отворено

Скъпа конвенционална мъдрост!

От десетилетия ни давате правила, по които да живеем за „по-здравословен живот“. Разбирам, че мислите, че ни правите солидни с тези съвети, но сте възрастни и донякъде сенилни.

Добре, наистина стар и много старчески.

Сега, ако бяхте като симпатичния старец в съседство, който крещи на дървета в парка, нямаше да имам нищо против - той е безобиден. Но по някаква причина хората не осъзнават, че не играете с пълна колода ... така че са използвали съвета ви, за да станете по-дебели, по-бавни и по-нещастни. Знам, че имате предвид добре, но когато нещата, които ни казвате, са или безполезни, или опасни за здравето ни, трябва да поставя чертата.

Време е да ви изведем на паша, грам.

Тук, в Nerd Fitness, правим каквото можем, за да оспорим всичко (в нашите правила е да живеем). Разбираме, че това, че някой ни е казал, че е истина, не го прави така; че често пъти противоречащи на това, което казвате, като правите точно обратното, е как да получите резултати.

Знам, че имате огромно мнозинство от населението, което е измило мозъка, поради което много от моите опасения по-долу може дори да изплашат някои от по-новите бунтари на Nerd Fitness. Добре съм с това - като Нео в Матрицата, те трябва да бъдат събудени. Нека да разгледаме някои от по-грубите ви нарушения и да направим рекорда.

Това е като, Donkey Kong.

(ps - потници вече са налични в магазина. Поръчайте тук или получете повече подробности в края!)

Яденето на мазнини ще ви напълнее

Това трябва да е било доста лесно за вас. яжте мазнини = трупайте мазнини ... нали?

Как смеете, сър.

Вие го правите от 50-те, поради което всяка храна в наши дни се предлага в сорт с ниско съдържание на мазнини! За съжаление, версиите с ниско съдържание на мазнини са почти винаги по-малко здравословни за вас от обикновената версия. Защо? Защото те просто заместват мазнината със захар, сол или някакво друго химично съединение ... и ТОВА са нещата, които правят хората дебели.

Дебел е погрешно обвинен и аз съм тук, за да го спася.

Мазнините като хранително съединение всъщност са изключително полезни за толкова много различни функции в нашите тела! Всъщност няма срам в по-голямата част от калориите (50-60%), идващи от здравословни мазнини (като се избягват трансмазнините, разбира се). Съзнавам, че казвате на хората да намалят до минимум мазнините и да натоварват „здравословни пълнозърнести храни за сърцето“ - но именно тези зърнени храни, захар и други преработени въглехидрати правят хората дебели!

Тази статия от Гари Таубс по време на Ню Йорк почти ви поставя на мястото си тук. По дяволите, той дори написа цяла книга за това, която от сърце препоръчвам да се прочете за всеки, който се интересува от тези неща - много по-лесно е да се премине от неговите невероятно проучени, но трудни за завършване добри калории, лоши калории.

Можем ли да го спрем с глупостите с ниско съдържание на мазнини и да накараме хората да се фокусират върху яденето на истинска храна?

Яденето на холестерол ще Ви доведе до инфаркти

Още един софтбол точно по средата.

Когато хората умират от инфаркти и запушени артерии, артериалните им стени са облицовани със съединение, което се състои от холестерол. Така че, беше достатъчно просто заключение, за да направите, че яденето на твърде много холестерол би причинило тези проблеми с холестерола в кръвния поток и би довело до запушване на артериите. Фактор във фармацевтичната общност, който тласка лекарствата за понижаване на холестерола към всички на възраст над 50 години и е лесно да се види как тази идея стана толкова широко разпространена.

Казвате ни, че колкото по-нисък е холестеролът ни, толкова по-здрави сме (предполага се) ...

И тази храна има холестерол, който увеличава холестерола в кръвта ни ...

Което означава, че ако ядем по-малко холестерол в диетата си, тогава ще бъдем по-здрави!

ФАЙЛ!

