщност е вашият резултат. Не се отказвайте само защото не виждате никакви промени в огледалото след няколко седмици диета. Ако обаче ситуацията ви не се промени след месеци, в които се опитвате да отслабнете, трябва да преразгледате средствата си за отслабване и да се консултирате с лекар.

Shutterstock

Често задавани въпроси

Как да отслабнете около кръста, за да подобрите пропорциите?

Има различни женски типове тяло - ектоморфите имат малка рамка, ендоморфите са с дебела и широка конструкция, а мезоморфите се считат за най-добрите от предишните два типа. За да подобрят пропорциите си, жените от различни типове тяло се нуждаят от различни подходи. Тъй като намаляването на спотовете е мит, трябва да вземете цялостен подход, като работите върху цялото си тяло.

Ако сте ендоморф и се чудите как да отслабнете около кръста си, за да подобрите пропорциите, тогава трябва да започнете да спазвате диета с калориен дефицит и редовен план за кардио тренировка. Ако сте ектоморф и искате да имате малко по-извита фигура, тогава можете да опитате бразилско предизвикателство за задника, да изградите мускулите на седалището си и визуално да намалите талията си. Има и упражнения, които са особено ефективни, за да ви помогнат да достигнете фигура на пясъчен часовник, без значение какъв е вашият тип тяло.

Как да направя тялото ми да изглежда по-стройно?

Ако не искате да правите диети и спортувате, но искате да направите тялото си по-стройно, ето няколко прости съвета за вас:

  • Можете да направите тялото си да изглежда по-стройно с помощта на определени дрехи. Известно е, че черните дрехи визуално ви правят по-слаби.
  • Носете дрехи с вертикални ивици и избягвайте големи шарки.
  • Вземете ласкателни дрехи, вместо тези, които привличат вниманието към слабите ви страни.
  • Подобряването на стойката ви също може значително да подобри начина, по който изглежда фигурата ви.
  • Избягвайте солена храна и храни, които причиняват подуване на корема, като боб, леща, брюкселско зеле, броколи, чесън и други.

Заключение

Понякога отслабването не е точно това, към което се стремите. Това, което наистина искате да направите, е да изгаряте мазнини. Ако чувствате, че отслабвате, но изглеждате по-дебели, сега може да е моментът да преразгледате средствата си за отслабване. Такива незадоволителни резултати могат да възникнат поради липса на сън, задържане на вода, екстремен калориен дефицит, липса на упражнения, липса на търпение и други. Тези неща със сигурност могат да бъдат поправени, така че не се отчайвайте. Използвайте предложенията, описани в тази статия, и продължете да правите това, което правите. Ако чувствате, че нещо не е наред или ако сте започнали диета без консултация със специалист, не забравяйте да поискате професионален съвет, преди да направите каквито и да е промени в начина си на живот.

Вижте 20-минутната тренировка за цяло тяло у дома по-долу.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Тегло на тялото, състав на тялото и стареене (2004, sciencedirect.com)
  2. Преброяване на калории: Върнете се към основите за отслабване (2020, mayoclinic.org)
  3. Здравни рискове от наднормено тегло (2015, niddk.nih.gov)
  4. Причини, поради които не губите мазнини по корема (2019, webmd.com)
  5. Лишаване от сън и дефицит (n.d., nhlbi.nih.gov)
  6. Стресът може да причини излишни коремни мазнини при иначе стройни жени, проучване, проведено на изложбите в Йейл (2000, sciencedaily.com)
  7. Биологията на мазнините в тялото (2013, sciencedaily.com)
  8. Истината за бирата и корема ви (2010, webmd.com)
  9. Какво представлява висцералната мазнина? (2019, webmd.com)
  10. Какво да знаете за задържането на вода (2020, medicalnewstoday.com)
  11. Защо отслабвам, но не и телесни мазнини? (2019, livestrong.com)
  12. Защо задържам вода? (2020, webmd.com)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.