помогне

Лошият дъх не е животозастрашаващ проблем, но е социално неудобен и може да направи живота доста груб, особено ако работата ви има някакъв социален компонент. И макар понякога да идва от лоша хигиена на устната кухина, дори хора с напълно солидни процедури с четка/конец/вода за уста/скрепер могат да получат проблеми с дишането, защото не всичкият лош дъх се причинява от микроби в устата ви.

Ето поглед върху връзката между диетата и дишането, включително скандалния „кето дъх“, но също така и други фактори като бактериалната популация в устата ви и как различните храни, които ядете, могат да повлияят на бактериите, причиняващи миризма.

Диета и дишане

Очевидната връзка между диетата и дъха е вмирисаните храни, като чесън, кафе и риба. Очевидно тези храни имат ефект, но това е временно: можете да си миете зъбите и да се отървете от него. По-труден проблем е лошият дъх, който продължава, дори ако не ядете нещо особено миризливо - очевидно тук се случва нещо друго.

Това проучване разглежда някои от причините за лошия дъх. В 90% от случаите, проблемът има нещо общо с бактериалната популация на устата. Човешката уста естествено е домакин на много различни бактерии, точно като червата. Подобно на здравата чревна флора, здравите бактерии в устата не създават проблеми, но ако нещо се обърка, различни видове бактерии в устата могат да произведат няколко различни съединения, които карат дъха ви да ухае лошо.

Изследването обхваща и някои други свързани проблеми. Например, възпалението, свързано с гингивит и други възпалителни заболявания, може да влоши проблема. Друг проблем е слюнката. По принцип слюнката „измива“ устата на равни интервали. Ако не правите достатъчно слюнка по някаква причина, бактериалните популации в устата могат да станат по-концентрирани. Дехидратацията, диабетът, някои лекарства и някои други лечения могат да причинят намален слюнчен поток.

Но не целият лош дъх идва от страничните продукти на бактериите в устата. Авторите посочват също като потенциални причини заболявания на дихателната система (особено инфекции на сливиците), стомашно-чревни заболявания (като езофагит) и проблеми с ендокринната система (като диабет и метаболитно разстройство).

Поправки, свързани с диетата

Изследването, свързано по-горе, предлага лечение, вариращо от напълно очевидно (измийте зъбите си, пийте повече вода) до по-рядко срещаното (използвайте скрепер за език). Това всъщност не влиза в диетата, но причините за лошия дъх, описани в статията, предполагат някои възможни корекции на диетата.

Първо, има популация от бактерии в устата. Едно е просто да се отървете от тях с Listerine, но какво ще кажете да попитате защо изобщо не са в равновесие и причиняват проблеми с дишането? Знаем, че чревните бактерии са много модифицируеми чрез диета - различните видове фибри, въглехидрати и дори мазнини могат да ги променят по различни начини. Те също могат да бъдат модифицирани чрез добавки, или пробиотици (директно допълващи с полезни бактерии) или пребиотици (допълващи със специфични видове фибри, които помагат на бактериите да растат).

Могат ли бактериите в устата да се модифицират и с диета? Не толкова лесно, но има едно забележително изключение: захарта. Захарта е форма на прости въглехидрати и простите въглехидрати могат да хранят различни видове бактерии - този преглед обяснява това дългосрочният висок прием на захар може да промени бактериалната популация в устата, което е един от начините да допринесе за причиняване на кухини. Прегледът предполага, че голямото количество захар в западната диета може да е една от причините, поради които трябва да отделим толкова много време и енергия за намаляване на бактериите в устата с паста за зъби и вода за уста.

Намаляването на захарта очевидно има предимство за избягване на кариес. Все още не е ясно дали това ще се превърне в по-добър дъх, защото не е ясно, че засегнатите видове са от един и същи вид, но си струва да се изстреля. Съставът на бактериите в устата също може да повлияе на гингивит, много често възпалително заболяване, свързано с лош дъх, така че промяната на бактериите в устата може да повлияе на дишането по този начин. Това проучване предлага пробиотици за по-добро устно здраве чрез модифициране на флората на устата, но отбелязва, че всъщност не знаем кои щамове ще бъдат полезни за кои хора.

Друг възможен начин диетата да повлияе на дишането е чрез възпаление. Ако възпалението може да влоши бактериален проблем, тогава противовъзпалителната диета може да бъде полезна. Това проучване например даде някои доказателства, че мазнините Омега-3 могат да бъдат полезни за модулиране на възпалението в устата по-специално. Диетата също може да бъде много полезна за справяне с проблемите с езофагита и киселинния рефлукс, друг проблем, който проучването посочва като причина за лош дъх.

