Свързани

Целта по време на силови тренировки е мускулната умора. Вдигането на по-малко тегло до изчерпване изисква голям брой повторения. Тази тренировъчна техника е особено полезна за подобряване на мускулната издръжливост и може да се използва с много различни тренировъчни програми.

изтощение

Леко тегло

Упражнението с по-малко тегло зависи от количеството, което обикновено вдигате. Например, ако изпълнявате набор от осем до 10 къдрици на ръце с 20-килограмова дъмбел, ще използвате тегло, което е близо 10 килограма, за тренировката ви за издръжливост. Леко тегло е това, което можете да вдигнете 15 до 20 пъти, без да спирате. Някои съчетания с много повторения използват максимум 50 повторения. Изберете количество тегло, което причинява мускулна недостатъчност, което означава, че не можете да извършите друго повторение след 20 до 50 повторения.

Мускулна издръжливост

Целта на леката тренировка с много повторения е мускулната издръжливост. Предимството от използването на тази тренировъчна техника е да усъвършенствате формата си за тренировка. Тъй като товарът е лек, вашата форма не трябва да прави компромиси, за да вдигне тежък товар. Докато тренирате с голям брой повторения, очаквайте да усетите усещането за парене от натрупване на млечна киселина в мускулите. Тази киселина е страничен продукт от силовите тренировки и докато си почивате между сетовете, тя започва да се изхвърля от мускулите в подготовка за следващия ви сет.

Ограничения

Докато използването на принципа на тренировка с ниско тегло и високо повторение осигурява разнообразие от тренировки, не очаквайте огромни печалби в силата с тази техника. Според Американския съвет по физически упражнения, този подход да накарате мускулите си да работят за по-дълго време може да ви помогне да преминете покрай платото за тренировка, но няма да подобри силата ви.

Съществува мит за отслабване, че използването на по-леки тежести и повече повторения води до по-голяма загуба на мазнини. Важно е да имате предвид, че силовите тренировки и аеробните упражнения са два различни вида тренировки, които използват два различни източника на гориво. Мазнината се използва, когато участвате в непрекъснати, ритмични движения в продължение на 20 до 30 минути. В противен случай, по време на силова тренировка, по-голямата част от вашето гориво за тренировка идва от превръщането на въглехидратите в енергия.

Майка на две деца и страстна фитнес водеща, Лиза М. Улф публикува първата си статия за фитнес през 2001 г. Тя е автор на шест фитнес книги и притежава асоцииран специалист в областта на физическите упражнения от Oakland Community College. Когато не пише, Улф се занимава с хула, каяк, ходене или колоездене.