Започнах да се опитвам да отслабна преди около 18 месеца (нищо сериозно, просто яжте малко по-малко и работете малко повече във фитнеса). Сега отидох от 76 кг на 67 кг (5 фута 8 инча) и съм доста доволен от това. Работата е там, че се гледам в огледалото и въпреки че мога да кажа, че съм отслабнал, все още имам мооби и малко мазнини около корема, които няма да се изместят.

последните

Фокусирам се главно върху цикъла, но правя и малко тежести - виждам, че там има определение, но мастният слой го крие.

Когато бях 20 години по-млад, имах този проблем и го имам и сега, така че може да е само тялото ми, но със сигурност има начин да се отърва от тази мазнина и да видя дефиницията - така че как?

Публикувано преди 4 години

Бягай и не спирай џ ™ ‚

Опитвам се да запазя теглото си там, откъдето бягам повече, винаги мислейки, че не съм гладен, но по-добре да ям нещо. Това е на 99% веганска диета.

Публикувано преди 4 години

упражнение за фитнес - диета за отслабване

Публикувано преди 4 години

Публикувано преди 4 години

Да размахвате мообите си във въздуха, сякаш просто не ви пука - това е моят партиен манифест.

Публикувано преди 4 години

По-голямо тегло, концентрирано върху големи мускулни групи. Клякането, с тежести е лесното. Намерете тежест, с която можете да направите 7 или 8 удобно, след това направете 3 сета до неуспех, трябва да бъдат 12 повторения. На следващия ден няма да ходите много добре, но ще изгаряте мазнини.

Публикувано преди 4 години

Всяко тяло е различно и изглежда, че всяко тяло предпочита да съхранява мазнините си в различни области. Така че, да, за съжаление за вас moobs може да е последното нещо, което да отидете. За други хора това може да е тяхното дупе или двойна брадичка или където и да било. Въпреки това сте на правилния курс - повече калории навън, по-малко калории = по-малко подкожни мазнини + повече определение на мускулите.

Другото нещо, което ще обърка главата ви, е, че мастните клетки (които тялото използва за съхранение на мазнини) изразходват енергия, така че докато ги губите като част от режима си за отслабване, вие също се нуждаете от по-малко енергия (калории), за да просто „отметите“ над'. Това означава, че докато намалите приема на калории от, да речем 3500 до 3000, може да откриете, че отслабвате с няколко килограма, преди да стигнете плато и да спрете да отслабвате отново, докато не направите друго намаляване на дневния прием на калории.

По-безболезнен начин (и вероятно по-устойчив) за отслабване е да не ядете по-малко, а да се храните интелигентно - като знаете кои видове храни имат най-много калории, т.е.:

Мазнини/масло = 9 калории на грам
Алкохолът = 7 калории на грам
Въглехидрати/захар/протеин = 4 калории на грам

Така че не е необходим Айнщайн, за да види къде получавате най-добрата възвръщаемост за усилията си там, хей?

Бележка под линия: 4-те калории на грам за захар може да изглеждат малко изненадващи, но е вярно. Причината, поради която захарните храни са толкова ефективни при добавяне на тегло, е, че имат невероятен вкус и следователно повече вкус и затова ги ядете в по-големи количества. Прости.