Подгответе се с тетрадка!

На мисия ли сте да поддържате здравословен начин на живот? Може да бъде невероятно полезно да водите дневник за храна или дневник с упражнения, докато пътувате! Като следите здравословните си навици, ще станете по-внимателни към избора си, ще забележите проблеми и ще оцените напредъка си. Както обикновено, вашият ноутбук Rocketbook може да ви помогне!

бележник

Ако работите, за да се храните по-добре през новата година, ще изпитате много ползи от воденето на дневник за храна! Дневникът на храната ще ви помогне да забележите онези малки индулгенции, които се събират. Яжте парче бонбон тук и пийте сода там и ще консумирате основни калории, преди да сте разбрали. С дневник за храна можете да идентифицирате тези малки, но висококалорични лакомства и да намерите по-добра алтернатива.

Записването на хранителните ви навици също ще ви помогне да забележите проблемни модели. Ако забележите, че винаги безсмислено хапвате през нощта, може да искате да измислите по-здравословен начин да се освободите от стреса през деня, като упражнения или медитация. Или може би опитайте да реорганизирате начина си на хранене с интермитентно гладуване.

Хранителните трупи също са полезни за идентифициране на непоносимост към храни. Ако се чувствате подути или болни в стомаха, след като ядете определени храни, като глутен или млечни продукти, това може да е знак да опитате да елиминирате тези храни от диетата си. Или поне не ходете на никакви космически кораби в продължение на 30 минути след хранене.

Бележникът на Rocketbook е идеалното място за водене на дневник за храна! Изпълнителният размер е особено удобен за носене в чантата или работната ви чанта. Ще го имате при себе си, когато имате нужда.

Изберете страница за дневен дневник за храна с места за закуска, обяд, вечеря, закуски и алкохол/десерти:

Определете символ в приложението си Rocketbook за папка с дневници за храна в избраната от вас дестинация в облака. В края на всеки ден качете дневника и избършете плочата. С течение на времето ще създадете електронен дневник на храненето си, за да можете да погледнете назад.

Ако имате нужда от допълнителна отчетност, помислете дали да споделите дневника си с храна с приятел. Наличието на някой, който проверява напредъка ви от време на време, може да ви създаде достатъчно натиск от страна на връстниците, за да направите много по-здравословни избори. В този случай натискът от страна на връстниците всъщност е нещо добро.

Воденето на дневник на упражненията може да ви помогне да постигнете своите фитнес решения. Ще бъдете честни - дневникът знае дали сте решили да посетите фитнеса или да гледате Netflix (не че има нещо лошо в това). Освен това, когато целта ви е нещо голямо, като отслабване с 25 килограма или бягане на маратон, може да бъде вдъхновяващо да наблюдавате напредъка си с течение на времето, дори когато голямата ви цел изглежда все още далеч.

Проследяващото упражнение също отнема част от вземането на решения от разработката. Ще имате солиден план за седмицата и тогава просто ще е въпрос да го осъществите. Колкото по-малко решения трябва да вземете, толкова по-вероятно е да се придържате към него!

С течение на времето ще забележите какво е лесно за вас и кое е предизвикателство. Може би се справяте чудесно със сутрешните тренировки, но се борете с вечерни упражнения. Дневникът на упражненията ще ви даде представа за вашите собствени проблеми и предпочитания!

Може да е трудно да проследявате седмичните си минути за упражнения и именно там влиза дневникът на упражненията! Подобно на хранителен дневник, дневникът за упражнения е фантастичен инструмент за изграждане на нови навици около движението. Структурирайте дневника си с упражнения, за да съответства на вашите цели на движение и лични предпочитания. Ако сте по-фокусирани върху думите, може да направите нещо подобно:

Ако харесвате числата, може да ви се стори полезно да проследявате по този начин: