При повечето хора фразата „Americanhill“ се свързва със зрелищна атракция. Не всеки знае, че това е и името на популярната и една от най-ефективните диети. Повече от 20 години той е в топ двадесетте най-ефективни.

влакче

Концепцията на Мартин Катан

Концепцията за отслабване, разработена от MartinKatan през 80-те години на миналия век, се основава на принципите на непрекъснатите вариации в калоричното съдържание на ежедневната диета на човек. По отношение на съвременните стандарти за красота, много хора се чудят как да отслабнат. Диетата Катана се основава на научен факт. Ако постоянно сменяте диетата, човешкото тяло просто няма време да се адаптира нито към липсата на храна, нито към прекомерната й консумация. По този начин, намирайки се в постоянно състояние на стрес, ние отслабваме. Има няколко възможности за хранене в хода на отслабването на концепцията за Мартин. "Roller coaster" - диета, отзивите за която са много противоречиви. Някои хвалят този метод за намаляване на теглото за неговата ефективност, други отбелязват, че системата е изключително сложна и досадна, така че не всеки е в състояние да я овладее. Във всеки случай изборът винаги е ваш.

Принципи на диетата

Преди да започнете да се храните според тази диета, е важно да научите основните й принципи. И така, първото правило за отслабване от Мартин Катан е изключение от ежедневната диета на мазнини от животински произход. Разбира се, не говорим за пълно отхвърляне на тези компоненти, а само за тяхното изключително ограничение. Второто правило, което показва почти всички реални диети, е консумацията на определен ограничен брой калории на ден. Що се отнася до всичко останало, тук вие сте напълно свободни да избирате. Експертите съветват да започнете със специална калорийна таблица за отделни храни и готови ястия. Такъв структуриран списък ще ви помогне да създадете здравословно меню за всеки ден и да отслабнете, свеждайки до минимум негативното въздействие върху тялото си. Поради постоянните скокове на калории се нарича диетата "американски влакчета". Менюто се различава с постоянни разлики от минималния брой калории до максимално разрешения.

Отслабнете на влакче в увеселителен парк

В класическата версия, три седмици, подсилващи действието на системата с редовна физическа активност (40-60 минути дневно). През първите три дни е разрешено да се консумират абсолютно всякакви продукти с общо калорично съдържание 600 kcal. Това се счита за най-трудния период, когато чувството на глад е почти постоянно. По това време не трябва да прибягвате до активни физически упражнения, изчакайте, докато тялото научи как да произвежда енергията, необходима за жизнената му дейност, директно от мастната тъкан. Мнозина не могат да издържат на първия период от системата "влакче в увеселителен парк". Диета, отзиви за която първо могат да бъдат отрицателни, след това носи желания резултат и всеки ден да се яде по новата програма става по-лесно. От 4 до 7 дни броят на калориите, разрешени за консумация, се увеличава, сега можете да ядете храни на 900 kcal.

Не забравяйте, че месото трябва да се бори, а рибата - бяла и не тлъста. Оставете организма изобщо без мазнини, затова е за предпочитане да ги използвате не от животински, а от растителен произход, да речем, за да напълните салата със зехтин. Ако говорите за млечни продукти, изберете нискомаслено. Подробна диета тук едва ли е необходима, защото основното е количеството консумирани калории.

Втората седмица радва със следващото увеличение, сега можете да ядете до 1200 ккал. Не забравяйте да ограничите количеството мазни храни, занимавайте се активно със спорт, ходете по-често. След такава релаксация обаче следва нов стрес. Разрешеното количество калориен прием на продукти, консумирани ежедневно от 15 до 17 дни, отново намалява, разрешено е само меню от 600 kcal. Препоръчва се не твърде бавно, често на малки порции. Това ще помогне да се справите с бушуващия апетит. От 18 до 21 загуба на тегло според системата на Мартин, допустимата норма е 900 kcal. В края на диетата можете постепенно да се върнете към обичайната диета, без да се страхувате да върнете с такава трудност изгубените килограми.

Какви са предимствата?

Тези, които вече са опитали много начини да отслабнат, знаят, че основният недостатък на нискокалоричната диета е бавният метаболизъм. Много хора са запознати със ситуацията, когато в началото килограмите изчезват бързо, а след това теглото изглежда стои неподвижно и всеки нов 500 грама се дава с голяма трудност. Съвсем друг въпрос е "влакчето с влакчета" (диета). Прегледите потвърждават, че наднорменото тегло непрекъснато намалява и не се връща отново в края на програмата. Благодарение на това предимство концепцията на Мартин придоби такава популярност. Много е важно да запомним това, защото понякога се нуждаем от бързо отслабване, например преди предстоящия празник. Никой няма да хареса, ако теглото внезапно се "покачи" и желаните резултати не бъдат постигнати до определеното време.