А що се отнася до диабета/ендокринната връзка ...

Диабет и „Кето дишане:” Същият симптом, но два различни проблема

Кетогенната диета може да бъде чудесна за отслабване, но свързаните с дишането последици могат да бъдат неприятни.

„Кето дъх“ се отнася до промените в дъха ви, които понякога се появяват при много нисковъглехидратна или кетогенна диета. Кето дъхът мирише сладко и малко плодово, а понякога като лакочистител или круши; не е като обикновения „лош дъх“. Не всеки го получава; много късметлии никога не го забелязват или виждат само съвсем малка разлика.

„Кето дъх“ е основно страничен ефект от кето диета, която протича гладко. Кетогенната диета принуждава тялото ви да гори мазнини за енергия вместо въглехидрати. Страничен продукт от това са кетонните тела. Наличието на кетонни тела е добър знак като цяло - това означава, че сте достигнали кетоза успешно и цялата метаболитна магия работи правилно - но кетонните тела могат да причинят лош дъх, когато са издишани.

Производството на кетони не е характерно само за кетозата. Може да се появи и при животозастрашаващо усложнение на диабета (особено диабет тип 1), наречено кетокиселинаosis. При кетоацидоза тялото на човека не произвежда достатъчно инсулин, така че има много високи нива на глюкоза в кръвта, но глюкозата не може да излезе от кръвта и да осигури енергия на тялото. Трябва да вземете енергия отнякъде, така че тялото вместо това започва да изгаря мазнини за гориво, създавайки много кетонни тела.

Алкохолиците също могат да преминат в кетоацидоза, тъй като алкохолизмът пречи на организма да произвежда достатъчно глюкоза, така че той се превръща в мазнини за енергия и вместо това започва да произвежда кетони.

Високите нива на кетони в кръвта могат да предизвикат сладко миришещо дишане, независимо дали произхождат от диабет или напълно безопасна диета с ниско съдържание на въглехидрати, но кетоза и кетокиселинаosis не са едно и също нещо, само защото и двете включват високи нива на кетони в кръвта. Ето безплатно изследване с пълен текст, обясняващо разликата. Кетоацидозата обикновено идва със симптоми като дехидратация, гадене и коремна болка, докато редовната диета-индуцирана кетоза не. Ако имате (или мислите, че имате) кетокиселинаosis, отиди на лекар. Но кето дишането само по себе си, без кетоацидоза, не сочи към сериозни проблеми.

За съжаление няма огромно количество неща, които да работят надеждно за лечение на кето дъх. Кето дъхът няма нищо общо с устната хигиена или устата ви е мръсна, така че никакво разнообразие от четкане/конци/вода за уста няма да помогне, освен за временно маскиране на миризмата. Някои хора откриват, че в крайна сметка тя изчезва сама. Други хора смятат, че по-добрата хидратация е полезна.

Можете да се отървете напълно от него, като излезете от кетоза, което не означава непременно да се откажете от ниско съдържание на въглехидрати, просто да ядете достатъчно въглехидрати, за да останете далеч от кетоза (50 грама на ден е добра игра, но пробегът ви може да варира) . Така че, ако можете да постигнете конкретните си цели с диета с ниско съдържание на въглехидрати, но без да се налага да сте в кетоза, един вариант може просто да ядете малко повече въглехидрати.

Обобщавайки го

За повечето хора с лош дъх устната хигиена може значително да помогне, ако не и да реши проблема. Четката, конецът за зъби, водата за уста и стъргалката за език са основи. Хидратацията също може да помогне. Но ако четете това, вероятно сте опитали това без резултат - и има други причини, поради които дъхът ви може да е лош.

Едно нещо е вярно, че бактериите в устата причиняват много проблеми с дишането, но вместо просто да ги убиете с антисептична вода за уста, струва си да попитате защо имате изобилие от някои конкретни бактерии. Дали защото ядете много захар? Или има възпалително заболяване, което влошава нещата? Тези неща могат да бъдат решени с диета.

Друг проблем е кето дишането, което не е типичният вид миризма на лош дъх. Това е леко сладникав, плодов мирис. Понякога тя изчезва сама, но друг път просто няма какво да се направи, освен ако не сте готови да излезете от кетоза. Дъвка, мента, вода за уста, четкане, конци и друга хигиена на устната кухина само ще прикрият миризмата, тъй като крайният проблем не идва от устата ви.

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.