aubs

Отслабване за жени след 40

Загубата на тегло на всяка възраст, тъй като жената не може да се почувства като предизвикателство, разочарование и направо невъзможно. Първо, има онази кратка фаза да ядете това, което искате и едва да качите килограм. Да, чудесата на 20-годишния метаболизъм. След това въвеждате 30-те си години и сте в разцвета на силите си. По време на този етап вътрешният превключвател на светлината на тялото започва да оптимизира хормоните за създаване на нов живот и настъпва забележима, но не тревожна промяна в способността на организма да държи на разстояние теглото си. След това идват 40-те.

Средна възраст или да го поставим в по-забавен контекст, петото десетилетие! Женското тяло навлиза в хълмовете и долините на големи хормонални промени. Изведнъж се усеща, че вечерята с паста, на която някога сте се наслаждавали на две порции, става: „Гледам юфка и тя отива направо към моята ...“ През това време средната жена ще наддаде четири килограма и половина, когато започне да преминава в менопауза. Може да откриете, че стресът да запазите тялото си такова, каквото някога е било, и да поддържате по-млада, по-стройна фигура става фокус, който отнема. Загубата на тегло започва да се чувства по-недостъпна, тъй като тялото продължава да се променя по начини, които не можете да обясните или да контролирате напълно. Можете дори да прибегнете до екстремни диетични подходи, за да се опитате да се борите с него.

Като специалист по хранене това е един от най-често срещаните клиентски сценарии, които виждам.

През това време емоциите се засилват. Може да започнете да забелязвате повече наддаване на тегло - особено в средната част, благодарение на промените в естрогена, увеличения целулит около бедрата и началото на скръбта за това, което някога сте виждали в огледалото. Загубата на тегло изглежда устойчива на всичко, което се опитвате, дори и с най-дисциплинираните усилия да обърнете случващото се. Смъртоносна комбинация от дисморфия, срамуване на тялото, мания за храна и вина.

Първо искам да знаеш, че си красива. Жените са най-издръжливите и мощни същества на тази земя и няма нищо по-красиво от една жена, която е издържала много предизвикателства, упорито е преживяла живота до този момент и все още продължава да се стреми напред. Бъдете добри към себе си и бъдете добри към тялото си.

Второ, да, на 100% сте прав, като мислите, че отслабването след 40 става много по-трудно. Това е съвсем реална и много истинска борба. В този момент от живота вие изпитвате биологично предизвикани телесни промени. Обещавам, че не е "всичко в главата ти". Но не предполагайте, че вие ​​сте източникът на проблема, обвинявайки всичко и всичко за случващото се, няма да реши какво всъщност се случва. Всъщност дори не идентифицира действителния проблем, а просто създава самоиндуцирана истерия. Тези промени нямат нищо общо с това, което правите или не правите, да, начинът на живот и хранителните навици трябва да бъдат отчетени, но действително причината (хормоните) е извън вашия контрол.

Независимо от това, което сте прочели или ви е казано, преоткриването на баланс на здравето и позитивността на тялото не е непостижимо. Ето моят най-ценен съвет за това.

Вече нямате 25 години, съсредоточете се върху реалистичните цели за тялото си

Първата стъпка към изготвянето на какъвто и да е план за отслабване трябва да бъде седенето и изписването на целите ви. Действайки като навигатор на вашето пътуване, зададените от вас цели ще ви насочат в правилната посока и ще ви държат на път, когато нещата станат трудни. Проучване от 2015 г. установи, че когато хората записват целите си, те са с 33% по-успешни в постигането им от тези, които формулират резултатите в главите си.

Трудната част идва при идентифицирането на това, което е реалистично и кое не, това със сигурност може да се отдаде на тежките чувства на отричане и скръб, които идват с възрастта и нежеланата промяна. Но ако искате да видите продължителна загуба на тегло, трябва да работите с това, което ви е дала мама! Ще попитам това ... би ли било реалистично, ако си поставите за цел да претеглите това, което сте направили, когато сте били на 25, но не вземете предвид промените, които се случват с напредването на възрастта, неща като хормони, начин на живот, упражнения, диета, медицински и т.н.? Очаквате ли да се случи, без да се налага да променяте настоящите си навици ... Искам да кажа, че тогава беше толкова лесно, защо не би било сега? Готови ли сте да направите нещо, за да видите мащаба да се движи?

