"Най-накрая избрах да инвестирам в себе си."

по-ниски

Здравей! Аз съм Алисия Латрис Смит. Аз съм на 28 години. Живея в Портланд и работя с Airbnb. След като преживях години на лечение на рак, наддадох много. Тоест, докато не открих периодично гладуване и не промених диетата си - и загубих 109 килограма.

Предизвикателствата ми за отслабване започнаха в много млада възраст. Когато бях на 12 години, бях диагностициран с левкемия. Претърпях три години химиотерапия, наред с много други лечения. През това време също трябваше да приемам стероиди. В резултат на всички тези лечения взривих като риба.

Преди да бъда диагностициран, наистина се чувствах като здраво дете, което расте. След този период от живота си обаче се борих последователно с опитите да отслабна. Бих се лишил от всички храни, които се смятаха за „лоши“, което от своя страна ме окая и направи диетата неустойчива за мен.

На свой ред също започнах да се справям с безсъние, тревожност, депресия и ниско самочувствие в много ранна възраст. Не само се занимавах с болест, но и бях с наднормено тегло, което ме караше да се чувствам още по-изолиран и самотен.

Моят повратен момент настъпи години по-късно: На 5 юни 2017 г. официално ми писна от наднормено тегло и не се наслаждавах пълноценно на живота си.

Разбрах, че избягвам снимки, видеоклипове и социални медии изцяло заради теглото си. Страхувах се да пазарувам и мразех опциите, които бяха на разположение за моя размер, и това ми попречи да присъствам на много социални събития.

По това време през 2017 г. бях изпробвал всяка прищявка за диета и хапчета за отслабване, за които можете да се сетите, и всички те биха работили временно, но винаги изглеждаше да върна теглото си, плюс някои. Модната диета също доведе до екстремна дехидратация (дори бях хоспитализирана за една седмица през 2016 г.), умора, хранителни дефицити, храносмилателни проблеми и постоянно главоболие.

Но именно битката ми с високото кръвно беше последната сламка. Бях се борил с високо кръвно от 17-годишна до 25-годишна възраст и тогава реших, че трябва да поема контрола върху здравето си. Вече не исках да приемам лекарства до края на живота си или да живея в страх, че затлъстяването ще ми причини повече здравословни проблеми.

Точно в този ден най-накрая избрах да инвестирам в себе си. Направих първата крачка. Уговорих среща с диетолог, терапевт и също се присъединих към форум за здравна група за подкрепа.

Най-големите промени в диетата, които приложих? Периодично гладуване и хранене с високо протеинова, умерено въглехидратна диета.

Тази комбинация продължи да работи за мен. Също така се уверявам да практикувам контрол на порциите, но все пак се наслаждавам на храните, които обичам. Не виждам това като диета, а като мен просто като по-здравословен избор на хранене, който не само ме подхранва, но и не ме лишава.

С този хранителен план откривам, че съм по-енергичен, по-бърз и по-дълъг и съм отслабнал стабилно и последователно. Също така започнах да виждам драстични подобрения в кръвното си налягане. О, и следя дневния си прием на въглехидрати чрез приложението My Fitness Pal.

Ето какво ям след един ден:

  • Закуска: Постя до обяд, но ще пия вода или ще изпия чаша кафе
  • Обяд: Пилешка салата с френски дресинг
  • Закуски: Фъстъчено масло и пръчици целина
  • Вечеря: 6 унции. сьомга на скара, червени картофи и чесън сотирани аспержи
  • Десерт: C hewy канела на руло протеин гранола бар

Преди пътуването си за отслабване нямах тренировка.

Преди ми създаваше безпокойство, когато се почувствах осъден, че не използвам правилно фитнес уредите. Но след като започнах пътуването си за отслабване, режимът ми на фитнес се промени драстично.

Когато за първи път започнах това пътуване, се фокусирах много върху кардиото и HIIT. Тренирах пет дни в седмицата по един час. Това постепенно се увеличи до тренировки шест дни в седмицата, където се фокусирах върху кардио, както и тренировки с тежести.

В момента тренирам четири до пет пъти всяка седмица, като основното ми внимание е тонизирането. Фокусирам се върху вдигането на тежести и правенето на леки кардио упражнения. Ходя до работа и обратно, вместо да шофирам, а в дните, в които работя от вкъщи, ще направя 30 минути на елипса, Stair Master и/или бягам. Също така смятам да се занимавам с повече кикбокс, след като премина през някакво работно пътуване.

Това са трите най-големи урока, които научих, които направиха пътуването ми за отслабване успешно.

Първото нещо? Пийте МНОГО вода. Водата подпомага изгарянето на калории, предотвратява получаването на калории от други висококалорични напитки и елиминира отпадъците от тялото. Хайде всички, това ни кара да изглеждаме по-млади по-дълго.

Съсредоточете се върху контрола на порциите. Това гарантираше, че имах контрол върху количеството храна, което консумирах при всяко хранене. Помогна ми да не се предавам и да ям „само защото“ храната беше в чинията ми.

И накрая, не се ограничавайте да ядете определени храни. Ако искате този кекс, изяжте го! Всичко е в умереността. Принуждаването да се откажете от всичко ще доведе до това да се откажете напълно и може да доведе до преяждане (знам, защото съм го правил много пъти преди). Това ви оставя обезсърчени, виновни и отново на първо място.

Загубих общо 109 паунда за 2 1/2 години.

Започнах пътуването си с 251 паунда и сега тежа 142 паунда.

Запомнете: Няма бързо решение за отслабване. Не напълних теглото за една нощ и няма да го отслабна за една нощ. Почти три години съм в пътуването си и все още напредвам към крайната си цел. Всичко е свързано с последователност и търпение. Харесва ми цитатът, „определянето на последователност по пъти е равно на промяна“. Пътуването има своите възходи и падения, но в онези моменти, когато се чувствате победени, трябва да продължите да напредвате.

Също така трябваше да се науча да разбирам, че това, което може да работи за, да речем, Бионсе, може да не работи за мен. Социалните медии могат да бъдат най-големият ни спад понякога. Въпреки че социалните медии могат да бъдат вдъхновяващи, аз също получих много тревожност, депресия и дезинформация от тях, да не говорим, че открих, че сравнявам не своето пътуване и това, което съм като човек, с другите. Всеки е различен, а тялото и здравето на всеки са различни. Разберете какво работи за вас, съсредоточете се върху вас и коригирайте плана си, ако е необходимо. Това е вашата история и вие сте режисьорът.