Гледате го всеки ден и си пожелавате просто да си отиде; онази малка торбичка под пъпа, която продължава да се взира в теб. Правите хрускане, коремни преси, работи и все пак там просто „се мотаете наоколо“. Има всякакви сладки имена за него: торбичка за закуска, резервна гума, любовни дръжки и списъкът продължава. Знаеш само, че искаш да го няма.

четири

Американският съвет по упражнения нарича велосипеда едно от най-ефективните упражнения за борба с него. Това упражнение е едно от многото, които трябва да бъдат изпълнени като част от промяна в начина на живот, която включва както диета, така и упражнения. Правенето на упражнения през целия ден няма да се отърве от излишните мазнини, които имате около талията.

Следващите четири области на диета и упражнения ще ви помогнат да придобиете тонизиран, плосък корем, който жадувате.

Колко мазнини има във вашата диета? Американската хранителна пирамида казва, че здравословната диета е тази, която „набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и обезмасленото или нискомаслено мляко и млечни продукти, включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки и е с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол (натрий) и добавени захари.

Следването на хранителната пирамида ще ви помогне да намерите мазнините, от които се нуждаете, в добри храни като ядки и растителни масла, за разлика от картофения чипс и сладолед. Трябва да приемате по-малко от 30% от приема на калории от мазнини, така че проверявайте етикетите си, когато купувате пакетирани продукти. В много продукти вече са изброени и транс-мазнините, така че можете да видите кой процент мазнини принадлежи към коя група; наситени, ненаситени, транс и др.

2. Прием на въглехидрати

Може би приятелите ви са били на диети с въглехидрати и са били изумени от загубеното тегло. Може би и ти си пробвал? Въглехидратите са невероятни с това, че всяка молекула привлича четири молекули вода към себе си и те висят заедно в мускулите ви. Когато започнете да намалявате количеството въглехидрати, които приемате, започвате да виждате загуба на тегло под формата на загуба на мазнини. Ами, имам предвид загуба на ВОДА. Няма повече въглехидрати означава, че няма повече четири молекули вода, висящи, означава по-ниски числа на скалата. Приемът на въглехидрати е от съществено значение за мозъчната дейност, както и за мускулната функция. Телата ни се хранят с глюкоза и гликоген, които се доставят директно от въглехидратите. Яденето на пълнозърнесто и пълнозърнесто е начинът да се избягвате от стоките на бяло; ориз, тестени изделия, хляб и др. Кафявото е най-доброто. Приемът на въглехидрати трябва да бъде не повече от 65% от вашата диета.

3. Сърдечно-съдови упражнения

Бягане, колоездене, плуване, аеробика; всички те използват кислород и така основният енергиен източник идва от мускулния гликоген и мастните киселини. Пещта е включена и гори мазнини. Може би сте чували, че кардиото е полезно за изгаряне на мазнини и това е вярно. Кардио упражненията трябва да се правят за минимум 20 минути и да се надяваме за по-дълго и да се правят поне три пъти седмично, надяваме се и повече. Според Американския съвет по спортна медицина, "Ако загубата на тегло е вашата основна цел, участвайте във вашата аеробна дейност поне 30 минути, в продължение на пет дни всяка седмица."

Не можете да разтопите мазнини от една област специално, но те ще се отделят по цялото тяло след време. Всички първо губим мазнини от различни места. Само не забравяйте, че кардиото е допълнение към диетата и работата на пода, която също ще свърши работа.

Някога се е смятало, че упражненията за корем са нещо, което можем да правим всеки ден. Сега знаем, че коремните прешлени са като всеки друг мускул и се нуждаят от време за възстановяване и почивка.

Работата на пода е основен компонент за получаване на тонизирано коремче. Четири са основните мускули на корема, с които можем да работим: ректусът на корема, който минава от гръдната кост до срамната кост, напречният корем, който се движи хоризонтално навсякъде около торса, свързващ близо до гръбначния стълб, и има косите - вътрешни и външни, които тичай до нашите ребра в противоположни посоки.

Луга по гръб с изправени крака във въздуха. Дръжте гърба си притиснат в пода и помислете за затягане на колан около кръста. Бавно издърпайте корема си към пода и докато го правите, усещайте как бедрата ви се повдигат леко от пода, докато краката ви се повдигат. Не повдигайте с краката, а вместо това с корема. Повторете 10-15 пъти.

С лице към пода, застанете на ръце и колене, като държите раменете си над ръцете си. Изправете тялото си и дръжте пръстите на краката си на пода. Трябва да сте изправени като дъска, а коремът ви да се дърпа здраво. Вдишвайте и издишвайте естествено. Задръжте до една минута. Повторете 4-5 пъти.

Луга по гръб със свити колене. Бавно издърпайте горната част на тялото от пода и подпрете главата си с ръце. Активирайте корема, като издърпате корема си на пода и освободете наклона на таза. Вземете едно рамо и завъртете торса си към лицевото си коляно. Отидете от другата страна. Помислете за каране на велосипед, докато бавно се обръщате от една страна на друга. Повторете за 20 повторения.

Капка с двойно краче:

Луга по гръб с изправени крака във въздуха. Дръжте гърба си притиснат в пода и помислете за затягане на колан около кръста. Поддържайки корема си влечен през цялото време, бавно спуснете краката си към пода, като ги държите притиснати. Ако усетите, че гърбът ви започва да се извива, издърпайте краката си обратно до началната точка. Вдишайте по пътя надолу, издишайте по пътя нагоре. Отидете само доколкото ви е удобно и вървете бавно. Повторете 10 пъти.

Диетата и упражненията са единствените начини да достигнете целите си и те трябва да станат част от нов начин на живот, ако искате да поддържате тялото, което искате. Бързите корекции, хапчета, напитки, диети и т.н. са полезни само за краткосрочен план и могат да имат дългосрочни ефекти, които не се равняват на крайните Ви цели.

Никол Паласиос, бакалавър, е неразделна част от фитнес индустрията през последните 11 години, като работи първо като инструктор по групов фитнес, а отскоро и като личен треньор. Тя е сертифицирана чрез ACE и BCRPA като личен треньор, а също така е и супервизор на фитнес лидерите. Нейните страсти включват писане във фитнес, тренировки с тежести и подпомагане на клиентите да преследват мечтите си за фитнес. Тя също така е създала група за ходене и тонизиране на колички Fit за майки във Ванкувър, Канада.

Разгледайте уебсайта й на адрес http://www.perfectfit.ws или се свържете по имейл на [email protected]