За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

отслабване

За публикуване на отговори е необходим вход

Опитвам се да сваля 10-15 кг преди състезанието си на 28 септември. Добре съм, че съм ХАРД и съм луд дисциплиниран, но просто трябва да се уверя, че все още имам достатъчно енергия за изпълнение/тренировка. Някакви предположения?

Често чувам хората да казват. не са имали _______ откакто са започнали да тренират. Има ли храни, които елиминирате/свеждате до минимум от вашата диета, докато тренирате?
http://www.fitmomma.me
http://www.facebook.com/4fitmommas

Какво е вашето нормално натоварване спрямо диетата сега? Без да знам нищо за ти, Бих предложил първо да изрежете закуските до късно вечер.
Instagram | floathammerholdon | BSC Multisport

Освен всичко друго нарязвам предимно сода и бързо хранене. Сода, така или иначе наистина не се нуждаех или копнея и я няма на 100%. Бърза храна получавам понякога, ако времето е ограничено и не се приготвих правилно. Придържам се към непържените неща.

От миналия октомври спаднах от 175 на 153 и това включваше 12-дневна почивка в обучение за европейско пътуване.

Удрях усилено тренировките си и през този период от време, но содата изглежда като нещо добро за рязане. Не съм нарязвал алкохол, защото обичам занаятчийската си бира, макар че ако пия бира, тя ще бъде само една. Ще бъда с няколко секунди по-бавен, ако това се случи.

В краткия си период от време вероятно имате някаква възможност да отпаднете, но не прекалено много, без да повлияете отрицателно на състезателните си резултати.

Това е значително количество тегло, което трябва да загубите за 7 седмици. Освен ако сега не сте напълно във форма и не започвате от нулата, няма голяма вероятност да отслабнете толкова много и пак да можете да се представяте най-добре. Когато отслабвате и получавате физическа форма, трябва да направите компромис с едното, за да помогнете на другото. Трябва да изберете каква е вашата цел.

Изглежда, че фокусът ви е върху отслабването, което е добре. Два килограма на седмица означава 1000 калориен дефицит на ден. Ще бъдете наистина уморени, капризни и ще имате проблеми с фокусирането върху нещо друго. Можете да преминете през тренировки, но ще ви трябва много сън, за да го направите. Продължавах така месеци наред и редовно изпадах на дивана веднага щом се прибирах от всяка тренировка. Ако определите добре времето си за хранене, може да имате достатъчно енергия, за да издържите до нощта.

Друг проблем е загубата, която бързо улеснява връщането веднага след това. Губите цялото това тегло, а след като приключите състезанието, всичко спира и се връщате обратно там, откъдето започвате. Ти накъдето отиваш, аз от там се връщам.

Въпреки това, най-ефективното подрязване, което съм правил, е направено през тази година. Изключих алкохола за един месец и положих съзнателни усилия да се храня по-добре. Не е перфектно. Не изрязвайте никакви храни. Ядях голямо разнообразие от храни в разумни пропорции. По-трудно е, отколкото звучи, но измислих добър трик да се придържам към него. Бих се запитал преди да ям "имам ли нужда от това?" Прост въпрос.

Ако сте честни със себе си, това го прави много по-лесно. През този месец свалих пет килограма и го държах двата месеца оттогава. Ще го направя отново следващия месец, след това може би още веднъж преди празничния сезон. Тогава това е всичко. 15 паунда за шест месеца, по устойчив начин. Освен това съм в по-добра форма и по-бърз от всякога благодарение на това. Първият път имах дълъг тренировъчен блок, без да се опитвам да отслабна едновременно.

Пробегът ви може да варира, но силно препоръчвам да намалите малко целите си за отслабване и вместо това да се концентрирате върху това как се чувствате и да се подобрите като цяло.
_____________________________________________________
Джордж Дедопулос | @geodee | geodee.com | Екип Atomica | Торонто клуб по триатлон

Това е значително количество тегло, което трябва да загубите за 7 седмици. Освен ако сега не сте напълно във форма и не започвате от нулата, не е много вероятно да отслабнете толкова много и пак да можете да се представяте най-добре. Когато отслабвате и получавате физическа форма, трябва да направите компромис с едното, за да помогнете на другото. Трябва да изберете каква е вашата цел.

Звучи като, че се подготвяме за същото състезание (IMChoo). Имам същата цел като вас и започнах това преди 2 седмици http://www.ketogenic-diet-resource.com/

Нарежете въглехидратите до 50 на ден. Събота ям/пия каквото си искам. Сложих 20lbs от IMFL миналата година и не слизам. Никога не съм капризен и ям на всеки няколко часа.


Положително - надолу 6lbs за 2 седмици.
Отрицателно - лош бонк на мотор с дължина 85 мили миналия уикенд, когато не "натоварих" достатъчно. Почувствах изтощение на енергия след 50 мили, следвайки нормалния ми дълъг план за хранене. Отивам да видя как ще продължи утрешното дълго пътуване.


Късмет.

Добре, значи и аз съм с наднормено тегло. Претърпях операция на крака миналата година и спечелих около 10 кг, което ме напълня! И все пак започнах да тренирам отново миналия юли и завърших полу-железар през миналия април и т.н. Въпреки това, не можах да отслабна. Затова прочетох няколко книги на Гари Таубс и Робърт Лустиг и те предлагат да се изрежат въглехидратите и захарта. Аз съм упорит и харесвам алкохола си, така че просто изрязах захарта. Започнах през юни и оттогава загубих 5 кг. Беше много лесно *.

Ям каквото искам. Просто се опитвам да не ям нищо със захар в него. Така че вместо да ям вафли или зърнени закуски, имам яйца. Знаете лайна от типа Аткинси. Бях скептичен, но работи. Така или иначе, не се колебайте да ми изпратите PM (мисля, че може да сме в подобни лодки).

Така че под захар имам предвид добавени захари - дресинг за салати, кетчуп, хляб и др. Също така няма фалшиви захари и няма мед. Нищо като това.

* Престанах да пия безалкохолни напитки, както преди 10 години. Така относително, това беше лесно за мен. И знам, че алкохолът има захар. Така че е удивително, че отслабнах, изрязвайки точно това, което съм изрязал.

Диетите са изключително лични и това, което е ефективно за един, може да не е за друго. Ако тренирате прилично количество (> 10 часа) и се стремите да отслабнете прилично, тогава подходящата диета от диетолог може да е много добра идея.

Лично аз се отказах от растителна диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини *. Постоянни загуби на тегло и увеличаване на мощността. Това по никакъв начин не означава, че ще работи за другите.

* почти веган, с изключение на странното парче яйце и мляко тук и там и риба веднъж седмично или така.