Свързани статии

Ако сте под здравословно тегло, качването на килограми може да се окаже трудно. Чест - и мъдър - съвет за напълняване е да ядете калорични храни, които осигуряват голямо количество хранителни вещества на малки порции. С 90 калории на супена лъжица фъстъченото масло е идеален кандидат. За да напълнеете с фъстъчено масло, потърсете всяка възможност, за да го впишете в диетата си.

масло

Чести ястия и закуски

Яденето на няколко малки хранения и леки закуски през целия ден поддържа тялото ви с постоянен източник на гориво. Включването на само 1 супена лъжица фъстъчено масло на хранене, на шест хранения на ден, добавя над 500 калории към дневния ви калориен прием. Смесете фъстъчено масло в горещи зърнени храни, разнесете го върху плодове, зеленчуци и бисквити, намажете го с тост или сандвичи или изяжте лъжица след хранене Не яжте повече от шест порции фъстъчено масло на ден, за да избегнете консумацията на нездравословни количества мазнини.

Смутита

Пиенето на калории е лесен начин да се промъкнете в повече наддаване на тегло преди или след хранене. Направете смутита с пресни плодове или зеленчуци, малко замразено кисело мляко или лед и куп фъстъчено масло за богата на хранителни вещества напитка. Фъстъченото масло добавя богатство и върви добре в повечето вкусове на смутита. За смути на основата на фъстъци смесете замразено кисело мляко, овален овес и няколко порции фъстъчено масло за основния вкус.

Направи си сам сладолед

Разбира се, добавянето на фъстъчено масло може да увеличи калориите на вашата храна - но защо да не го използвате, за да направите вкусно и здравословно лакомство? Това е просто: просто смесете замразени нарязани банани с натрупана лъжичка фъстъчено масло в кухненски робот до гладкост и сервирайте! Добавете още повече калории, като смесите затоплено фъстъчено масло с малко кокосово масло и лъжица какао на прах за сос "чаша фъстъчено масло".

Пред и след упражнения

Силовите тренировки и сърдечно-съдовите упражнения ви помагат да наддавате на тегло чрез мускулно групиране и стимулирате апетита. След интензивна тренировка е идеалното време да изпиете порция фъстъчено масло. Протеинът помага на вашите мускули да възстановят фибрите, увеличавайки техния размер, сила и общо тегло, докато се лекуват. Яденето на фъстъчено масло преди тренировка също е полезно, тъй като неговите въглехидрати доставят на тялото ви енергия.

Съображения

Проблемите с напълняването често са признак на лошо хранене или сериозни медицински състояния. Преди да промените диетата си, за да наддадете на тегло, консултирайте се с диетолог или лекар за здравна оценка. Вашият медицински специалист може да работи с вас, за да определи най-безопасния начин за наддаване на тегло. Докато богатото на калории фъстъчено масло трябва да ви помогне да наддадете на тегло, само професионалист може да препоръча балансиран прием на хранителни вещества за вашите лични нужди.

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.