големи

„Ще взема два гигантски геврека, ооо, и тези макарони и сирене също. И аз ще взема две филийки пица с дълбоко ястие, дузина прасета в одеяло, подправка за пилешко месо и висок Сам Адамс. Не се притеснявайте, това е моят измамен ден! "

Постоянно ме питат за хранителните ми навици ... СПЕЦИАЛНО, когато съм навън с приятели или на среща на Nerd Fitness. Чудят се дали ще набера пилето и броколите с ледена вода и често са любопитни, когато се отклоня от очакваната норма. В съзнанието им вероятно е като да гледате как джедай се отклонява от Светлината и оръдието в Тъмната страна.

Говорейки за Междузвездни войни ... какво ще кажете за трейлъра на Force Awakens? мамка му.

Но смилам (разбрах ?!).

Както и да е, някои биха погледнали към мен, лидера на Nerd Fitness, и биха попитали какви са моите разсъждения зад избора ми на хранене. Какво е това? Отклоних се от палео диетата и реших да ям чийзбургер с бекон с пържени картофи? Виждам умовете им, които се опитват да изчислят: „Как можеш да ядеш този боклук и след това да се обърнеш и да кажеш на хората как да бъдат здрави? Не е ли лицемерно? "

Други, които знаят, че управлявам фитнес сайт, може да кажат нещо като: „О, това ли е вашият измамен ден?“ или „Имате ли мамящо ястие?“ Това, което те всъщност питат, е „Нека да позная, яли сте много добре цяла седмица и след това се възнаградете с нездравословен ден на ядене на каквото искате ... известен още като измамен ден.“

Затова им казвам: Това не беше мамящо ястие. Всъщност никога не използвам термина „мамят храна“ или „мамят ден“. Мисля, че всички трябва да спрем да използваме този термин!

Точно както Тъмната страна може да изглежда, че решава всичките ви проблеми (Хвърляне на мълния от пръстите? Направете силен задух? По някакъв начин изглеждам по-добре в черно), мамящите ястия могат да изглеждат като безобиден начин да „останете на целта“. Въпреки това, Тъмната страна има свой собствен мощен дневен ред, фино обработвайки своето зло зад кулисите, за да завладее мозъка ви, а "измамата" може да саботира усилията ви да останете здрави, ако го оставите.

Измамата е лоша!

Още от малки ни учат, че измамата е лоша.

Не изневерявайте на тестовете си, не изневерявайте на приятеля си, не изневерявайте на жена си, не се присъединявайте към Тъмната страна. Хората, които мамят, са губещи. Измамата е недостатък на характера и затова вие сте лош човек, ако мамите. Всъщност установих, че същото е вярно, когато се замисля за идеята за измамни ястия - известен още като „ако ще ям измамни ястия, значи съм лош човек.“

Добре добре, всъщност нямам криза на съзнанието, ако ям руло с пица, но познавам много хора, които се притесняват изключително много, когато ядат нещо нездравословно през дните си на измама. В края на краищата това е „измама“ на диетата им: те ядат едно нещо и има чувството, че са си съсипали целия ден. Ясно е, че думата „мамят“ може да окаже влияние върху процеса на вземане на решения.

Помислете за следните неща, които вероятно сме направили, казали или чули:

  • Ако ядете броколите си, тогава можете да хапнете десерт.
  • Ако отидете на този клас по аеробика, тогава можете да празнувате с торта.
  • Ако днес гладувате, тогава утре можете да ядете пържен бивол.
  • Ако това е вашият измамен ден, тогава можете да ядете КАКВОТО ИСКАТЕ!

Във всеки от тези случаи имаме този манталитет, че това, което правим, е ЛОШО (но охххх толкова добре), че изневеряваме на диетата си, когато ядем мамящо ястие, и че това идва като награда за това до края на дълга поредица от тежки, здравословни решения, които първоначално не ни харесват.

„Ако мога просто да преживея тази скапана седмица, в която се лишавам от страхотна храна, то през уикенда мога да мамя и да ям лоша храна.“ Ака „Ще изневеря на диетата си, която по никакъв начин не съм голям фен.“ Това не само ни кара да прекаляваме, но и подкопава нашите решения за здравословно хранене, които се опитваме да създадем като ежедневно статукво, което е без усилия!

