Това кремообразно овесено смути за отслабване е толкова засищащо, че няма да почувствате глад или желание преди следващото си хранене. Перфектен за закуска или обяд.

овесено

Ако сте уморени от обичайната купа овесени ядки за закуска, може би е време да преминете към овесени смутита за отслабване.

Това е съвсем нов начин да отслабнете, като използвате същия овес, който сипвате във вашата купа всяка сутрин - само с подобрен вкус и е по-засищащ, което ще изведе вашето изживяване на закуска на следващото ниво.

Признайте си, овесът, използван като каша, няма цвета, вкуса и разнообразието, които обикновено правят визуално и гастрономично апетитно ястие.

Така че някои от нас биха гарнирали купичките си с овесени ядки с плодове, плодове и ядки, само за да бъдат привлекателни за очите, достатъчно, за да се психизираме да ги изпразним.

Не всички от нас обаче имат лукса да седнат, за да загребят овесените ядки с лъжица.

Добра идея би било да включите овес в смути, което можете да вземете със себе си навсякъде, където можете, и да пиете, когато можете.

Всъщност бях започнал да включвам овес в смутитата си, когато за първи път родих бебето си и се преместих в Шотландия.

Фактът, че вече нямах време да ям кашата си по обичайния начин след раждането, ме накара да се замисля да ги добавя в моя блендер и да ги смесвам с останалите ми смути съставки.

БЕЗПЛАТНО SMOOTHIE ОТСЛАБВАНЕ ПАКЕТ

За ограничено време вземете БЕЗПЛАТНИТЕ 260+ смутита за пакет за отслабване, за да можете:

* С избягвайте излишните си килограми без глад

* Утроете енергийните си нива без кафе

* Получете блестяща, чиста кожа естествено

Почти така се родиха Зелените дебели и как свалих 5 размера рокли от началото.

Днес ще ви разкажа всичко, което трябва да знаете за приготвянето на овесено смути за отслабване и как точно тялото ви може да се възползва от него.

5 ползи от овес

Вероятно сте чували как [amazon_textlink asin = ’B000LKUZOU’ text = ‘oats’ template = ’ProductLink’ store = ’greethic-20 ′ marketplace =’ US ’link_id =’ 05bd90da-5a98-4b1e-996d-d1d5c58207be ’] са полезни за вашето здраве.

Но знаете ли достатъчно за ползите, които всъщност можете да извлечете от това?

Позволете ми да освежа разбирането ви за овесената закуска, за да разберете как работи за оптималното функциониране на тялото ви.

1) Овесът е полезен за здравето на сърдечно-съдовата система

Много проучвания свързват овеса и овесените ядки с подобрено намаляване на риска от често срещани сърдечни заболявания като коронарна болест на сърцето, атеросклероза и високо кръвно налягане.

Известно е, че овесът е пълнозърнестият сорт, който има най-голямо количество бета-глюкан, вид разтворими фибри, които свързват богатите на холестерол жлъчни киселини в червата, за да могат те да бъдат изхвърлени от тялото.

Следователно този процес предпазва сърцето и артериите от запушване от болестотворни мазнини от храната, която ядем.

БЕЗПЛАТЕН онлайн клас на Smoothie

2) Овесът помага за намаляване на колоректалния рак с 10%

Това беше разкрито в проучване, проведено от британски изследователи върху ефектите от диета с високо съдържание на фибри върху превенцията на колоректалния рак.

Удивително е, че те стигнаха до извода, че тъй като овесът има около 66% диетични фибри на порция чаша, тези пълнозърнести храни са помогнали за намаляване на риска от рак на червата с 10% сред участниците.

Присъщото качество на фибрите, които помагат на храната да премине през храносмилателния тракт с относителна лекота, е причината червата ви да се поддържат чисти и без дискомфорт, причинен от нередовно движение на червата и запек, което може да бъде симптоми на прогресиращ рак на дебелото черво или ректума.

3) Овесът може да ви помогне да управлявате нивата на кръвната захар

Това е добра новина за пациенти с диабет.

Установено е, че овесът помага за ограничаване на скоковете в кръвната захар чрез своите бета-глюканови влакна, което забавя абсорбцията на глюкоза в кръвта.

По подобен начин се предлага овес за подобряване на инсулиновата чувствителност при пациенти с диабет тип 2.

4) Овесът съдържа антиоксиданти

Авенантрамидите са антиоксиданти, присъстващи в овеса, които могат да помогнат за предотвратяване на възпаление и сърбеж по части от тялото.

В действителност, преди много векове, овесът вече се използва локално върху кожата за справяне със сърбежа и подуването на откритата кожа.

Същите тези антиоксиданти също играят роля за понижаване на кръвното налягане чрез увеличаване на производството на азотни оксиди.

5) Овесът може да помогне за предотвратяване на астма сред децата

Едно проучване подкрепя убеждението, че ранното въвеждане на твърди храни като овес и овесени ядки на деца може да има превантивен ефект върху развитието на хрипове и астма.

