Здравейте на всички! Тази част от поредицата „Отстраняване на проблеми с храносмилателните проблеми“ от тази седмица е написана от палеорегистрирана акушерка Меган Ребърн. Реших, че е най-добре да оставя тази тема на нея, тъй като тя е експерт - наслаждавайте се! - Даян

ухапвания

Бременността може да бъде страхотно време за живота на жената. Винаги ми се струва вълшебно да наблюдавам как тялото се променя, тъй като расте нов малък човек. За съжаление, някои от хормоналните адаптации по време на бременност могат да нанесат хаос на храносмилателната ви система, причинявайки множество досадни дискомфорти.

В тази публикация ще разгледам три от най-често срещаните стомашно-чревни проблеми, които жените изпитват по време на бременност, и ще предложа някои естествени палео-приятелски решения на тези досадни проблеми.

Запек

Да, ще започна с говорене за кака! Това е често срещан проблем, тъй като около 40% от жените изпитват запек в даден момент от бременността си. Запек, свързан с бременността, се случва, защото тялото ви произвежда повече от хормона прогестерон. Основната работа на прогестерона по време на бременност е да действа като релаксант на гладките мускули.

От еволюционна гледна точка наличието на допълнителен прогестерон при отглеждане на бебе е наистина добро нещо. Гарантирането, че мускулната матка се охлажда от смекчаващите ефекти на прогестерона, помага на тялото ви да поддържа бременността и ви предпазва от преждевременно раждане.

Сега, обратно към кака си ...

Обикновено червата ви преместват изпражненията и отпадъчните продукти чрез процес, известен като перисталтика. Това е, когато мускулите, които подреждат червата, се свиват и отпускат в вълнообразно движение, подобно на вълна. Повишеното от бременността повишаване на прогестерона затруднява свиването на мускулите на червата, като по този начин затруднява движението на изпражненията. Противно на това, което майка ви може да ви е казала, запекът, свързан с бременността, не се причинява от липса на диетични фибри. Всъщност увеличаването на приема на фибри с вещества, причиняващи насипно състояние, като ленено семе или псилиум, всъщност може да влоши проблема!

Ето няколко предложения, които могат да помогнат за раздвижване на нещата:

  • Чистата палео диета, без рафинирани и преработени храни, помага на червата ви да функционират най-ефективно.
  • Пийте много вода, за да поддържате изпражненията меки и правете нежни упражнения, за да стимулирате перисталтиката. Йога, ходене или туризъм са идеалните упражнения.
  • Топлите напитки могат да помогнат за започването на мудно черво. Опитайте да изпиете чаша затоплен сок от сини сливи; той е направил своята магия за много от моите клиенти.
  • Добавките с магнезий или витамин С помагат за привличането на допълнителна вода в червата и стимулират перисталтиката. Добавка като Natural Calm е лесно усвоима форма на магнезий и прави вкусна вечерна напитка.
  • Опитайте се да не се напрягате, когато сте в тоалетната (това може да причини хемороиди) и помислете за използването на клекнал гърне, за да оптимизирате анторекталния ъгъл.
  • Здравата чревна флора също може да помогне. Помислете за приемането на висококачествен пробиотик. Включете във вашата диета ферментирали храни като кисело зеле, кимчи и кисело мляко на трева. Тази рецепта за ферментирал ямс е любима на моите клиенти
  • Проверете режима си на добавки. Приемате ли желязо? Ако е така, правите ли това, защото сте клинично анемични? Добавките с желязо могат да бъдат ужасно запек. Ако спазвате здравословна палео диета, пълна с богати на желязо храни като черен дроб, добавката ви може да не е необходима. Говорете с вашата акушерка или лекар.

Киселини в стомаха

Киселините са друг често срещан дискомфорт, причинен също от нашия приятел, прогестерон. Този път ефектите на мускулния прогестерон за „чилаксиране“ действат върху езофагеалния сфинктер, мускула в горната част на стомаха, който задържа стомашната киселина на място. Когато този мускул се отпусне, киселината, която присъства естествено в стомаха ви, може да бъде изтласкана нагоре и навътре в хранопровода, причинявайки болезнена киселини.