Това е като да кажеш: „Само от време на време ще изневеря на съпруга си, но така или иначе не съм му голям фен. И ако ще изневеря, може и да вляза. "

Ако ще имате дългосрочен успех и ще останете здрави до края на живота си - а ние вече знаем, че диетата не работи - тогава искам да започнете, като премахнете термина „измама“ от речника си. Не се лишавате през цялата седмица, докато сте на диета, докато не можете да изневерите през уикенда.

Вместо това вземате съзнателно решение да се лекувате със себе си:

Но вие го правите без вина, точно както Том и Дона го правят в горното видео. Думите са невероятно мощни, както посочихме в нашата статия, Dragonborn: Опасната сила на думите:

Изследователско проучване раздели хората на две групи: на една група беше казано, че всеки път, когато са изправени пред изкушение, те си казват „НЕ МОГА да направя X“. Например, когато се изкушават със сладолед, те казват: „Не мога да ям сладолед.“ На втората група беше казано да каже „НЕ правя X.“ Например, когато се изкушават със сладолед, те казват: „Не ям сладолед.“

Докато всеки ученик излизаше от стаята и подаваше своя лист с отговори, им се предлагаше безплатно лечение. Студентът можеше да избира между блокче с шоколадови бонбони или бар за здраве. Докато ученикът се отдалечаваше, изследователят отбелязваше своя избор на закуска на листа с отговори.

Учениците, които си казаха „Не мога да ям Х“, избраха да ядат шоколадовите бонбони в 61% от случаите. Междувременно учениците, които си казаха „Не ям X“, избраха да ядат шоколадовите бонбони само в 36% от случаите.

ИЗБЯРАМ да ям здравословни храни почти през цялото време, защото ми харесват и те ми помагат да постигна целите си. Не се прави с мисъл за крайна дата. Не правя диета до ваканция. Не диетирам, докато времето за бански не е. Ям как се храня. И от време на време ИЗБЯРАМ да ям нездравословни храни и го правя с усмивка на лице. Няма диета или измама, няма да гладувате и препивате, да не сте верни и след това да мамите. Обичам нормалната си рутина, съставена от предимно здравословни храни, които също имат вкус. Също така обичам от време на време да ям нещо не толкова здравословно.

И това е нормално. Не е необходима Тъмната страна.

Не награждавайте добрите с лошите

В допълнение към манталитета по-горе, не ми харесва, че мамящите ястия ви насърчават да възнаграждавате здравословното поведение с нездравословно поведение.

Това би било еквивалентно на завършването на вашата джедайска тренировка, но само за да откриете, че спечеленият от вас световен меч е с 20% по-малко мощен от предишния ви. Глупости! Отнема няколко крачки напред, само за да в крайна сметка направи няколко крачки назад в резултат.

Невидимата сила на наградите като стимули е невероятна. Просто попитайте Павлов. Спрете да поставяте невидима бариера между вас и да се храните здравословно.

От днес искам да спрете да третирате доброто си, скучно поведение („диета“) с лоши, вълнуващи награди („препиване“). Вместо това искаме да направим фундаментална промяна в нашата връзка с храната. Можете да се подготвите, без ВСИЧКО да се подлагате на диета, но всичко започва чрез СПРЯНЕ на бум/бюст цикъла на диетата/преяждането, здрав/измамен манталитет.

Това означава да се преразгледа терминът диета и как гледате на връзката си с храната:

  • НЕ влизайте в диета в продължение на 30 дни и след това се върнете към старите си начини на хранене, след като загубите X lbs.
  • НАПРАВЕТЕ да правите постоянни, малки промени, с които можете да живеете последователно.
  • НЕ се възнаграждавайте с лоша храна за добро поведение.
  • Яжте понякога лоша храна без вина, но го направете лакомство, което не е свързано с добро поведение.
  • НЕ казвайте „Просто ще се присъединя към Тъмната страна, докато не получа това, което искам“
  • НЕ се стремете да постигнете баланс в Силата във всички аспекти на живота си.