Както установи проучването на Framingham (което легитимно накара изследователите да натъжат, тъй като толкова силно искаха корелация), „Няма индикации за връзка между холестерола в храната и нивото на серумния холестерол.“ Въпреки доказателства, които свързват двете; лекарят, който ръководи проучването, отказва да повярва - „неправилно е да се тълкува това откритие, че диетата няма връзка с холестерола в кръвта.“

Изглежда, че някой иска да бъде твоят Валентин, конвенционална мъдрост - той отказва да повярва на нещо различно от това, което казваш!

Ето истинската сделка:

Холестеролът, подобно на мазнините, всъщност е нещо, от което телата ни се нуждаят, за да оцелеят, поради което черният ни дроб изважда до 1400 mg от него всеки ден. Да, нещата, които толкова отчаяно се опитваме да избягваме в храната си, се произвеждат от тялото ни, за да сме сигурни, че ще оцелеем! На всичкото отгоре телата ни са доста умни, което означава, че ако ядем повече холестерол ... тялото ни се регулира, като произвежда по-малко от него, и обратно.

На всичкото отгоре, когато става дума за холестерол в кръвния ни поток, се оказва, че има различни ВИДОВЕ холестерол - HDL, добрият вид и LDL (който всъщност има различни видове - голям издут LDL и малък плътен LDL). Именно малките, плътни LDLs причиняват възпалението и започват хората по пътя към атеросклероза и сърдечни проблеми.

Искате ли да знаете какво допринася най-много за увеличаване на броя на малките, плътни LDL? Захар и прости въглехидрати!

Бих могъл да продължа за холестерола, докато не стана синьо в лицето, но е време да продължа напред. Така че ще оставя Марк Сисън да го поеме, който е написал невероятно изчерпателна статия за всички неща, включително холестерола, включително защо е бил опорочен.

Моля, обърнете внимание: аз не се застъпвам за пренебрегване на заповедите на Вашия лекар, а по-скоро за провеждане на сериозен разговор с него относно Вашия холестерол - ако той/тя продължава да препоръчва лекарства за понижаване на холестерола (и не забравяйте, че това е нещо повече от броя ...) направете кръвна работа преди и след 30 дни подобрена диета и след това обсъдете нещата с него.

Не забравяйте, поставете под въпрос всичко!

Нуждаете се от кардио, за да отслабнете

Тук не е тайна, че не съм голям фен на скучното кардио.

Както ще ми каже моят приятел Вик: „бягащите пътеки са за хамстери.“

Но разбирам защо този е толкова разпространен.

Животът е просто математическо уравнение, нали? „Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате, и ще отслабнете.“

Това означава, че ако някой иска да отслабне, всичко, което трябва да направи, е просто да прекарва повече време на бягаща пътека всеки ден и ще отслабва. И така, те прекарват по 1-2 часа на ден, всеки ден, на бягаща пътека или елипсовидна или гребна машина, или в клас по аеробика Zumba или степ и се измъчват, за да отслабнат.

В скромното мнение на този блогър има само две причини да правите часове дълги кардио тренировки:

  • Вие се наслаждавате законно на дейността. Ако ви радва, направете го!
  • Искате да подобрите своята издръжливост/сърдечно-съдово здраве.

Забележете, че загубата на тегло не е една от тези причини.

Благодарение на вашите глупости, CW, всеки ден трябва да убеждавам хората, че освен ако не харесват заниманието, кардиото може да ги отведе само досега. Ако целта е чистата загуба на тегло, далеч по-добрият вариант е да се съсредоточите върху изчистването на диетата си. Или още по-добре - комбинирайте силовите тренировки със забавна мобилна активност И чисто хранене!

Това проучване разкри, че 185 допълнителни часа кардио за една година създават минимална загуба на тегло в група в сравнение с тези, които изобщо не тренират. Правенето на часове кардио кара тялото ви да жадува именно за храните, които ви карат и дебелите: въглехидрати! Ето защо тази статия в сп. Time с точност посочва, че упражненията сами по себе си не са достатъчна промяна за загуба на тегло (въпреки че те са омагьосани от медиите за това ... вярно). Те трябваше да заменят „упражнения“ с „хронично кардио“.

Не правя традиционно кардио. Някога.