Важно е да разберете, че не сте прекалили с производството на киселина в стомаха си, просто ви е трудно да я задържите на правилното място! Изглежда, че повечето жени се оплакват от киселини през втория и третия триместър, докато растящото ви бебе измества стомаха ви нагоре и буквално изстисква киселина нагоре и в „зоната на дискомфорт“.

Обикновено не насърчавам употребата на антиациди или лекарства за намаляване на киселините или добавки. Намаляването на стомашната киселина само ще ви направи лоша храносмилателна услуга, като предизвика неоптимално храносмилане и намалена асимилация на хранителни вещества.

Вместо това опитайте тези прости предложения:

  • Яжте по-малки ястия, които са хранителни и калорични
  • Яжте бавно и дъвчете добре храната си
  • Избягвайте да пиете по време на хранене. Излишната течност просто заема място. Глътнете вода, билкови чайове между храненията. Ментовите или джинджифиловите чайове са идеални и ще помогнат за успокояване на храносмилателната система.
  • Останете изправени след хранене. Не удряйте дивана и не си лягайте след хранене! Това е чудесно време да направите медитация в седнало положение, което също ще стимулира вашата парасимпатикова нервна система (известна още като вашата система за „почивка и храносмилане“).
  • Спете с торса си, повдигнат от кула възглавници
  • Носете широки дрехи
  • Водете дневник за диети. Ако забележите, че определени храни карат киселините ви да се разпалят, просто ги избягвайте.

Гадене и отвращения от храна

До 90% от жените изпитват някаква форма на отвращение към храната, гадене или повръщане по време на бременността си. Само 1: 5000 ще получат гадене и повръщане, което се превръща в клиничен риск за здравето, но за по-голямата част от жените гаденето и отвращенията от храна са ограничени до първия триместър и са лесни за адаптиране.

Досега най-често срещаното отвращение към храната, което изпитват жените, е отвращението към протеините. От еволюционна гледна точка това е напълно логично. Всъщност, еволюционният биолог Марги Профе предполага, че гаденето по време на бременност се е развило като защита срещу токсини и други опасни вещества, които могат да навредят на развиващия се ембрион [1]. В прародителските времена месото, наречено протеини, е имало най-голям шанс да приюти бактерии и паразити. В допълнение към отвращението от протеини, моите клиенти са забелязали и отвращения от храни към пикантни и пушени храни, което е интересно наблюдение, тъй като ароматите в тези храни могат лесно да прикрият вкуса и миризмата на лошото месо. Тялото е толкова УМНО!

Чувам се с жени през цялото време, които спазват палео диета, богата на качествени протеинови източници. Повечето от тях смятат, че тази нова неприязън към протеините е притеснителна и се притесняват за възможно недохранване през този период. Първият ми съвет е да не се притеснявате! Просто фокусирайте вниманието си върху КАЧЕСТВОТО на храната, вместо да подчертавате нивата на калории или процентите на макроелементите. Необходими са ви само 200 допълнителни калории по време на бременност, което е далеч от общоприетото схващане, че ‘ядете за двама’. Наистина става въпрос за 1.1. Вашето тяло е умно и произвежда определени хормони, които всъщност улесняват набавянето и съхраняването на хранителни вещества от храните ви по време на бременност. Бебето ви ще получи това, от което се нуждае, за да расте, а гладът ви ще се върне след няколко седмици, така че просто се охладете и направете всичко възможно.

Гаденето обикновено се засилва, когато нивата на кръвната ни захар намалят. По време на бременност кръвните Ви захари са склонни да се движат по-високо, за да осигурят добро снабдяване с енергия на вашето растящо бебе, така че гаденето може да се разглежда и като сигнал, че бебето Ви се нуждае от повече гориво. Важно е да не си оставате прекалено гладни и когато ядете, изберете нещо по-ниско от гликемичния индекс с много хранителни плътни мазнини.

