грешки

Макар че почти всички биха предпочели да бъдат здрави и годни, са необходими много усилия, дисциплина и последователност, за да се поддържа здравословен начин на живот. Много хора се борят с излишното време и отдаденост, необходими за поддържане на по-здравословен живот, но това е по силите на тези, които работят за него. По-долу са девет от най-често срещаните грешки в диетата, които трябва да се избягват.

Пропускане на закуска

Всички сме виновни за това, че сме закъснели и просто сме изпили чаша кафе на закуска, но попадайки в навика да пропускаме закуската, това може да окаже огромно влияние върху метаболизма ви. Сутрешното гладуване не само намалява способността ви да отслабвате, но може значително да увеличи желанието ви да преяждате по-късно през деня. Спестете време, като приготвите сутрешна чаша плодове, ядки и овес, които лесно могат да се ядат в движение.

Не питейна вода

Повечето планове за диета се фокусират върху здравословното хранене и достатъчно физически упражнения, но поддържането на хидратация е един от най-важните аспекти на добрата диета. Много хора правят грешката да продължават да пият сладки или кофеинови напитки, вместо да ги заменят с чиста вода, така че все още консумират повече захар и калории, отколкото си дават сметка. Не правете грешката, смятайки, че плодовите сокове или спортните напитки са добър заместител на водата.

Неправилно управление на времето

Съвременните американци обикновено имат много натоварен график и може да бъде истинско предизвикателство да управлявате времето си по подходящ начин. Храненето здравословно изисква много повече подготовка, планиране на хранене, готвене и почистване, отколкото алтернативни заведения за бързо хранене или пакети, така че това увеличено време може да означава ставане по-рано или предварително приготвяне на ястия. Ако не сте внимателни да отделяте малко допълнително време всеки ден за общите си здравни цели, тогава ще е по-вероятно да изоставите диетата си изобщо.

Мислейки си, че си твърде уморен

Най-честото оправдание, поради което хората се отказват от физическите упражнения и храненето е, защото са твърде уморени или им липсва време, за да се ангажират със здравословен начин на живот. Може да изненада мнозина, но упражняването и яденето на правилните храни всъщност може да увеличи количеството енергия, което трябва да отделите за други неща.

Липсва баланс

Страхотен здравен план включва здравословна диета, рутинна тренировка и график за хидратация. Един от най-големите гафове, който един амбициозен диета може да направи, е пренебрегването на правилния баланс между здравословното хранене и упражненията. Изключително важно е да изчислите колко калории планирате да ядете и колко калории изгаряте. Много ентусиасти са склонни да се пренапрягат, като драстично намаляват калориите си и включват интензивни тренировки. Този тип тренировъчен план ще ви остави изтощени и ще намали способността на тялото ви ефективно да отслабва.

Правилото за нулева закуска

Някои хора погрешно вярват, че трябва изобщо да изключат закуските и да консумират всичките си калории в три или четири дневни хранения. Въпреки че този метод има своите предимства, твърде дългото изчакване между храненията може да повлияе на общите ви здравословни цели. Нивата на кръвната захар ще намалят, когато времето между храненията е твърде дълго и това ще ви накара да се почувствате още по-гладни. Може да изглежда контраинтуитивно, но лека закуска през целия ден може да увеличи метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете по-бързо от прилагането на правилото за нулеви закуски.

Неуспех да разклати нещата

Наличието на здравословни планове за хранене е фантастично, но може да започнете да забелязвате по-малък общ напредък, когато се забиете да ядете едни и същи храни седмица след седмица. Важно е понякога да подправяте нещата, за да сте сигурни, че ядете голямо разнообразие от здравословни храни. Получаването на всичките ви хранителни вещества и витамини изисква обширна диета и не можете да получите, като ядете едни и същи групи храни многократно, дори ако те са супер здравословни за вас.

Да бъдеш твърде твърд към себе си

Важно е да имате реалистични и постижими цели. Някои хора погрешно се настройват за неуспех, като имат нереалистични очаквания за загубата на тегло. За съжаление твърде много програми за отслабване рекламират най-добрия случай при използване на различни методи, така че не се чувствайте разочаровани, ако резултатите ви не са толкова зрелищни, както се виждат по телевизията.

Даване на лиценз за преяждане

Въпреки че понякога всеки заслужава почерпка, твърде много хора са склонни да мислят, че една интензивна тренировъчна сесия или успешен ден на здравословно хранене им дава способността да преяждат, без да се чувстват виновни. Тази често срещана грешка може значително да подкопае напредъка ви в диетата и да ви накара да се почувствате по-зле от способността си да постигнете целите си. Вместо да хапвате през уикендите, опитайте се да си давате по-малки лакомства по-често, за да подобрите настроението си и да ви помогнете да останете концентрирани.

Пропускането на закуска, не пиенето на вода, неправилното управление на времето, мисленето, че сте прекалено уморени, липсва баланс между диета и упражнения, никога не хапва закуска, не успява да разклати нещата, да бъдете прекалено твърди към себе си и да си дадете лиценз за преяждане са често срещани диетични грешки. Попадането в тези капани може да ви накара да поставите под въпрос целите си, но не позволявайте те да ви спрат. Продължавайте да напредвате и помнете, че последователността е ключова!