5 януари 2017 г. От Том Никола

Отслабването е просто. Но не винаги е лесно.

Понякога може да се чувства самотен, тъй като изглежда, че всички около вас се наслаждават на избора си на нездравословен начин на живот. Загубата на тегло може да бъде разочароваща, особено в дните, в които стъпите на кантара и не виждате промяната в броя.

За да отслабнете, не само трябва да знаете какво да правите, но трябва да останете мотивирани, седмица след седмица, за да продължите да го правите.

Ако кимате с глава, състезанието за отслабване може да е точно това, от което се нуждаете. Особено ако конкурсът включва общност, подкрепа и насоки.

Имам специална страст към състезанията за отслабване, тъй като създадох марката Life Time Weight Loss за Life Time Fitness и изключително популярното предизвикателство за отслабване Life Time 90 Day (сега 60 Day) Преди много години.

Просто исках да спомена това, за да ви уведомя, че знам за какво говоря.

5 съвета за спечелване на състезание за отслабване

Следните са моите пет най-важни съвета да спечелите състезание за отслабване. Всъщност включвам бонус съвет, така че наистина получавате шест съвета!

Съвет 1: Увеличете протеините и намалете въглехидратите, преди да се съсредоточите върху намаляването на калориите.

Хората губят повече тегло, когато им е позволено да ядат толкова нисковъглехидратна, високобелтъчна храна, колкото желаят, отколкото когато следват строга, нискокалорична диета. Също така е много по-вероятно да го изключат.

Загубата на тегло не се свежда само до въвеждане на калории, извеждане на калории. Става въпрос за максимизиране на метаболизма ви и подаване на тялото на сигналите и нужното му хранене, за да отделя мазнини, като същевременно запазва мускулите. Типът храна, която ядете, влияе върху метаболизма ви по различни начини.

Тези, които ядат храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, могат да ядат повече храна от тези, които ядат храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини.

Нискокалоричните диети са по-склонни да ви направят „слаби”. Те ви правят по-слаби, но все пак в крайна сметка получавате висок процент телесни мазнини. Ръцете и краката ви стават по-малки, но и по-фини.

Постоянният глад често е паднал за тези, които са на нискокалорична диета. Яденето на повече протеини и консумирането му при всяко хранене или закуска ви помага да избегнете повечето от тези желания.

Яжте по-малко въглехидрати и тялото ви изгаря повече мазнини.

Когато ядете въглехидрати, това повишава инсулина. Инсулинът казва на тялото ви да спре да изгаря мазнините. Можете да ядете високо въглехидратна, нискокалорична диета и да не ставате по-слаби, защото тялото ви не може да изгаря мазнини, когато нивата на инсулин са високи.

И накрая, когато някой започне състезанието си, като яде много нискокалорична диета, обикновено отслабва за две до три седмици и след това отслабването спира.

Метаболизмът ви бързо се адаптира към нискокалорична диета. Единственият начин да продължите да отслабвате след това е да намалите още повече приема на калории или да спортувате повече. Поне докато отново не ударите следващото си плато.

Съвет 2: Силови тренировки поне три дни в седмицата

Тялото ви е много умно, така че ако не му дадете причина да запази мускулите си, то се отървава от мускулите, за да спести енергия. Силовите тренировки казват на тялото ви, че се нуждае от мускули, така че вместо това отделя мазнините.

Мускулите са метаболитно активна тъкан на тялото. Изгаря калории. Мазнини в тялото, не толкова.

Загубата на мускули при нискокалорична или дори белтъчна диета е много често, което забавя метаболизма, което прави още по-трудно отслабването.

Оптималните количества протеини в диетата и тренировките с тежести предотвратяват това.

Бих могъл да ви дам много други предимства за силови тренировки, но в контекста на състезание за отслабване поддържането на мускулите ви ще ви помогне да увеличите максимално загубата на мазнини и ще ви помогне да поддържате новото си тяло, след като постигнете целта си за отслабване.

Когато обяснявам това на хората, често получавам следния въпрос:

„Тренировките с тежести по-важни ли са от кардиото?“ За отслабване според мен е голямо и силно „ДА!“

Cardio не попадна в списъка на първите пет тук. Това не означава, че е безполезно. Това просто означава, че не е толкова важно (по мое мнение), колкото тези пет шест съвета.

Съвет 3: Изключете го

Сънят е изключително мощен инструмент за отслабване. И е безплатно!

Въз основа на моя опит бих предположил, че поне всеки четвърти човек се разболява, когато започне програма за отслабване.

Новите упражнения и промени в храненето, наред с твърде малко сън, стресират тялото им и компрометират имунната им система. Те получават настинка, грип или нещо по-лошо.

Въпреки че можете да отслабнете много от грип, това не е видът отслабване, който търсите.

Най-малко седем часа качествен сън максимизира нивата на хормона на растежа. Хормонът на растежа помага на мускулите ви да се възстановят и да станат по-силни. Той също така е основен хормон за изгаряне на мазнини.

Само една нощ на недостатъчен сън ви прави резистентни към инсулин на следващия ден. Това просто означава, че тялото ви ще бъде в режим на изгаряне на захар, вместо на изгаряне на мазнини. И ще жадувате за въглехидрати, сякаш няма утре.

