други

Всички имаме любимите си храни, от които вероятно бихме живели, като се има предвид избора - и всички имаме онези храни, които избягваме като чумата, защото се забъркват с храносмилателните ни следи, независимо колко вкусни са.

Никой не обича да си чати за храни, които ги карат, затова сме направили всички груби изследвания за вас. Кои храни са най-добри за храносмилателния тракт и кои трябва да се избягват или да се ядат умерено?

Цели зърна - добре

Пълнозърнестите храни трябва да бъдат част от вашата диета всеки ден, независимо дали са под формата на кафяв ориз, пълнозърнест хляб или други сложни въглехидрати. Те са пълни с полезни фибри, които помагат за храносмилането, а също така поддържат здрав целия ви храносмилателен тракт.

За съжаление, здравословният стомашно-чревен тракт и диетата с високо съдържание на фибри означава, че ще се качите - много. Например овесените овесени ядки правят здравословна, пълна закуска, но фибрите в овеса също помагат за изчистването на храносмилателния тракт. Това не е лошо нещо, освен ако нямате време да стигнете до банята сутрин. Може да е добра идея да оставите фибрите за по-късно хранене, ако случаят е такъв.

Кофеинови напитки - Лошо

Повечето от нас не са хора без сутрешната си чаша кафе или кафе. За някои хора обаче тези кофеинови напитки са лошо допълнение към диетата им. Кофеинът и кофеиновите напитки могат да причинят храносмилателни проблеми, като киселини. При лица с ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест) това може да влоши рефлукса дори.

Кофеинът също е диуретик, който принуждава водата да излиза от тялото. Това може да ви дехидратира и е известно, че причинява спазми и диария. Вместо тази четвърта чаша кафе или тази газирана вода, опитайте вместо това изискана вливаща се вода.

Кисело мляко - добре

Вашият храносмилателен тракт е изпълнен с трилиони бактерии - и това е хубаво нещо. Проблемът се случва, когато ядете твърде много храни, които влияят негативно на чревните бактерии. Тези храни могат да причинят множество храносмилателни проблеми и някои проучвания дори предполагат, че тази промяна в чревните бактерии може да засегне и други системи в тялото.

Някои марки кисело мляко съдържат живи бактериални култури, които могат да помогнат за подсилване и попълване на чревния биом. Просто потърсете етикети на кисело мляко, които рекламират „живи и активни“ култури в техния продукт. Това са тези, които ще помогнат за попълване на чревните бактерии.

Пържена храна - лошо

Пържената храна не е здравословна за вас, период, но също така опустошава храносмилателния ви тракт. Твърде много мазнини във вашата диета, както от самите храни, така и от начина, по който са приготвени, могат да завладеят тялото, причинявайки неудобни киселини и киселинен рефлукс.

Решението на това е просто - изрежете пържените закуски и други мазни храни извън диетата си или поне им се насладете умерено. Не е нужно да се отказвате от любимото си пържено пиле - просто не го яжте за вечеря всяка вечер.

Постни протеини - добре

Ако харесвате месото, вероятно от време на време се наслаждавате на голяма сочна пържола. Въпреки че яденето на червено месо в умерени количества не е лошо, постните протеини като пиле и риба са по-добри за храносмилателната система. Това е така, защото червеното месо е по-тлъсто и че мазнините също не се усвояват, което може да доведе до храносмилателни проблеми.

Мастните протеини също са свързани с по-висок шанс за рак на дебелото черво, така че избирането на по-нискомаслените, постни протеини е просто по-добро за цялостното ви здраве.

Шоколад - Лошо

Това е болезнено да се признае - но това сладко лакомство може да не е най-добрият избор за вашето храносмилателно здраве. Едно проучване установи, че шоколадът може да причини проблеми на лица със синдром на раздразнените черва (IBS), но проблемът може да не е само в шоколада. Шоколадът, особено млечният шоколад, съдържа млечни мазнини, които могат да създадат проблеми на чувствителните към лактоза.

В шоколада има и кофеин, който, както вече споменахме, може да бъде проблематичен за храносмилателния тракт. Имайте предвид, че това не означава, че шоколадът е вреден за цялостното ви здраве. Знаем, че е чудесно за вашето психично здраве, ако не друго. Храносмилане. Това е всичко, към което се обръщаме тук.

Банани - добре

Ако някога се притеснявате от особено изтичане на червата, изяжте един или два банана. Калият и фибрите в този вкусен плод са от съществено значение за здравето на храносмилателната система. Те дори са основната част от диетата „BRAT“ против диария, която често се препоръчва да помогне при течащи изпражнения при деца. BRAT означава банан, ориз, ябълков сос, препечен хляб - всички храни с високо съдържание на фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на диария.

Джинджифил - Добре

Джинджифилът не е просто подправка или подправка, която получавате със сушито си - той е и чудесен инструмент за здравето на храносмилателната система. Използва се от хилядолетия за лечение на всичко - от гадене и повръщане до сутрешно гадене и дори колики при деца. Независимо дали го добавяте към чая си, харесвате ли парче захаросан джинджифил или смучете парче бонбон от джинджифил, това е изпитан и истински инструмент, който помага за здравето на храносмилането.

Номерът с джинджифила не е да приемате твърде много - яденето на прекомерни количества джинджифил може да раздразни стомаха и да причини киселини и киселинен рефлукс.

Храносмилателното здраве е нещо, което често се пренебрегва. Смятаме, че ще се погрижи за себе си, докато не го направи. Отделете време да опознаете храносмилателната си система - да, дори каката си - и ще имате по-добра представа за това как храната ви влияе върху останалата част от тялото ви.

Дори и да не изберете да правите големи промени в диетата си, все пак помага да сте наясно какво влагате в тялото си. Насладете се на пържените си храни или шоколада си - просто знайте какво прави с храносмилателната ви система и как да се грижите за себе си, ако започне да се превръща в проблем.