Име: Химаншу Шарма

отслабване

Професия: Сватбен фотограф

Възраст: 25

Височина: 6.0

Град: Делхи

Записано най-голямо тегло: 121 кг


Продължителност, отнема ми да отслабна: 10 месеца

Повратна точка: Предстоеше ни пътуване до Тайланд и бях планирал да отслабна преди пътуването. Трансформацията обаче всъщност не се случи и не получих желаните резултати за един месец. Върнах се, започнах отново и шест поредни месеца, без никаква почивка, изследвах в интернет и работех върху тялото си. Горд съм да призная, че отслабването преобърна живота ми.

Моята закуска: Овес + фъстъчено масло (неподсладено) + протеин (яйца или суроватка)

Моят обяд: Предимно протеинова порция (пиле/яйца) + мазнини (бадеми или фъстъци) + въглехидрати (ориз/хляб)

Моята вечеря: Мазнини и протеини (Paneer/яйца), а количеството зависи от моите калории. Записах цялата необходима информация и ядох съответно.
Уверих се също, че пия 3-6 литра вода всеки ден. Да останете хидратирани, особено когато тренировката е важна.

Храна преди тренировка: Нещо натоварено с въглехидрати - Овес/Хляб в тежък тренировъчен ден (Крака/Гръб)

В дните с малки мускулни групи (бицепс-рамене) предпочитах - MCT масло или кафе като напитка преди тренировка.

Храна след тренировка: Протеинов шейк с фъстъчено масло.

Отдавам се на (Какво ядете в дните си на измама): Нямам измамни дни, всъщност не подкрепям манталитета. Ям това, което чувствам и продължавам напред. Няма манталитет = няма вина!

Моята тренировка: Тренировката ми беше сложен микс от Силова тренировка с HIIT и чести промени в режима, така че тялото ми да не свикне. Комбинираните асансьори заедно с HIIT са ми любими за повишаване на метаболизма, както и те поддържат здрави заедно с добро сърдечно здраве.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Когато сте на диетично намаление, имате право да приемате ограничен брой калории. Най-добрият начин да го направите е да напълните 50% от чинията си с протеини, а в останалата част добавете малко зеленчуци и мазнини. Добавете въглехидрати преди или след тренировки или около времето, когато сте най-активни. Избягвайте закуски между тях.

Някои от любимите ми са гръцка салата с пилешки гърди (следете соса за дресинг). Смесете зеленчуковите сокове са нискокалорични и богати на фибри и мулти-минерали. Те ви държат сити!

Фитнес тайни, които разкрих: Човек не може просто да мисли за отслабване на място и да получи корема. Не можете да поддържате корема през цялата година и е наистина нездравословно да имате много ниска телесна мазнина за по-дълго време.

Няма тайна да бъдеш здрав, неговата упорита работа с упоритост и цел.
Търпението, устойчивостта и поддържането на психическо състояние също са по-важни от простото изграждане на корема. Прилепналото тяло отнема собствено време, така че няма смисъл да се втурвате в него.

Как да остана мотивиран? Мотивацията е надценена. Трябва да направиш това, което трябва да направиш. Никога не съм мислил, че ще се променя толкова много. Той идва бавно и трябва да продължите да работите по него. Насочете очите си към целта и дръжте главата си надолу и ще видите резултати.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Постоянството е ключът към успеха. Всяка сутрин ставайте и осъзнавайте каква е вашата цел и правете каквото ви помага за целите ви. Вземете малки решения, бъдете обсебени от целта си. Мислете позитивно, ако искате да си вземете десерт, вземете го и продължете напред. Твърдо вярвам, че хората губят пътя си, тъй като прекалено силно се справят със себе си.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Не броим срамуването на тялото, защото не можете да контролирате какво казват другите. Наднорменото тегло носи здравословни проблеми. Бягане, дишане, болки в тялото, лоша стойка, болки в коляното, здраве на сърцето - това са някои от проблемите, които стават част от вашето ежедневие.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Не съм обсебен от някаква форма, но 10 години по-надолу бих искал да виждам себе си постоянно здраве, с по-добро психическо и мускулно здраве.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Има твърде много и все още продължава. Ставането навреме, спазването на режим за всичко, а не само за тренировки.
Отказвам се от пушенето и пиенето (по избор), отказвам да ям мазна храна и десерти с високо съдържание на захар. Приготвям си храна, правя си собствени задължения, но не съм се отказвал от никого (храна). Освен това съм по-позитивен и благодарен за това, което имам, и съм готов да посрещна повече. Изрежете негатива и започвате да виждате разлика.

Коя беше най-ниската точка за теб? Има върхове и спадове, нищо подобно на това имам двама наистина добри приятели, които ме поддържат вдигнат. Насладете се на пътуването, което само ви прави по-добри!

Поуки от загуба на тегло: Има толкова много уроци, които имам и бих искал да кажа на хората, които четат моята история:

- Имайте цели, те ще ви дадат указания, когато сте загубени!
-Каквото и да се случи, не се отказвайте. Отскачайте всеки път!

-Не се привързвайте към резултатите си! Отлепете се.
-Не чакайте мотивация
-Доверете се на процеса
-Само под налягане въглищата се превръщат в диамант
-Рискувайте и не се съмнявайте в себе си.
-Никога не сравнявайте вашата глава 1 с нечия глава 10.
-Това не е спринт, това е маратон. Бъдете последователни, не намирайте преки пътища.
-Бъдете благодарни за каквото имате и работете за повече.