MSE NEWSFLASH 7/12

Здравейте, трябва да отслабна и да се вложа. Горкото ми тяло е в правилно състояние. Бих искал да се присъединя към клуб за отслабване, но честно казано това са пари, които не трябва да харча. Някой има ли указатели, моля? Потърсих в Google и намерих много информация, но нито една от тях не е безплатна, когато става въпрос за диетични планове и т.н. Просто не знам откъде да започна

отслабване

Страхотно за всякакви съвети. Благодаря. Шарън

Отговори

Ще получите милион противоречиви идеи за диета и упражнения - може да ви помогне да разберете в какво състояние сте в минута; дали сте близо до напр. фитнес зала за класове или парк, който прави разходки за здраве. Някакви конкретни хобита? Фантастично доброволчество да разхожда кучета на местно място за спасяване на животни?

Водете хранителен дневник на всичко ядете и неговите калории.

След това вижте какво можете да промените, напр

3 картофени вафли с вечеря = 600 калории. Голяма купа с пара, кару, броколи и морков = 150 калории.

обикновена пълнозърнеста хляб за обяд = 200 калории. 2 бисквити ryvita с месо от шунка или обяд и майонеза с ниско съдържание на мазнини = 120 калории.

Извършването на тези две промени би ви спестило около 500 калории само.

И можете да вземете книги за диети извън библиотеката - не е нужно да ги купувате.

Имате ли някакви здравословни проблеми, дори незначителни като дразнене на ставите? Клинично ли сте със затлъстяване (съжалявам)? Ако отговорът е „да“ на първо място за повикване, вашият личен лекар ще ви направи основна проверка - кръвно налягане и пулс в покой.

Второто нещо е да прочетете и започнете да следвате препоръките на нашето правителство за здравословно хранене и начин на живот - много неща за NHS Choices. Моля, не следвайте модни диети или търговски уебсайтове за „хранене“, много от тях съдържат информация, която е опасна.
http://www.nhs.uk/LiveWell/healthy-eating/Pages/Healthyeating.aspx
http://www.nhs.uk/LiveWell/Loseweight/Pages/Loseweighthome.aspx

Ако приемем, че сте здрави: упражнение разумно се хванете за крачкомер (понякога те са * безплатни *) и се придвижвайте до препоръчителните 10 000 стъпки всеки ден, за да затруднявате добавянето на поредици от бързи разходки или хълмове или стълби. Ако имате смартфон или MP3 плейър, качете се в iTunes или подобен и изтеглете * безплатни * подкасти за програми за ходене, фитнес, хранене и управление на теглото.
http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx
http://www.nhs.uk/Livewell/getting-started-guides/Pages/getting-started-guides.aspx

Здравословно хранене: минимумът плодове и зеленчуци е пет на ден, но изследването всъщност подкрепя девет на ден в дъга от цветове за оптимално здраве! Те са пълни с вода, фибри, витамини и минерали и не са с високо съдържание на калории, така че базирайте деня си около седем до девет на ден. Weezl74Нишките си струва да се търсят - тя е направила няколко яде здравословно на почти нищо (£ 100 за четиричленно семейство за един месец!). Тя отработи най-евтините пет на ден и беше около 35p - нещо като лук, морков, стафиди, консервирани домати, грах от костен мозък, замразена сладка царевица ? Добре, това е шест.: rotfl:

Фасулът и лещата се броят веднъж на ден, те са супер евтини, ако ги купувате сушени, много засищащи и добър източник на минерали и фибри с малко протеин. Зеленчуковите и бобовите къри правят добри вегетариански/вегански ястия - кърито на прах е по-евтино от пастата, кремообразният кокос дава прекрасна богата текстура, здравословни мазнини, които могат да помогнат за засилване на метаболизма ви, броят на пет на ден и евтини.

Тогава се нуждаете от малко протеин, част от който трябва да идва от трите ви порции на ден намалени мазнини млечни продукти продукти за здраве на костите. Обезмасленото мляко на прах е евтино и многофункционално, чедър с намалена масленост (30 г е на порция), обикновено кисело мляко Smartprice в големите вани, извара на стойност или меко/крема сирене с намалена мазнина.

Вие също се нуждаете мазна риба за омега-3 няколко пъти седмично. Това също е добър източник на протеини и на калций, ако пасирате и ядете меките кости.: T Проучванията показват, че както калцият, така и омега-3 помагат за управлението на теглото. Големите консерви от свинско месо в доматен сос и розова сьомга са може би най-евтините и лесни. Можете да ядете месо, но е доста скъпо и не осигурява набор от хранителни вещества, които млечните и мазните риби правят.

Между плодовете и зеленчуците, фасула/лещата, млечните и мазните риби имате повечето нужни хранителни вещества! Единствената друга група храни е богати на въглехидрати храни, опитайте се да изберете такива, които са с по-нисък гликемичен индекс, това означава, че те поддържат усещането за по-дълго време и стабилизират кръвната Ви захар. Те включват: боб и леща, джъмбо овес, ечемик от перли и гърне, сладки картофи, кафяв ориз басмати, пълнозърнести спагети, хляб от кафява пита. Никой от тях не е скъп, просто гледайте вашите порции да се опитват да направят зеленчуците фокус на храненето.

HTH.

Здравейте, трябва да отслабна и да се вложа. Горкото ми тяло е в правилно състояние. Бих искал да се присъединя към клуб за отслабване, но честно казано това са пари, които не трябва да харча. Някой има ли указатели, моля? Потърсих в Google и намерих много информация, но нито една от тях не е безплатна, когато става въпрос за диетични планове и т.н. Просто не знам откъде да започна

Страхотно за всякакви съвети. Благодаря. Шарън

Невъзможно е да се знае, без да се знае какво обикновено ядете, колко сте активни, вашата възраст, начин на живот и т.н.

Най-добрият съвет, който мога да дам, е: яжте правилна храна. Без храна за вкъщи, бързо хранене, готови ястия, газирани напитки и други подобни. Винаги яжте подходяща закуска и нямам предвид зърнени храни и препечен хляб - малко протеини, яйце под някаква форма е това, което правим, и това ни държи в продължение на часове.

Вашето „лошо тяло е в правилно състояние“. Какво точно имаш предвид под това? Разбира се, затлъстяването е вредно за тялото, като натоварва сърцето и всичко останало - това ли имате предвид?

„Нито едно от тях не е безплатно“. Е, как са се справили нашите предци - затлъстяването се е превърнало само в епидемия през последните няколко десетилетия? За начало не бяха заобиколени от изкушения да хапнат и живееха активен живот.

„Диетичните планове“ може да не са най-добрата идея. Статистиката показва, че много хора, които отслабват на „диета“, ще вложат отново теглото и много други. Целта трябва да бъде разумното хранене.