Диетата на воините е вид периодично гладуване, което може да ви помогне да отслабнете. Ето какво трябва да знаете за този план за отслабване.

Поддържането на здравословно тегло е важна част от поддържането на форма и поддържането на здравни проблеми. Най-добрият начин да хвърлите излишни килограми е като промените начина си на живот. Точно така, отслабването е промяна в начина на живот! Трябва да включите здравословни навици, за да премахнете лошите, за да постигнете желаното тегло. Въпреки че има няколко начина, по които можете да се справите, но този, който наскоро придоби популярност, е диетата на Воините.

което

Диетата на воините е създадена от Ори Хофмеклер през 2001 г. Тази диета изисква да ядете много малко за продължителен период и след това да ядете толкова храна, колкото искате в продължение на 4 часа. Той е рекламиран като ефективен метод за отслабване, който помага за подобряване на енергийните нива и психичното здраве. И все пак, също така е критикуван от здравните експерти, че е екстремен и ненужен.

Ето всичко, което трябва да знаете за диетата на воините.

Диетата на воините е вид програма с периодично гладуване, която циклира 20-часови периоди на малко приемане на храна с четиричасови периоди на преяждане, без конкретна цел или ограничение. Препоръчва се обаче да не се ядат нездравословни или преработени храни по време на периода на хранене. Диетата се основава на начина на хранене на древните воини, които ядат много по-малко през деня и пируват през нощта.

Правилата

Диетата на воините изисква да се следва първоначален трифазен план, за да се позволи на тялото да използва мазнини за енергия.

1. В началната фаза на диетите се препоръчва да ядат твърдо сварени яйца, сурови плодове и зеленчуци, извара, кисело мляко и да пият зеленчукови сокове, кафе, чай и вода. В 4-часовия прозорец са разрешени салата, облечена с масло и оцет, пълнозърнести храни, малко сирене и варени зеленчуци.

2. Във втората фаза същите храни се консумират в 20-часовия прозорец, но по време на четиричасовия прозорец можете да включите животински протеин, варени зеленчуци, заедно с шепа ядки.

3. В третата фаза можете да циклирате между периодите на високо съдържание на въглехидрати и висок прием на протеини в рамките на четиричасовия период, като храните остават еднакви за 20-часовия прозорец.

След като завършите трите фази, можете да започнете от самото начало и да се придържате към този модел или просто да следвате времето 20: 4 и да се храните здравословно, с високо съдържание на протеини. Трябва да включите и някои силови упражнения за ефективно отслабване.

Ползите

Основателят на диетата призна, че тази диета се основава на неговите собствени наблюдения, а не на науката, но периодичното гладуване е така. Всъщност няколко проучвания сочат, че периодичното гладуване може да бъде от полза за загуба на тегло, поддържайки нивата на кръвната захар и холестерола под контрол. Това може да помогне за подобряване на здравето на мозъка и да забави когнитивния спад, свързан с възрастта.

Паданията

1. За хората може да бъде изключително трудно да спазват тази строга диета, тъй като тя ограничава времето, през което можете да ядете.

2. Тази диета е неподходяща за деца, бременни жени, диабетици, спортисти, хора с хранителни разстройства или такива с поднормено тегло.

3. Това може да доведе до хормонални колебания, които могат да доведат до безсъние, безпокойство и репродуктивни нарушения при жените.

4. Тази диета насърчава преяждането в продължение на 4 часа, което може да доведе до хранителни разстройства при някои хора.

Неща, които трябва да имате предвид, ако спазвате тази диета:

1. Останете хидратирани, като пиете много вода.

2. Яжте здравословна и питателна храна по време на прозореца за хранене (4 часа).

3. Избягвайте усилени упражнения, ако се чувствате уморени.

4. Трябва да препивате ядките, за да получите незабавна енергия след гладуване.

5. Не забравяйте да контролирате нивата на стрес, когато се опитвате да отслабнете.

Диетата на воините е вид интермитентна диета, която може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето на мозъка. Не е необходимо да спазвате тази конкретна диета, за да отслабнете. Това е екстремна диета, която може да доведе до някои здравословни проблеми. Не се подлагайте на тази диета, ако страдате от хранително разстройство, диабет или някакви други здравословни проблеми. Винаги се консултирайте с лекар, преди да правите някакви диетични промени в рутината си.