101 най-добри тренировки на всички времена е най-добрият отговор на въпроса „Каква тренировка да направя?“ Без значение какво оборудване имате на разположение, от напълно зареден супергим до чифт несъответстващи гири в гаража ви или нищо друго освен телесното ви тегло, можете да изградите мускули, да загубите мазнини и да изваете физиката, която винаги сте искали.
--> Блокирайте всяка връзка, която имате с въжета за скачане и ученици - скачащото въже е невероятно ефикасен, универсален инструмент за тренировка. Носете го в раницата или куфарчето си, носете го със себе си на почивки и пътувания през уикенда за работа, защото това е един от най-лесните начини за изграждане на кардио фитнес, ловкост и сила в движение.
Не че това е уредено (и ние угасихме оправданието ви за пропускане на тренировки по време на командировки), разгледайте как да се възползвате максимално от тренировката си за скачане на въже. Време е да се запознаете отново с удобния кардио инструмент. Ето всичко, което трябва да знаете, за да останете добре подготвени за цял живот.
Как работи
Уверете се, че имате добро въже. Мънистата или пластмасовите „скоростни“ въжета са по-трайни от памучните и се размахват по-бързо, което прави по-интензивна тренировка. Те също са задължителни, ако искате да изградите до извършване на усъвършенствани движения с въже за скачане като двойния скок (което сме включили тук, въпреки че не очакваме да го овладеете веднага). Преди да започнете да използвате въже, измерете го на височината си. Когато застанете в средата на въжето, дръжките трябва да се простират до подмишниците ви. Нарежете и коригирайте дължината, ако е необходимо. Трябва постепенно да подготвите долната част на тялото за въздействието на скачане, така че започнете от восъчен дървен под или гумен под. Дръжте въжето с ръце на около височина на ханша и леко свити лакти, като държите горната част на ръцете до страните си. Гърдите ви трябва да са навън, а раменете назад и надолу. Направете малките си скокове и кацнете върху топките на краката си.
Дрекции
Тренировката се състои от три тренировъчни блока. Ще тренирате различни скокове, ще почивате две минути и ще преминете към следващия блок. Следвайте инструкциите.
Тренировката
Блок 1
1. Скок напред
Представители: 60 сек.
Прескачайте въжето с двата крака при всяка революция, люлеейки въжето напред (най-основният скок).
2. Side-to-Side
Представители: 60 сек.
Скочете няколко сантиметра вляво, докато люлеете въжето. Тогава отдясно. Влезте в ритъм.
3. Скок назад
Представители: 60 сек.
Завъртете въжето назад за всеки скок.
4. Еднокрачен скок вляво
Представители: 60 сек.
Скок на единия крак; кацнете меко.
5. Еднокрачен скок вдясно
Представители: 60 сек.
Скочи на другия крак.
Блок 2
1. Скок напред
Представители: 60 сек.
2. Редуващ се скок
Представители: 60 сек.
Скачайте с единия крак, а след това с другия, напред-назад.
3. Кръстосан скок
Представители: 60 сек.
Кръстосайте краката си един върху друг на всеки представител. Редувайте стъпалото, което каца отпред.
4. Еднокрачен скок вляво
Представители: 60 сек.
5. Еднокрачен скок вдясно
Представители: 60 сек.
Блок 3
1. Скок напред
Представители: 60 сек.
2. Двоен скок
Повторения: 30 сек.
Скачайте достатъчно високо, за да можете да прокарате въжето под краката си два пъти при всяка революция. Ако не можете да го направите плавно, практикувайте го за 30 секунди - няма значение колко пъти сте пропуснали.
3. Скок назад
Представители: 60 сек.
4. Двоен скок
Представители: 30 сек.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
- Тренировка за скачане на въже за силна сърцевина и плосък стомах
- Скачане на въже срещу бягане Кое е най-доброто кардио за професионалисти
- Скачането на въже е най-добрата тренировка за цяло тяло, която сте имали; t Опитано все пак здравето на мъжете
- Тренировъчна тренировка за скачане на въже за максимално изгаряне на калории
- Тренировка за крака 4 Най-добри упражнения за преса за крака за слаби крака