Овес за отслабване: Науката

Запазил съм най-доброто за последно - ефектът на овеса върху отслабването.

Може би вече сте се досетили, че овесът е полезен за загуба на килограми мазнини, но въпросът е как точно действа?

Бета-глюканът е отговорът.

Това е разтворимото влакно, което е отговорно за привличането на вода и увеличаването на дебелината (или вискозитета - измисленият термин, използван от изследователите) на усвоената храна.

Като натрупва обема на храната в червата, той изпраща сигнали до мозъка, че стомахът е пълен и по този начин освобождава хормони на ситост, наречени пептид YY (PYY).

Когато тялото ви реагира на ситост, това може да ви помогне да избягвате да ядете повече, тъй като стомахът ви вече се чувства пълен.

На свой ред по-малкото хранене в крайна сметка води до по-нисък прием на калории, което е от съществено значение за значителна загуба на тегло.

Ябълки за отслабване: Науката

Една ябълка на ден може не само да държи лекаря далеч.

Всъщност отскоро е известно, че също така държи излишните килограми далеч.

Едно изследователско проучване, проведено от сътрудници от Департамента по хранене в Харвард, показва, че повишената консумация на ябълки, боровинки и чушки кара флавоноидите в тях да помагат при отслабване.

Като антиоксиданти, флавоноидите помагат в борбата със свободните радикали и дори в борбата със затлъстяването.

Следователно, като консумирате много плодове, богати на флавоноиди, като ябълка, можете да се храните по-здравословно.

Бадеми за отслабване: Науката

Ако лека закуска с ядки ви държи в разсъдък по време на ограничителна диета, тогава ще оцените какво науката има да каже за бадемите.

Очевидно бадемите помагат за постигане на по-високи нива на ситост.

Това се дължи на съдържанието на протеини и фибри, което допринася за усещането за ситост.

Проведено е четириседмично проучване върху 137 участници, които са се хранили до пълнота, като са консумирали само 43 грама бадеми на ден.

Като намалите глада си, можете да избегнете да ядете повече и по този начин да ограничите приема на калории.

Ето видеоклип, който ви показва как да си приготвите собствено ароматизирано бадемово мляко у дома.

Дати за отслабване: Науката

Фурмите също съдържат флавоноиди, които присъстват еднакво в ябълките, което ги прави идеален бустер за подобрена загуба на тегло.

С общо 7 грама фибри на порция от 3,5 унции, фурмите също са много търсени заради техния принос към загубата на тегло, като забавят храносмилането и ви карат да се чувствате достатъчно сити, за да устоите на изкушението да ядете повече.

Кои видове овес са най-добрите?

Всеки вид овес в естественото си състояние е еднакво здрав. В стоманената и пълнозърнеста каша има повече хранителни вещества, но те са много по-трудни за приготвяне. И имайте предвид, че когато ги измервате, те удвояват калориите на овален овес.

Валцуваният овес и овесеният овес или овесеното брашно не съдържат естествено глутен, но могат да се замърсят с глутен във фабриката, докато се обработват. Затова е по-добре да използвате овесени ядки без глутен.

Имайте предвид, че валцуваният овес и овесеният овес вече са били термично обработени, така че е добре да се ядат направо от пакета. Ето защо можете да ги хвърлите направо в смути, без да се налага първо да ги готвите.

Ако използвате овесени ядки или овесени овесени ядки, ще трябва да ги приготвите, преди да ги изядете, и да измерите половината от суровото количество за дадена рецепта. Въпреки това те удвояват размера си, след като са били накиснати или сготвени, така че в това състояние количествата ще бъдат еднакви.

Друго нещо, за което трябва да внимавате, е добавянето на захар и химикали в овеса за бързо готвене. По-добре е да намерите списък на съставките, съдържащ овес и нищо друго.

Прочетете пълното ми ръководство за овес за да разберете повече за различните видове овес и как да ги приготвите за смутита.

Как това овесено смути ви помага да отслабнете

Овесът сам по себе си е електроцентрала от хранителни вещества, необходими за поддържане на тялото в добра форма.

Но комбинирането на овес с други подобно намаляващи теглото съставки може допълнително да ви даде желаните резултати за нула време.

Общите калории от това овесено смути за отслабване са 382, ​​което е управляемо, за да останете в границите на нискокалоричната диета.

По същия начин съставките също са в точното количество на хранене, идеално за отслабване при обикновена жена.

Ако трябва да изчислите калориите най-малкото, можете да изберете да използвате моя калоричен калкулатор.

Овесено смути за рецепта за отслабване

С всички умопомрачителни хранителни факти за всяка отделна съставка, споменати по-горе, знам, че ви сърби да направите своя собствена чаша овесени смутита точно сега.

И така, разгледайте рецептата по-долу и ми кажете какво мислите за нея.

Това кремообразно овесено смути за отслабване е толкова засищащо, че няма да почувствате глад или желание преди следващото си хранене. Перфектен за закуска или обяд.

