Споделя това:

Споделя това:

Разшири ли се талията ви през годините? Присъедини се към клуба! С напредването на възрастта е нормално да качите няколко килограма - и след менопаузата това излишно тегло има тенденция да се утаи около средната ви част. Но няколко прости ощипвания на начина на живот могат да помогнат за намаляване на висцералната мастна тъкан, която седи между органите, както и на "дрънкащия" слой мазнина директно под кожата, за драматично по-плосък стомах.

промени

Прочетете, за да разберете как да стопите тази нежелана коремна мазнина!

Следобедна закуска.

Ако обикновено смачквате шепа ядки сутрин, опитайте вместо това да преместите закуската си на време между обяд и вечеря. Изследователи, докладващи в списанието на Американската диетична асоциация, установиха, че когато жените правят тази проста смяна на времето, те намаляват с 57 процента повече тегло от тези, които не го правят. Тъй като обикновено има по-голям интервал от време между обяд и вечеря, следобедно хапване може да отмени пристъпите на глад и да предотврати преяждането вечер.

Използвайте приложение вместо бележник.

Вероятно сте чували как записването на това, което ядете, може да помогне драстично да ограничи приема на калории за тримерска талия. И добрата новина е, че не е нужно да си водите бележки! Вместо това опитайте безплатно приложение за преброяване на калории като MyFitnessPal. Учените от Университета в Южна Каролина твърдят, че хората, които спазват диета, използващи мобилни приложения, консумират 612 калории по-малко на ден от тези, които разчитат на хартиени списания. Приложенията улесняват записването на храни в момента и преглеждат напредъка ви с течение на времето, което ви мотивира да продължите да се стремите към целта си.

Обърнете внимание на броя на калориите.

Получавате храна за вкъщи? Преди да поръчате обичайното меню, помолете да видите менюто за хранене (или да погледнете онлайн). Учените от Дартмут казват, че броят на калориите увеличава активността в центъра за възнаграждение на мозъка, докато повишава активността в контролния център. Резултатът: По-лесно ще кажете „не“ на нездравословната тарифа.

Глътнете зелен чай вместо билков.

Независимо дали предпочитате да е леден, горещ или смесен в смути, зеленият чай не само ускорява загубата на тегло, той е насочен към коремните мазнини! Според проучване в списанието In Vivo, отпиването на три чаши от 12 унции или чаши от варената ежедневно (смесени с 1 чаена лъжичка лимонов сок на всяка глътка) увеличава изгарянето на коремните мазнини с цели 76 процента! Мощните съединения, открити в зеления чай, повишават нивата на укротителния апетит хормон лептин, като същевременно подтикват мускулните ви клетки да изгарят повече коремни мазнини за гориво. А пръскането на лимонов сок помага за измиване на излишните мастни киселини.

Напълнете с кафяв ориз.

Търгувайте белия ориз, който обикновено ядете с вечеря, за кафяв и ще се стопите на сантиметри още по-бързо. Изследователи, докладващи в International Journal of Preventive Medicine, установиха, че жените, които ядат по 3⁄4 чаша кафяв ориз дневно в продължение на шест седмици, подрязват 2,8 инча от линията на талията си (плюс два инча от бедрата), благодарение на комбинацията от зърнени храни, пълнещи фибри и кръв балансиращ захарта магнезий.

Подарете си измамен ден.

Добра новина: Не е нужно непрекъснато да правите диети, за да предпазите излишните мазнини от средата. Всъщност изследванията в Journal of Consumer Psychology показват, че веднъж седмично „ден на измама“, когато се наслаждавате на любимите си храни, ви помага да свалите точно толкова тегло, колкото хората, които спазват диета, които никога не си правят почивка. Това е така, защото с нетърпение да измамите деня на зарежданията, волята да надхитри изкушенията през останалата част от седмицата, така че калориите ви да се балансират, плюс това никога да не се чувствате лишени.

Закусете десерт.

Яденето на десерт сутрин (в комбинация със здравословна закуска), а не през нощта, ви помага да отслабнете до 37 килограма годишно, казват учени от университета на Вирджиния от Британската общност. Захарта активира енергийните двигатели на клетките, като им помага да изгарят мазнини за гориво.

Купувайте хранителни стоки с пари в брой, а не с кредит.

Ако обикновено използвате кредитната си карта в супермаркета, решете предварително да платите в брой. Това може да ви помогне да избегнете заредените с калории импулси. Според проучване в Journal of Consumer Research, „болката“ при плащането с пари ви прави значително по-малко вероятно да се похвалите с нежелана храна и по-вероятно да напълните количката си със здравословни храни, прилепващи до кръста, като пресни продукти.

Направете списък за пазаруване.

Австралийски учени казват, че жените, които планират храненето си преди време, като използват седмичен списък за пазаруване (вместо да решават, докато пазаруват), губят с 50 процента повече тегло за шест месеца от тези, които пазаруват без списък. Забелязването на това, от което се нуждаете, ви помага да прецените по-добре приема на калории и да се придържате към добре балансирана диета.

Изберете червени чинии вместо бели.

Тъй като ние подсъзнателно свързваме червения цвят със сигнали за спиране и светофари, когато вечеряте от чиния в този оттенък, вие автоматично ще ядете до 30 процента по-малко, отколкото ако сте използвали синя или бяла чиния, според Италианско изследване. Нещо повече, изследователите казват, че живата сянка създава повече визуален контраст между вашата храна и ястието, което ви помага по-добре да прецените колко всъщност ядете.

Използвайте вилица за салата вместо вилица за вечеря.

Изборът на вилица за салата (вместо вилица за вечеря) ви принуждава да вземате по-малки хапки. А британски учени казват, че когато ядете бавно, давате на тялото си време да активира хормоните на ситостта, които намаляват приема на калории с до 29 процента.

Тази история първоначално се появи в нашето списание за печат.