изглежда
Между кожата и костите ви има мускули и мазнини. Ако сте над 20-годишна възраст (да ... 20!) И сте били постоянно неактивни, тялото ви по естествен път ще трупа мазнини и ще губи мускули, когато не е в режим на повдигане и/или здравословно хранене (с по-високо съдържание на протеини). Това се случва в резултат на това, че сте заседнали и не ангажирате мускулите. Много от нас си поставят една и съща цел година след година да отслабнат. Но с напредването на годините забелязваме, че всеки път, когато настъпи загуба на тегло, крайният резултат е физика, която изглежда различно опит за опит. Може дори да си помислите: „Изглеждам по-дебел, отколкото предишния път, когато бях с такова тегло.“ Но защо?

(Гледайте пълното повторение за отговори на този и други въпроси. Обобщение на излъчването под видеото ...)

Загубата на тегло не е равно на загуба на мазнини

Често се приема (* кашлица * дами), че няма причина да имаме мускули - ако не искаме да бъдем разкъсани или да изглеждаме „мъжествени“. (Наистина, дами? ... 1990 се обади и иска да върне теориите). Смятаме, че докато ставаме по-малки, няма смисъл да вдигаме (прочетете: трупане или запазване на мускулна маса). Макар че можехме да успеем да се заблудим, че вярваме в това на 22, в крайна сметка сме изправени пред реалността: мускулите са равни на метаболизма. Да имаш по-малко от едно, означава да намалиш другото. Колкото повече пъти диети, толкова губят се повече мускули и се трупат мазнини. Ако ограниченията за отслабване са наистина бързи, току-що сме увеличили шансовете си.

Колкото по-бързо отпада теглото, толкова по-вероятно е да имаме загуба на мускули, а не само загуба на мазнини. Колкото повече йо-йонг прави тялото ни, толкова повече тегло набираме всеки път. Това означава, че трябва да загубим Повече ▼ тегло всеки път, като по-голямата част от загубата вероятно е от мускулна маса. Започваме да забелязваме, че изглеждаме по-меки и всичко онова кардио, което правехме преди, вече не „работи“.

Време е да се изправим пред фактите: Диетите с бързо коригиране никога няма да „подействат“. * Временната * ОТСЛАБВАНЕ ви подготвя за ПОЛУЧАВАНЕ НА ДЕБЕТА

Набирането на мазнини не е трудна работа. Телата ни са добри в това, без дори да се опитваме. (Съмнявам се, че просто съм ти взривил ума, LOL.) За да натрупаме мускули обаче, трябва да положим съзнателни усилия. Въпреки че може да сме склонни да мислим, че имаме прекалено много мазнини в рамката си, вместо това проблемът може да е, че просто нямаме достатъчно мускули. Наличието на твърде малко мускули е като пробиване на вода в пустинята, това ще отнеме много повече усилия - което е много по-малко възнаграждаващо изплащане. Без достатъчно количество мускули нашите цели за „отслабване“ никога няма да бъдат устойчиви за дълго. Това означава, че много от нас, дамите, трябва да преодолеят страха от вдигане на тежести и мисли за това как натрупването на мускули ще ни накара да изглеждаме като културист (мит).

Направи го правилно или го направи отново

Що се отнася до загубата на мазнини, програмите и подходите, които може да са работили за вас в началото, не е задължително да работят за вас в дългосрочен план. Ето защо е толкова важно да запомните да започнете от малко, ако просто се впускате в тренировките за загуба на мазнини, здравословно хранене и съпротива. Има много нива, свързани с достигането до това пиково ниво. Опитът да преминете направо към най-високото ниво ви оставя малко място за корекции на платото (няма коз за изтегляне!) И обикновено не осигурява достатъчно време за развиване на навици, които се придържат. Затова отделете време да го направите правилно, вместо постоянно да го правите. Винаги имайте още един трик в ръкава си. Изберете едно нещо и го забийте, преди да преминете към нещо друго. Например: включете повече протеин (от 90 грама до 120 грама, след това от 120 грама до 150 грама и т.н.) във вашата диета, докато не го усвоите.

* Допълнителна бележка: Нулирането на метаболизма е от ключово значение, ако сте йо-йо диета или сте били на нискокалорична диета за продължителен период от време. Лесно е да се уловиш в тежестта на кантара, но ключовото е да мислиш за дългосрочен план. Твърде много кардио и твърде малко храна абсолютно ще доведат до загуба на мускулна маса. Реалният напредък отнема време и изисква реалистична перспектива. Ако вие/вашите клиенти искате да постигнете резултати, те трябва да започнат вдигане на тежести. Това, че сте слаби, не е равен на резултатите. Да бъдеш силен и здрав го прави.

Напречно сечение на мускулите на бедрото, забележете какво се случва със съотношението мускули/мазнини през годините? Планът за атака трябва да се променя с възрастта. Запазването/изграждането на мускулите е от съществено значение.

Въоръжете се за устойчив успех

Попитайте някого каква е тяхната идеална физическа цел и често ще чуете „Просто искам да бъда слаб и да не изглеждам като културист“. Като се въоръжите с подходящата информация и знания, можете да създадете програма, която съчетава силови тренировки и правилна диета (т.е. достатъчен прием на протеини). Постоянната работа върху тези области (знания, повдигане, диета) ще промени цялата ви гледна точка за процеса на трансформация на тялото. Събирането на информация, като например вземане под внимание на историята на вашата диета, може да бъде много полезно при откриването дали всъщност се справяте с мускулен дефицит. Използвайки тази информация, можете да научите как да тренирате и да се храните за мускули. Храненето около ниво на поддържане на калории (известно още като TDEE) често може да се окаже най-добрият подход.

Ако отслабването беше лесно, всички щяха да тичат наоколо, изглеждайки като фитнес модели. Реалността е, че зад лудостта има наука и метод. За да създадете здравословна, устойчива загуба на тегло, трябва да насочите мастната маса и да запазите/добавите към мускулната маса.