Защото не ми харесва. ДА НЕ ГО ПРАВЯ

Тренирам силова сила с големи тежести и усилени упражнения с телесно тегло, което дава на сърцето ми хелува тренировка. Въпреки че никога не съм се занимавал с кардио, все пак бих могъл да излитам и да избягам пет мили в момента, без да има вредни ефекти. Кардиото ми идва от силовите ми тренировки, спринтовете, хвърлянето на фризби и от време на време баскетболен мач, когато посещавам брат си.

Ето най-добрата статия, която някога съм чел, създавайки доста страхотен случай срещу хронично кардио.

Така че, можете ли да започнете да казвате на хората, че повече кардио тренировки няма да ги направят по-кльощави и че вместо това трябва да изчистят диетата си и да изберат дейности, които ги правят щастливи.

Благодаря, добре, приключих с теб.

Просто се шегувам. Определено не.

Трябва да се храните на всеки три часа, за да отслабнете

Добре, CW.

Трябва да призная, още в ранните дни на Nerd Fitness ... дори аз си паднах по този.

И това е доста убедителен аргумент - за да може метаболизмът ни да работи с максимална ефективност, той трябва да работи непрекъснато ... следователно цялото нещо „ядене на всеки три часа за отслабване“.

За съжаление всъщност не работи по този начин - метаболизмът ни не е толкова ярък! Искате ли да знаете истинската причина храненето на всеки три часа да помага на хората да отслабнат? Това е така, защото им пречи да преяждат по време на действителното им хранене. Например, да не ядеш закуска не е краят на света ... освен ако до обед не се натовариш до такава степен, че да изядеш 3000 калории.

Сега това не бива да обезкуражава хората, които имат време само за две хранения на ден, при условие че могат да контролират глада си и да консумират ЗДРАВА храна. В крайна сметка качеството на храната играе голяма роля във всичко това заедно с количеството.

На всичкото отгоре телата ни МОГАТ да се приспособят да не се хранят периодично, което МОЖЕ да доведе до загуба на мазнини. Хайде, мислите, че пещерните хора са имали ястия, разпределени равномерно на всеки три часа?

Сега, CW ... Ще се съглася с вас, че яденето на всеки три часа може да бъде наистина полезно ... за слаби маниаци, които искат да напълнят. Тъй като те трябва да претоварят тялото си с калории, за да насърчат натрупването на маса и мускули, е по-лесно и да преяждат с няколко стотин калории на всеки няколко часа, отколкото да преяждат с 1000 калории на две хранения.

Така че можете да го спрете точно сега.

Сериозно, спри.

Машините са по-безопасни от свободните тежести

Ще ти ударя шамар в устата за тази, миризлива пиратска проститутка.

Машините са дяволът и роботите един ден ще завладеят света ... ако зомбитата не го направят първи.

Честно казано, не мога да се сетя за по-безполезно/потенциално опасно изобретение в историята на упражненията от машините с тежести. Те поставят тялото в странни ъгли, извършват цялата работа по стабилизиране на мускулите (което води до дисбаланс и наранявания) и насърчават изолиращите движения, а не сложните движения, които не учат тялото ви.

Знам, че искате да убедите хората, че машините са по-добри, защото набирането на свободно тегло е страшно и машините са по-лесни за започване ... или нещо подобно. Което е всичко глупости.

Искам хората да мислят така: да се качиш за първи път зад волана на автомобил и да караш в 6-лентово движение със скорост 80 mph е тъпо. Така че, отделете време, за да научите как нещата работят, учат, практикуват, повтарят и ТОГАВА удряйте с увереност големите платна.

Къде отивам с тази история? Използването на машини за тежести е все едно някой друг ВИНАГИ в колата също да се държи за волана и да води колата със себе си, развивайки чувство на незаслужена свръх увереност и разчитане на някой друг. Ако ви учат по този начин и тренирате само по този начин, първото ви пътуване самостоятелно в големия свят ще доведе до инцидент.

