За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

slowtwitch

За публикуване на отговори е необходим вход

В три отделни блога прочетох следното.

"Диетирах и тренирам в опит да отслабна; мисля обаче, че съм добавил мускули, така че теглото ми не намалява."

Не се шегувайте. Не добавяте достатъчно мускули, за да направите каквато и да е разлика в скалата. Просто не губите мазнини. Ще отнеме доста големи усилия да добавите 5 килограма мускули към тялото си, за да компенсирате 5 килограма мазнини, които уж сте загубили. Най-вероятно не добавяте мускули и поддържате същото количество мазнини.

Склонен съм да се съглася до известна степен, че това се хвърля много като „оправдание“ или причина, поради която някой не отслабва. И също така знам колко много трудно може да бъде за спортисти на високо ниво за „сила“ да добавят мускули, което изглежда доста невъзможно, ако правите 30-минутна верига 2 пъти на седмица, може внезапно да съберете 10 фунта мускули.

Аз обаче също вярвам много силно, че има някои съществени разлики между мъжете и жените, що се отнася до упражненията и отслабването. Виждам многократно мъже, които публикуват на три дъски неща в духа на „Загубих XX килограма с просто обучение по маратон/железник/триатлон.“ И все пак многократно чета и чувам от жени, които все още се борят да отслабнат (или дори поддържат), дори докато тренирате за маратон или желязо.

В моя малък експеримент N = 1 (или може би 2?), DH и аз тренирахме заедно за IM Lake Placid. Следвахме подобни планове и нито един от двамата не направи значителни промени в диетите ни, ако не друго, аз наблюдавах диетата си много по-внимателно от него.

През сезона той отслабна с 20 килограма (и не беше толкова тежък за начало), а аз качих 4 килограма, но намалих размера на роклята. Има смисъл? Не, поне не на мен. Но ми казва, че физиологично се случва нещо съвсем различно.

Аз просто с нетърпение очаквам науката, за да разбера защо, така че може би тогава те могат да ни помогнат да издържим спортисти да разберем какъв е ключът към отслабването.

Склонен съм да се съглася до известна степен, че това се хвърля много като „оправдание“ или причина, поради която някой не отслабва. И също така знам колко много трудно може да бъде за спортисти на високо ниво за „сила“ да добавят мускули, което изглежда доста невъзможно, ако правиш 30-минутна верига с тежести 2 пъти на седмица, внезапно може да натрупаш 10 фунта мускули.

Аз обаче също вярвам много силно, че има някои съществени разлики между мъжете и жените, що се отнася до упражненията и отслабването. Виждам многократно мъже, които публикуват на три дъски неща в духа на „Загубих XX килограма с просто обучение по маратон/железник/триатлон.“ И все пак многократно чета и чувам от жени, които все още се борят да отслабнат (или дори поддържат), дори докато тренирате за маратон или желязо.

В моя малък експеримент N = 1 (или може би 2?), DH и аз тренирахме заедно за IM Lake Placid. Следвахме подобни планове и нито един от двамата не направи значителни промени в диетите ни, ако не друго, аз наблюдавах диетата си много по-внимателно от него.

През сезона той отслабна с 20 килограма (и не беше толкова тежък за начало), а аз качих 4 килограма, но намалих размера на роклята. Има смисъл? Не, поне не на мен. Но ми казва, че нещо напълно различно се случва физиологично.

Аз просто с нетърпение очаквам науката, за да разбера защо, така че може би тогава те могат да ни помогнат да издържим спортисти да разберем какъв е ключът към отслабването.

Личният ми опит: получих най-слабото, което някога съм бил в живота си, след като спрях тренировките по триатлон и преминах към интервални тренировки с висока интензивност и силови тренировки. 15 часа седмично кардио до 2 часа седмично HIIT и гиря и аз загубих тегло И телесни мазнини и видях корема си за първи път.
Цялото кардио ви кара да ядете повече. Цялото кардио ви кара да мислите, че трябва да ядете високо въглехидрати/ниско съдържание на мазнини. И всичко това кардио в стационарно състояние не прави нищо, за да поддържа метаболизма ви след приключване на упражнението.
Казвам на клиентите си за отслабване, че трябва да изберат цел: загуба на мазнини или състезателна цел. Те не са непременно съвместими. Обучението за спортно представяне не е същото като обучение за загуба на мазнини. Ако искате да загубите мазнини, не тренирайте триатлон на дълги разстояния. Има по-добри начини да губите мазнини. Ако искате да правите триатлон на дълги разстояния, не планирайте да губите много мазнини

В три отделни блога прочетох следното.

"Диетирах и тренирам в опит да отслабна; мисля обаче, че съм добавил мускули, така че теглото ми не намалява."

Не се шегувайте. Не добавяте достатъчно мускули, за да направите каквато и да е разлика в скалата. Просто не губите мазнини. Ще отнеме доста големи усилия да добавите 5 килограма мускули към тялото си, за да компенсирате 5 килограма мазнини, които уж сте загубили. Най-вероятно не добавяте мускули и поддържате същото количество мазнини.