Това е само от една нощ на лош сън!

Повечето хора се разхождат в това състояние и смятат, че това е нормално. Не е.

Съвет 4: Оптимизирайте храненето си с основни добавки

Добавката е страхотна, защото можете лесно, бързо и значително да подобрите храненето си. Добавките не компенсират лошото хранене. Те подобряват вашата диета.

Дори ако сте яли „перфектна“ диета, която бих казал, че е почти невъзможна, пак няма да приемате оптимални нива на микроелементи. Мислете за хранителните добавки като за запълване на пропуските.

Когато предприемете пътуване за отслабване, тези пропуски стават по-големи.

Според мен тези пет добавки формират основата на солиден хранителен план. Допълнителните добавки могат да се основават на вашите индивидуални нужди, цели и здравословно състояние. С Ванеса със сигурност използваме повече.

Съвет 5: Увеличете настроението и емоциите си

Емоционалните решения често са лоши решения.

Вашето настроение или емоции варират в зависимост от вашите обстоятелства. Те идват от вашите мисли. И вашите мисли са резултат от вашите убеждения.

Това е най-важният принцип, който трябва да разберете, когато искате да промените който и да е аспект от живота си.

Вашите убеждения формират вашите мисли. Вашите мисли предизвикват вашите емоции. Вашите емоции влияят на вашите действия. Вашите действия създават вашите резултати.

Всички имаме убеждения, които работят срещу нас. Всички имаме убеждения, които не се основават на истината. Всички имаме убеждения, които ни пречат да се превърнем в най-доброто си аз.

Необходима е много работа, за да разкриете вярванията, които ви задържат, и след това да ги промените.

Може да се нуждаете от професионален съветник или треньор, който да ви помогне през всичко това. Аз имам един. Ванеса има такава. Това е най-добрата инвестиция, която някога сме правили.

Можете също така да направите нещо в краткосрочен план, докато работите върху своите убеждения.

Нарушете редовно насроченото си състрадание с дълбоко вдишване на етерични масла.

Като знам какво знам днес, ако все още обучавах клиенти, етеричните масла щяха да бъдат моето тайно оръжие.

Вдишването на етерични масла, повече от всички други естествени продукти, които съм изследвал или изпитвал, имат положителен ефект върху емоциите и мотивацията. *

Ако поддържате по-приповдигнато настроение, по-малко вероятно е да посегнете към нездравословна храна за самолечение.

Имаме много лични треньори, треньори по хранене и диетолози в нашия екип за здравословен живот с етерични масла. Обичам да чувам за въздействието, което са оказали върху клиентите си от използването на етерични масла.

СЪВЕТ ЗА БОНУС: Ангажирайте се с програма за три месеца по-дълго от вашето състезание.

Има една опасност за предизвикателствата и състезанията за отслабване: крайната дата.

Крайната дата предполага, че има край на вашия „здравословен начин на хранене, упражнения и живот“. От първия ден подсъзнанието ви започва да брои дните до края.

Например, на Първия ден от 60-дневното предизвикателство си казвате: „Имам само още 59 дни и след това мога да се върна към яденето на зърнени храни за закуска, или пиенето на вино всяка вечер, или спането в вместо отивам в Фитнес залата."

Вие мислите за всички нездравословни неща, които можете да направите в края на състезанието. Налудничаво, нали?

Участвате в състезанието, за да бъдете здрави. И все пак, след като стартирате състезанието, броите дните, докато можете да се върнете към нездравословните избори, които ви доведоха до мястото, където се намирате.

И така, какво се случва след състезанието? Печелите обратно теглото.

Не искам това да се случи за вас. След като теглото свали, дръжте го на разстояние.

Планирайте програмата си за три месеца по-дълго от състезанието. Накрая няма да искате да се връщате към старите навици, защото новите ще направят живота много по-добър.

Има ли още?

Има ли още какво да спечелите състезание за отслабване? Сигурен. Бих могъл да пиша за кардио, време за хранене, хормони, метаболизъм и др. Според мен обаче тези пет шест съвета са мястото, от което да започнете. Те формират основата на успешна програма за отслабване.

Какво трябва да знаете за Keto Ebook

спечелване

Кето диетата е привлякла много последователи с добра причина. Това е ефективно средство за управление на кръвната захар и отслабване.

Той също така има доказани ползи за различни здравословни проблеми.

Това, което трябва да знаете за Keto, не е друга електронна книга за копиране на keto.

Това е реалният практически преглед на диетата и план за действие, въз основа на 20 години наблюдение, образование и опит.

Независимо дали сте нов в кетото или сте #ketoaf, тази книга има нещо за вас.

Щракнете тук, за да вземете вашето копие!

За Том Никола

Преди да се присъедини към Healthy Living How To, Том управлява бизнеса с храни, добавки, лабораторни и метаболитни тестове и отслабване в Life Time Fitness. Написал е стотици статии, две електронни книги и е изнасял лекции по различни здравни теми. Той работи рамо до рамо със съпругата си Ванеса, както и се консултира с различни марки за здраве и фитнес за тяхната бизнес и образователна стратегия. Том също води блогове в Tom Nikkola.