Диета "Roller coaster": менюто

Тъй като енергийната система на Katana съществува отдавна и спечели популярната любов в медиите, можете да намерите всякакви вариации в менюто. Много момичета например изпълват изцяло нормата на ежедневната диета със сладкиши, като в същото време показват, че теглото все още изчезва. Това отношение към собственото тяло обаче впоследствие засяга кожата и стомашно-чревния тракт. Ето защо е по-добре да ядете разнообразни полезни храни. На вековния въпрос "Как да отслабна?" Диетата, разработена от Katan, реагира така:

1. Нискомаслено извара за закуска (около 200 г), второто сутрешно хранене е изключително полезно, тук можете да си позволите всякакви нехранителни плодове или плодове (200 г).

2. За обяд е за предпочитане да ядете нещо течно, да речем, зеленчукова супа с диетични питки.

3. Не оставяйте закуски без надзор, веднъж на ден, след обяд, можете да ядете четири белтъка с билки.

4. Като хранене варената риба (100 g) идеално подхожда.

1. За закуска се препоръчва настъргана ябълка и овесени ядки на вода (100 g). Малко по-късно можете да ядете зелева салата, облечена със зехтин, и малко извара.

2. На обяд можете да използвате салата от пресни зеленчуци и варено пиле или риба по избор (100 g)

3. Не забравяйте да хапнете обезмаслено кисело мляко и трици.

4. Крайното хранене може да се разнообрази със скариди (100 g)

Последните 3 дни:

1. Започнете деня с каша на вода, добавете там супена лъжица растително масло.

2. Закуска по желание - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и чаша кисело мляко.

3. Пилешки гърди с пресни зеленчуци, разрешен е един малък картоф, запечен във фурната.

4. Можете да закусите с плодове в ограничени количества.

5. За вечеря, зеленчукова салата и варена риба (100 г)

Какво да очаквате и какво да запомните?

По време на 21-дневната загуба на тегло можете да се храните както на един прием, така и да разпределяте храна за целия ден. Това е забележимо и "влакче в увеселителен парк" (диета). Отзивите, разбира се, казват, че е по-добре и по-полезно да приемате храна няколко пъти на ден, на малки порции, това позволява поне понякога да забравите за чувството на глад. Първият вариант обаче също е приемлив и се използва главно от тези, които просто не могат да си позволят 4-5 хранения на ден поради натоварения работен график. Системата на Мартин не предвижда консумация на мазни храни, но ако не можете да се въздържате да ядете хамбургер, не забравяйте, че по брой калории той надвишава 1,5 кг ябълки. Няма ли да съжалявате, че сте яли след няколко часа, когато гладът се върне и всичките допустими калории са изразходвани? Диетата не се препоръчва за юноши, тъй като може да има вредно въздействие върху все още формиращия се организъм поради постоянни стресове за последния.

Противопоказания и резултати

Методът на Мартин не е подходящ за всички и има редица строги противопоказания. На първо място, не трябва да се придържате към тази диета на хора, страдащи от метаболитни нарушения и различни хронични стомашно-чревни заболявания. Резките скокове в количеството на приеманата храна причиняват прекомерна секреция на стомашен сок, което по никакъв начин няма да е от полза, например, при гастрит. Разбира се, бременните и кърмещите майки също не отговарят на диетата "влакче в увеселителен парк". Резултатите с внимателно спазване на всички правила не ви карат да чакате. Средно можете да свалите до 10 кг, но ако в допълнение към ограниченията за хранене на спорт, крайната цифра може да бъде и по-висока. Важно е да се отбележи, че забележим резултат трае дълго време, теглото не се връща отново в продължение на няколко дни или седмици, както се случва след други програми за отслабване. След известно време, ако желаете, можете да повторите курса и да постигнете идеалната фигура.

Кремълската диета

Не по-малко популярен днес е методът за намаляване на теглото, състоящ се в спазването на 7 основни правила:

1. Следете количеството храна, което ядете.

2. Не прехранвайте.

3. Яжте много зеленина.

4. Постоянно пийте вода.

5. Вземете мултивитамини.

6. Разчитайте на способностите си разумно. Кремълската диета, както и всяка друга, не подхожда на хората със слабо здраве.

7. Не забравяйте да правите почивки между циклите.

Общи препоръки

Отначало е изключително трудно да се примириш с преодоляване на чувството на глад. За да го притъпите, трябва да пиете много течност (най-добре обикновена вода без газ). По-добре е да откажете напълно солта или да я замените с морска сол. Препоръчително е да прекарвате възможно най-много време на чист въздух и да спите поне 8 часа на ден.