Вместо да спазвате диети (по дяволите, мразя тази дума), вземете съзнателно решение да правите по-здравословен избор през цялата седмица. Може да бъде просто като една сода по-малко, допълнителен зеленчук. Но това е умишлено решение от ваша страна да приспособите мозъка си към това, което всъщност изглежда „нормално“. Както ни учи Адаптационният принцип, ние можем драстично да променим това, което телата ни виждат като нормално, при условие на постоянна промяна за достатъчно време.

Ако Лука може да се научи да живее с роботизирана ръка, можете да се научите да живеете с по-здравословни решения. обещавам.

Новото ви нормално е точно как се храните през седмицата. ПО ВРЕМЕ, можете да изберете да се почерпите през уикенда или за произволно хранене в средата на седмицата и да хапнете нещо, което обикновено не бихте яли. Не е лошо. Това не е измама. Това не е поведение на Dark Side. Но със сигурност не реагира на доброто ви поведение (придържане към диета през цялата седмица) с лоша награда.

Както каза Учителят Йода, „Яжте или не яжте. Няма диета. " Мех ... достатъчно близо.

Ако нещо друго, възнаградете доброто си поведение с повече неща, които ви карат да продължите да бъдете по-добри:

  • Страхотен нов джедайски халат, един сантиметър прекалено стегнат, за да можете да се поберете след още един месец тренировка.
  • Клас/курс, който винаги сте искали да вземете, който ви насърчава да се развивате по-нататък.
  • Пътуване до среща по пауърлифтинг, която ви вдъхновява да искате да влезете в още по-добра форма.

Така че, няма повече награждаване на лошо с добро. Все още можете да изберете най-вече да се храните добре, като от време на време ястията се отклоняват от обичайната ви рутина на изравняване ... но това не е награда за нищо - това е точно това, което е. И ако ще се възнаграждавате за това, че сте здрави, направете го здравословна награда.

Моментът е мощен - използвайте го във ваша полза!

Останете на целта

Да, да, чувам те, „Но Стив, възнаграждавайки се с лоша храна, ми позволява да се държа добре през седмицата, знаейки, че мога да изляза през уикенда!“ или „Но прочетох едно проучване, което показа [въведете причина, която ми позволява да правя това, което искам да направя].“

Чувам какво казвате. Все още не съм съгласен.

Не забравяйте, че търсим дългосрочни промени. Промени, с които можете да живеете постоянно и които не ви карат да се чувствате сякаш се ограничавате. Промени, които не ви карат да усещате примамката на Dark Side седмично. Промени, които ви дават здравословна връзка с начина, по който захранвате тялото си. Ние се стремим към промени, които Ви ВЪЗНАГРАДЯВАТ от новия ви начин на живот. И започва с нашия мозък; ние се нуждаем от здрав ум, за да вкараме баланс в тялото си.

Храната не трябва да бъде нещо, което търпим, докато не успеем да се наситим с нездравословни глупости. Храната е нещо, с което можем да имаме положителни отношения, което ни помага да постигнем целите си, което също ни позволява свободата да вземаме случайни решения, които да съответстват на партия или социална функция.

Ако се притеснявате да не загубите измамния си ден, направете това вместо това:

Никога не пропускайте две последователни хранения.

Ако ядете храна извън нормата си за обяд, направете вечерята здравословна. Ако имате нездравословна събота вечер, направете неделята здравословна. Никога не вземайте две решения подред, които не отговарят на целите ви, и не го прекалявайте. След няколко седмици, ако не напредвате в правилната посока, е време да замените едно допълнително лошо решение с едно допълнително добро и след това да преоцените отново.

Ще се радвам да чуя от вас по този въпрос:

Наемате ли измамни ястия? Имате ли измамен ден? Мислите ли, че напълно греша? Ти си Господ на ситите?

Нека го чуем!

-Стив

PS: Ако сте в списъка с имейли на NF, следете за супер специален имейл от мен този четвъртък. Обявявам проект, по който работя от три години. Нямам търпение да го споделя с вас 🙂

PPS: Сериозно. Този трейлър на Междузвездни войни. Вече го гледах 10 пъти.