Съставки

  • 1 чаша овес
  • 2 средни ябълки с кожа
  • 2 чаши вода
  • 3 супени лъжици накълцани бадеми
  • 1 чаена лъжичка смляна канела
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1 супена лъжица фиников сироп

Инструкции

  1. Смесете всички съставки до гладка смес.
  2. Ако използвате замразени съставки, това, което можете да направите, за да улесните смесването, е да кипнете малко вода или да накиснете зелен чай или плодов чай ​​в кана в продължение на 3 минути, след което изсипете върху замразените съставки. Размразява замразените съставки и улеснява смесването. Можете също така да оставите замразените съставки да се размразят първо.
  3. Когато се опитвате да отслабнете, претеглете или измерете всичко и яжте подобни храни всеки ден, за да спестите време. Разберете колко калории имате нужда, за да отслабнете всеки ден с моя калориен калкулатор за отслабване.

Бележки

Знаете ли, че има 20 здравословни съставки (пълнители), които могат да превърнат смутитата в пълноценно хранене? Това ви помага да отслабнете, тъй като няма да получите глад и глад между храненията.

Вземете моите 20 най-пълнещи смути съставки за таблица за отслабване, БЕЗПЛАТНО, като кликнете тук

Препоръчани продукти

Препоръчвам само продукти, които използвам и които обичам, и от които имаме фантастични резултати от моите клиенти. Нито едно от съдържанието ми не е спонсорирано.

Информация за храненето:

Ползи от красотата и здравеопазването на овеса

Нуждаете се от бърз хранителен план, съдържащ овес за БЪРЗА загуба на тегло?

Боже мой 7-дневен зелен смути Detox съдържа a пълен план за хранене показващи ви какво точно да ядете всеки ден, когато сте на детокс. Всяка от моите рецепти има възможност да използва овес като една от „пълнителните“ съставки, което превръща смутито ви в пълноценно хранене.

The 7-дневна детоксикация на зелени дебелини има помогна на ХИЛЯДИ жени да свалят значително количество тегло само за една седмица. Много дами успяват пуснете цял размер рокля за една седмица, като следвате този лесен план.

Най-хубавото е, че едва ли ще прекарате някое време в кухнята и дори можете яжте в движение ако трябва. Този детокс съдържа само натурални съставки можете да закупите на местно ниво. Тези ястия са много лесно и бързо за правене, и те все още вкусват много вкусен.

Заключение

Събуждането до овесено смути за отслабване е толкова освежаващ начин да загубите нежелани мазнини, без да се налага да се отказвате от рутинната си закуска.

Вместо да правите каша от овес, можете просто да изберете смути, което също включва основното ви сутрешно хранене.

Той не само е по-удобен, но е и по-богат от гледна точка на хранителни стойности, които дори могат да ви спасят от развитие на хронични заболявания и дори рак.

Надявам се, че моята рецепта е добра алтернатива на вашата овесена каша и вашата закуска като цяло, тъй като тя е предназначена да бъде достатъчно пълнеща, за да поддържа вашето гориво през останалата част от деня.

Свързани ресурси, които ще ви харесат

Ето всички най-популярни ресурси, които ще ви помогнат да издигнете нещата на следващото ниво:

Борите ли се да отслабнете и да го спрете?

Чувствате ли се потиснати и се борите с постоянно нарастващи здравословни проблеми?

Green Thickies нов 7-дневен детокс ще ви помогне пуснете размер рокля, подобрете кожата си, енергията ви ще скочи и вие ще бъдете толкова контролирани и горди от себе си.

Няма да останете гладни на тази диета. И още по-добре - всъщност изисква минимално време в кухнята.

Получавайте резултати като този.

Просто исках да ви кажа, че завърших 7-дневния детокс и се чувствам толкова страхотно.

Загубил съм 6 кг, не ми се струва, че имам нужда от повече сутрешното си кафе, зачервяването на кожата на лицето ми от розацея е намаляло драстично и съм толкова развълнувана да се събуждам всяка сутрин и да приготвям зелена плътност за закуска!

Аз съм вкъщи, домашно обучение от 3 малки и понякога толкова заета, че бих забравила да се храня!

Бих отишъл през по-голямата част от деня, без да ям и след това да закусвам случайни неща.

Качих 60 килограма през последните 6 години по време на бременност.

Загубих 30 килограма, но наскоро плато и се чувствах толкова разочарован.

Опитах всичко от палео и кето до точката, в която не знаех какво да ям или колко и се чувствах, че дори яденето на плодове е лошо за мен, което за щастие не е!

Каква промяна на играта за мен. Благодарим ви, че споделите проста, но ефективна програма.

Толкова съм развълнувана да продължа още една седмица с този план! Благодарна Стефани

Използвайте този специален ваучер, за да получите 10 $ отстъпка: WEBSITE (Добавете код за отстъпка WEBSITE на касата)