Ето някои храни, които изглежда се понасят по-добре през първия триместър:

  • Печени сладкиши с масло или топено масло, хранено с трева
  • Жените са склонни да се справят добре с кремообразни текстури през първия триместър; неща като пудинги от авокадо, пълномаслено кисело мляко или извара, хранени с трева, може да са добри алтернативи. Не правите млечни продукти? Опитайте тази страхотна извара на основата на кокосово мляко
  • Смути с много пълномаслено кокосово мляко или плодове, зеленчуци и малко желатин
  • Пасището отглежда бъркани яйца, ако се толерира - колкото повече жълтъци, толкова по-добре.
  • Костен бульон
  • Ако сте отчаяни и обмисляте да добавите отново зърнени храни към вашата диета, опитайте бял ориз и го комбинирайте с масло от авокадо или трева.
  • Не забравяйте да приемате добавките си от ферментирало масло от черен дроб на треска
  • Приемането на добавка от витамин В6 заедно с малко корен от джинджифил е доказано ефективно за намаляване на гаденето.

Опитайте тези съвети, направете всичко възможно, като се придържате към чиста палео диета и не забравяйте да се отпуснете! Толкова от това как функцията на червата ни е свързана с това как управляваме стреса! Малко студено време може да свърши дълъг път.

Части от тази серия:

Част 4: Съвети за често срещани проблеми с храносмилането при бременност

[1] Профе, Марги (1992). „Болестта при бременност като адаптация: възпиращ фактор за поглъщане на тератогени от майката“. В Barkow, Jerome; Космиди; Туби, Леда. Адаптираният ум: Еволюционна психология и поколението на културата. Oxford University Press.

За автора:

Meghanne Reburn е практикуваща регистрирана акушерка с BScH (с отличие) в акушерството и със специален интерес към храненето и начина на живот на Paleo/Primal. Меган е родила стотици бебета у дома и в болница и има допълнително обучение както по натуропатична, така и по хомеопатична медицина. Тя приема еволюционен подход към практиката си, вярвайки, че когато се грижи правилно, тялото има вродена мъдрост да се грижи и лекува.

Меган прекарва формиращите си години, живеейки и работейки сред канадските Скалисти планини и е запален скиор, алпинист и бегач на пътеки. През 2010 г. приятели я запознаха с палео диетата. С история на непоносимост към глутен, преминаването към Палео беше лесен преход. След като се отказа от всички преработени „безглутенови лакомства“ и зърнени храни, тя забеляза почти незабавни подобрения в своето здраве, спортни постижения и цялостно благосъстояние. Меган стана член на Уестън. А. Фондация Прайс и се зае да научи как палео диетата може да помогне за оптимизиране на плодовитостта и подкрепа на жените по време на бременност и кърмене.

Меган има нов блог, наречен CaveGirl Plus One, където пише за палео приятелски теми за бременност и планира да предложи частно консултиране за хранене и начин на живот, фокусирано върху жените в техните детеродни години.

Коментари 5

Обичайте тази поредица от блогове! Единственото нещо, което бих добавил е, че ментовият чай всъщност може да накара езофагеалния сфинктер да се отпусне. Това е една от храните, които хората с ГЕРБ/киселинен рефлукс трябва да избягват, така че ако бременна жена изпитва ГЕРБ, те трябва да опитат други ароматизирани чайове.

UGh, този пост е около 11 месеца твърде късно за мен! (синът ми е на два месеца) Определено имаше много „Аха“ моменти, четейки това!

Ааа, това е страхотно - има толкова много смисъл! Всъщност открих, че ленените семена и лененото масло помагат много при храносмилателни проблеми.
Кейти 🙂

Любопитен съм…. проблемът ми не е запек ... проблемът ми всъщност е храносмилането ми твърде бързо, когато само час-два след ядене ми става лошо и сякаш не съм ял от дни ... моля не се колебайте да ми изпратите имейл с каквато и да е помощ, ще бъде много оценен “ [имейл защитен] '

Препоръчвам да се свържете с лекар по въпроса.