И така, казвам на хората да го смучат, да се научат на правилна форма със свободни тежести. Тези начинаещи трябва да започнат със супер леко тегло и да работят върху формата си. Те могат също така да поискат от компетентен треньор да провери формата им на клекове, мъртва тяга и преси над главата. Добрият треньор трябва да може да преподава правилна форма само за сесия или две.

Всъщност един човек ми изпрати имейл преди няколко месеца и каза: „Знам, че не харесвате машината, но се страхувам от свободни тежести. Можете ли да проектирате тренировка за мен, използвайки машини вместо това? " Казах му, че не мога да го направя с чиста съвест и че ще трябва да търси другаде, ако не може да изпробва тежести. Никога повече не се е чувал с него.

Може да сте му измили мозъка, CW, но не и останалата част от тази общност!

(бърза бележка: единствената машина, която мога да одобря, са кабелните машини, тъй като те все още позволяват пълен обхват на движение, но дори и тези не трябва да бъдат фокусирани за сметка на добрите олеформени свободни тежести или тренировки с телесно тегло)

Вдигането на големи тежести ще ви направи обемисти

Чувствам се зле за всички жени по света, които сте убедили в тази.

Осъзнавате ли вредата, която сте причинили? СТРАХАЩО Е НЕВЪЗМОЖНО ЖЕНАТА ДА СЕ НАДЪРЖИ НАДЪРЖАТЕЛНО, ДОКАТО ВДИГАЩИ ТЕГЛА, освен ако не са преяли, имат превъзходна генетична маса, приемат добавки и активно тренират и работят усърдно и се опитват да получат обемисти.

Срам, сър.

Групирам този с един от другите ви бисери на безполезна мъдрост: „вдигнете леки тежести за много повторения, за да получите онзи тонизиран вид, който всички жени искат.“

НЕ. СПРИ СЕ. ФАЙЛ. Вдигането на розови гири и правенето на 50 бицепсови къдрици няма да направи абсолютно НИЩО за ръцете на жената, нито 50 повторения на пресата за крака с 25 килограма.

По-високите повторения с ниско тегло изграждат мускулна издръжливост, но не правят нищо за създаване на външния вид, който искат.

Ако жените искат да изглеждат „тонизирани“, те трябва да осъзнаят, че това са големи тежести за ниски повторения на неща като клекове, мъртва тяга и преси, съчетани с чиста диета, която ще им даде резултатите, които следват.

Работи. Попитайте Staci.

Може би сте заблудили повечето жени за автобиография и дори много от хората, които би трябвало да знаят по-добре - но не и жените от Nerd Fitness! Миналата седмица получих имейл от жена, която каза, че „треньорите в моята фитнес зала ми казаха, че момичетата не трябва да правят мъртва тяга!“ За щастие тя е по-умна от тях, така че ще се учи без тяхна помощ.

О, и това не важи само за дамите - момчета, които тренират сила и се хранят правилно, изгарят мазнините, но запазват мускулите, които имат ... което е как да изградите тяло, с което да се гордеете.

И това не е всичко

Това са шестте най-големи престъпления срещу фитнес общността, които сте извършили, но има и други.

Например. по-скъпите и по-тежки подплатени обувки НЕ правят хората по-малко склонни да се наранят по време на бягане. По-добрата техника на бягане и правилната тренировка ще предпазят от наранявания.

О, и повече коремни преси няма да разкрият шест пакета. Спри да казваш това на хората! Моят приятел Сейнт и неговите кореми ще ме подкрепят с това.

Да „Здравословни за сърцето пълнозърнести храни“ също не ги правят здрави. Те все още са зърна и тонове въглехидрати.

Е, това е всичко, което имам за теб днес - осъзнавам, че си остарял и вероятно си заспал поне два пъти по време на това изказване, г-н CW, но се опитай да събереш всичко и да ми помогнеш тук. Сигурен съм, че ще ви отнеме още 30 години, за да наваксате, но го направете.

О, и можете да кажете на жена си „Приказката на старите съпруги“ също да отиде по дяволите!

С любов,

Стив

[PS - NF Reader, ако случайно имате някои по-конвенционални заблуди, които бихте искали да разкриете, моля, споделете ги в коментарите!]