В този член

В този член

В този член

Важно е да наддавате, когато сте бременна. Това допълнително тегло помага на бебетата ви да получат достатъчно хранителни вещества, за да растат и да се развиват. Ако не напълнеете достатъчно, вашите близнаци могат да се родят малки, недоносени или със сърдечни или белодробни проблеми. Не се притеснявайте, ако сутрешното гадене ви кара да отслабнете малко в началото на бременността, стига да започнете да наддавате през втория триместър. Дори да сте с наднормено тегло, това не е подходящият момент за диета.

отслабване

Ако сте имали здравословно тегло, когато забременеете и носите едно дете, трябва да наддадете от 25 до 35 килограма. Ако сте били с поднормено тегло, трябва да качите от 28 до 40 килограма. Ако сте със здравословно тегло и носите близнаци, трябва да качите около 35 до 45 килограма.

Обадете се на лекар, ако:

  • Отслабвате по време на бременност през втория и третия триместър. .
  • Притеснявате се от напълняването. Вашият лекар може да ви помогне да определите точното количество наддаване на тегло за вас.
  • Имате хранително разстройство, което ви пречи да ядете здравословно количество храна.

Грижа стъпка по стъпка:

  • Не диета. Нискокалоричните диети по време на бременност могат да причинят растеж и умствени дефицити при бебетата.
  • Пийте висококалорични, богати на хранителни вещества течности, като протеинови шейкове, когато не сте гладни и не напълнявате.
  • Включете в диетата си здравословни мазнини като рапица и зехтин.
  • Пийте мляко и смесете сухо мляко с храни като горещи зърнени храни.
  • Яжте малки, чести ястия, ако имате проблеми с по-големите ястия.
  • Намажете фъстъчено масло върху препечен хляб, бисквити, ябълки и целина, за да добавите протеини, мазнини и калории.
  • Яжте сушени плодове, семена и ядки за закуски. Сложете ги върху зърнени храни и кисело мляко.

Източници

Министерство на здравеопазването в Юта: „Ниско повишаване на теглото при бременност“.

Американски колеж по акушерство и гинекология: „Колко тегло трябва да наддават пациентите по време на бременност“.

Правителство на Куинсланд: „Здравословно наддаване на тегло по време на бременност“.

MedicineNet: "Бременност: Хранене правилно, докато сте бременна."