Свързани статии

Кървавите портокали, известни още като моро портокали, са малки до средни и месото им има драматичен наситено червен цвят, докато кората им е предимно оранжева с лек руж. Въпреки че те са подобни на вкус и текстура на обикновените портокали, те имат лек аромат на горски плодове и малко или никакви семена. Хранително, портокалите от кръв са подобни на обикновените портокали със среден размер и можете да ги ядете пресни като нискокалорична закуска. Високото съдържание на диетични фибри също може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

хранене

Нискокалорична закуска

Един кръвен портокал, среден размер, има 62 калории. Подобно претеглена порция бонбони с вкус на плодове, като 131 грама Twizzlers, има 457 калории на порция, което прави портокалите в кръвта по-здравословна нискокалорична закуска. Това означава, че яденето на кръвен портокал, вместо дори половин порция бонбони, може да ви помогне да намалите общия прием на калории. Правете това веднъж седмично в продължение на една година и можете да отслабнете нагоре с 2 1/2 паунда.

С високо съдържание на фибри

Кръвните портокали, като цяло плодове, са естествено с високо съдържание на фибри, с 3,1 грама на средно голям портокал. Фибрите доставят насипно вашата диета, като ви помагат да се чувствате по-сити с по-малко консумирани калории. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва между 20 и 35 грама фибри на ден, което означава, че един портокал в кръв осигурява 8,9% до 15,5% от препоръчителния дневен прием. Фибрите също помагат за забавяне на храносмилането и могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола, като минимизират шансовете ви за сърдечни заболявания.

Намалява наддаването на тегло

Изследване върху животни, публикувано през 2010 г. в „Международен вестник за затлъстяването”, установява, че сокът от портокали в кръвта води до по-малко наддаване на тегло и натрупване на мазнини при тестваните. Изследователите сравняват ефектите на затлъстяването на кръвните портокали с обикновените сладки портокали и установяват, че съдържанието на антоцианин в портокалите води до по-малко наддаване на тегло и увеличаване на телесните мазнини, дори когато субектите консумират същия брой калории. Изследователите стигнаха до заключението, че портокаловият сок може да помогне за намаляване на шансовете за натрупване на мазнини, дори и за тези, които са на диета с високо съдържание на мазнини.

Без добавена захар

Яденето на кървав портокал може да помогне за задоволяване на желанието за нещо сладко. Кръвните портокали са естествено сладки, с 12,25 грама захар на средно голям портокал. Всичко това обаче е естествена захар. Изборът на храна с високо съдържание на естествена вместо добавена захар може да намали приема на добавена захар и Американската асоциация за сърдечни заболявания свързва добавената захар с повишен риск от затлъстяване.

  • Сункист: Пресни плодове - портокали
  • USDA Национална база данни за хранителните вещества: Портокали, сурови
  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA: Бонбони, Twizzlers
  • Отидете да попитате Алис !: Колко калории са необходими, за да загубите един килограм?
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Фибри
  • Международен вестник за затлъстяването: Сокът от портокал в кръв инхибира натрупването на мазнини при мишки
  • Американска сърдечна асоциация: Добавена захар
  • Библията за сокове; Пат Крокър

Мари Дани е професионален журналист от 1991 г., специализирала е в областта на храненето и здравето. Тя е писала за „Woman’s Own“, „Daily Mail“, „Daily Mirror“ и „Telegraph“. Тя е регистриран диетолог и има бакалавърска степен с отличие в областта на хранителните науки от Университета в Нотингам.