Лице А казва ...„Ще намаля супер калориите си и ще изхвърля млечните захари и въглехидратите. Отивам на фитнес за повече кардио и планирам да изляза на вечеря само през почивните дни. Никога не ми се е налагало да броя или проследявам калориите си. Очаквам да падна поне 20 кг за месец или два. Нищо друго не е работило в миналото, така че трябва да бъда строг и драстичен към целите си, за да изглеждам така, както искам. Броят на скалата има значение. "

Лице Б казва ....„Ще коригирам калориите си, за да поддържам нуждите на тялото си, но въпреки това ще имам дефицит в отслабване. Знам, че ще трябва да проследя калориите си, за да се уверя, че се държа отговорен и разбирам, че тялото ми е на по-чувствително място по метаболизъм. Балансът е важен за мен, така че няма да се ограничавам в нещата, които ми харесват, защото съм само човек. Нямам нужда от времеви рамки, защото здравето ми е по-важно от всичко друго и стигането дотам по устойчив начин е по-здравословно и по-реалистично. "

С кой от тях се идентифицирате?

Кое от тези звучи по-реалистично?

Работете върху здравословни хранителни навици

Остаряването означава, че не можете да ядете това, което искате, когато искате и да не очаквате скалата да се покачи. Здравословните хранителни навици са ОГРОМЕН компонент за успешното отслабване след 40 години, а вашите 40-те НЕ СА ВРЕМЕТО ДА ОПИТВАТЕ МЪРТВИ ДИЕТИ. Ще кажа, че още веднъж вашите 40-те НЕ СА ВРЕМЕТО ДА ОПИТВАТЕ МАСКИ ДИЕТИ. В този момент трябва да сте по-умни и отново, по-реалистични. Ако някога сте имали удоволствието да си говорите с мен за диетата, вие вече знаете мотото ми. „Няма два еднакви метаболизма“ и това означава, че и два диетични плана не трябва да бъдат еднакви. Постигането на загуба на тегло означава да намерите това, което работи за вас, да промените навиците си, за да комплиментирате начина си на живот и да се уверите, че това, което следвате, отговаря на вашите нужди.

Проучване от 2003 г. за повишаване на теглото в менопауза и ефикасността на диетичната и активна интервенция установява, че жените, изложени на програма за комбинирано упражнение и ограничаване на калориите диетични интервенции в продължение на 54 седмици, имат подобрено телесно тегло и намалено коремно затлъстяване, както и значително намаляване на обиколката на талията. и телесните мазнини се поддържат повече от четири години.

Промените в хранителните навици могат да се почувстват неудобно и извън нормата първоначално. Всички нови методи като проследяване на калориите, проследяване на приема на протеини и вода, дори избирането на по-голям хранителен баланс, могат да се почувстват чужди и подобни на работата. Въпреки че те може да не звучат привлекателно, тяхното значение е безценно за здравословното отслабване след 40 години.

Не прекалявайте с кардиото, вместо това изберете силови тренировки

Упражненията са от съществено значение за здравословния начин на живот. С напредване на възрастта телата ни започват да губят мускулна маса и сила (наречена саркопения). Всъщност подкрепящите научни изследвания показват, че всяка година губите около половин килограм мускули средно започвайки на 30-годишна възраст; и този брой нараства до почти цял паунд, след като влезете в 50-те. Това също помага да се обяснят проблемите със загубата на тегло, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Проучване от 2016 г. на жени в постменопауза в края на 50-те и 60-те години установява, че тези, които са правили един час силова тренировка два пъти седмично в продължение на 8 седмици, значително намаляват телесните мазнини .

За да противодействате на всичко, което се случва, ще трябва да добавите силови тренировки. Основните предимства на силовите тренировки включват:

  • Забавя и/или обръща саркопенията
  • Подобрява мускулната маса, качеството на мускулите, баланса и контрола на движенията
  • Намалява възпалителните молекули и болката, свързани с проблеми с костите и ставите
  • Намалява общата телесна мастна маса
  • Увеличава общата и максималната сила
  • Подобрява средната скорост на метаболизма
  • Повишава хормона исрин (играе роля при превръщането на белите мазнини [лоши] в кафяви мазнини [генериращи топлина/добри])
  • Намалява LDL (лошия) холестерол

Ако вие или някой, когото познавате, се борите емоционално, психически или физически със загуба на тегло и образ на тялото, нашият екип е тук, за да ви помогне. Намерете по-здравословно, по-позитивно и уверено себе си с индивидуална подкрепа и програмиране, специфични за вас.