Е, тук е хубавото в отслабването и храненето - в основата си е много просто в предпоставката - трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото приемате. Трябва да имате калориен дефицит, за да отслабнете. Звучи лесно, нали? Е, очевидно е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

отслабването

За всеки килограм мазнина, който искате да загубите, трябва да изгорите около 3500 калории. Това означава, че през дадена седмица всеки ден трябва да изразходвате 500 калории повече всеки ден, отколкото приемате. И така, откъде да започнете?

Първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите BMR или базалния си метаболизъм. Това е броят на калориите, които изгаряте само от съществуващите. За да екстраполирате това, трябва да знаете и да вземете предвид нивото на активност. Човек, който седи на дивана през целия ден и не прави нищо, има много нисък общ дневен разход на енергия (TDEE), докато човек, който е много активен, ще има висок TDEE. TDEE е известен като калориите ви за поддръжка - което означава, че ако приемате това количество калории всеки ден, ще поддържате същото тегло.

Сега ето добрата новина - не е нужно сами да правите лиза по математика. Само Google BMR калкулатор и TDEE калкулатор и има множество програми, които ще приготвят вашите резултати само за секунди. След като познаете своя TDEE, просто трябва да изградите дефицит от това.

Когато започнах да отслабвам, тежах 275 килограма и бях леко активен. За да поддържам сегашното си тегло, би трябвало да съм консумирал приблизително 2800 калории на ден. Тъй като натрупвах, очевидно е, че редовно преглеждам това разпределение на калории. Сега ям някъде от 1500-1,800 калории на ден, поради което губя около 2 килограма на седмица с калориен дефицит от 1000-1,300 калории на ден.

Колкото повече тренирате, толкова по-голям е вашият калориен дефицит и толкова повече тегло ще загубите. Извършването на първоначалните изчисления за това наистина ще ви помогне да фокусирате точно това, което трябва да направите по отношение на дневния калориен прием.