NITEMAN3D Публикации: 26,976
15.06.16 1:03 A

може

Мисля, че разбрахте същността му. Да, можете да отслабнете, като използвате кардиото като единствения си инструмент. Просто не трябва. Опитайте да намерите неща, които можете да приемате в леки дози няколко пъти седмично или които включват резистентност с каквото и да е друго, което правите. Лентите за съпротивление са евтини и лесни. Total Gym или подобно оборудване за съпротива за домашна употреба. Раница. Курсове за фитнес на открито, които включват паралелни щанги, горни стълби, ребра и т.н. Всякакъв вид система за устойчивост на телесно тегло като P90X и всички клонинги. Има разнообразие, така че не е задължително да са свободни тежести или машини във фитнеса. Дори кратките сесии са от значение, така че можете бързо да приключите.

MOCACHOC SparkPoints: (85)
Фитнес минути: (47 071)
Мнения: 3 127
14.06.16 8:15 A

Ако се опитвате да отслабнете, кардио упражненията са само едно от нещата, от които се нуждаете в инструментариума си за отслабване. Проблемът е да разберете колко имате нужда, колко трудно да работите и най-добрите кардио упражнения. Първата ви стъпка в създаването на ефективна кардио програма е да научите точно какво може да направи за тялото ви.

Как Cardio ви помага да отслабнете Вече знаете, че отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото ядете.

Реклама
Най-добрият начин да направите това е с комбинация от кардио, силови тренировки и здравословна диета. Cardio е ключов компонент, защото:
Изгаряте повече калории наведнъж - Попадането на пулса в целевата зона на пулса означава, че кръвта ви изпомпва, дишате трудно, изпотявате се и изгаряте калории.
Можете лесно да добавите интензивност, за да увеличите изгарянето на калории - С кардио упражнения е лесно да увеличите изгарянето на калории с малки промени: Преминаване по-бързо, скачане по-високо, изкачване на хълмове или изпробване на нови дейности, с които тялото ви не е свикнало.
Това добавя към общия ви калориен дефицит - изгарянето на калории с упражнения означава, че не е нужно да намалявате толкова калории от диетата си.
Можете да правите кардио през повечето дни от седмицата - при силови тренировки мускулите ви се нуждаят от почивка, за да се възстановят и да станат по-силни. Кардиото може да се прави през повечето дни от седмицата, без да се притеснявате за нараняване или претрениране.

INTHEFIELD Публикации: 142
11.6.16 2:19 П

Както мнозина вече казаха, добавете малко силова тренировка, дори и да е само за 15 или 20 минути, няколко пъти седмично. Аз съм като теб, определено предпочитам кардиото пред силовите тренировки. Правя силова тренировка, въпреки че не ми е любимото нещо. Поиграйте с генератора за тренировки (вижте връзката по-долу), за да измислите няколко рутинни тренировки за сила. Когато съм у дома и мога да отида на фитнес (или мога да стигна до фитнес, когато пътувам), обичам да използвам гребната машина. Въпреки че гребната машина се смята за форма на кардио, това е отлична тренировка за цялото тяло и лично аз чувствам, че помага да се допълни силовата тренировка.

МОТИВИРАН @ ПОСЛЕДНИ Мнения: 15,744
10.06.16 8:19 П

Съгласен съм с останалите плакати. Без ST, до 25% от загубата на тегло може да дойде от мускулите, а не от мазнините. Мускулите изгарят калории дори в покой и с течение на времето този загубен мускул може да забави метаболизма ви, затруднявайки по-дългосрочното отслабване.

Всъщност ST всъщност помага за загубата на тегло - едно проучване поставя дневното изгаряне от обикновена ST програма на около 150 калории на ден - дори в почивните дни.

Треньорът Джен прави страхотна точка - като изберете съставни упражнения, които работят няколко различни мускула наведнъж, можете да получите тренировка за цялото тяло само за 15-20 минути, 2-3 дни в седмицата. Пример за проста, но ефективна ST програма ще бъде:
* клякане/нападове
* мъртва тяга
* дъски
* лицеви опори (модифицирани/стенови/наклонни лицеви опори като по-лесни алтернативи)
* издърпвания/издърпвания надолу/наведени над редове с гири

Повечето от тях са упражнения с телесно тегло, така че може да се правят у дома, ако ви е неудобно да използвате тежестите във фитнеса.

Искрови точки AMBERSKYEF: (100)
Фитнес минути: (0)
Мнения: 28
10.06.16 5:26 П

Трябва да добавите в тренировките за съпротива, тъй като можете да загубите мускулна тъкан по време на загуба на тегло. Освен това, колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите, тъй като тялото ви ще трябва да изгори тези излишни калории, за да поддържа мускулната ви маса.

SPARK_COACH_JEN Публикации: 67 133
10.06.16 1:50 П

Предишният плакат е верен. Въпреки че можете да отслабнете само чрез диета и кардио, има няколко причини да включите силовите тренировки в ежедневието си. Това ще помогне за загуба на тегло като цяло, но също така гарантира, че по-висок процент от загубата на тегло идва от мазнини, вместо от мускули.

Можете да получите добра рутинна сила на цялото тяло, направена за 15-20 минути, 2 пъти седмично. Така че наистина не е нужно да отделяте много време за това, но ползите определено си заслужават.

Надявам се, че помага,

VANILLASKY15 Публикации: 9019
10.06.16 11:37 A

Ако изгорите повече калории, отколкото ядете, ще отслабнете. Но ако не правите силови тренировки, ще загубите много мускули вместо мазнини.

BMARIE374 Мнения: 12
10.06.16 10:40 A

Опитвам се да отслабна. Започнах да се храня по-здравословно и знам, че това е по-голяма част от упражненията, но и аз съм доста активен. Работя в детска градина, така че съм на крака и се движа през по-голямата част от деня 5 дни в седмицата. Ходя на фитнес 3-4 дни в седмицата. Мразя силовите тренировки и наистина използвам елипсовидната пътека и бягащата пътека във фитнеса. Използвам елипсовидния от 12-15 минути (бавно натрупвам време) и вървя по бягащата пътека около 45 минути. Не мога да тичам на бягащата пътека, тъй като и двата ми глезена са разтопени и не биха могли да се справят с бягане (ходенето толкова дълго е разтежение, но наистина му харесвам и се надявам да мога да укрепя глезените си с течение на времето). Ще отслабна ли някакво тегло?