За тези от нас, които седят на бюрото през по-голямата част от деня, здравето и благосъстоянието не винаги са лесни за работа в начина ни на живот. И все пак, фактите показват, че трябва да сме активни по отношение на храненето добре и движението през деня, за да избегнем наддаване на тегло, стрес и сигнализиране за фитнес.

седите

Седенето през целия ден е едно от най-лошите неща за вашето здраве, тъй като увеличава вероятността от сърдечни заболявания и наддаване на тегло - наред с други неприятности. Сядаме в офиса, след това сядаме в колата и след като се приберем, сядаме да хапнем и да гледаме телевизия!

Какво да правя? Малките промени, практикувани последователно в продължение на дълъг период от време, са най-добрият начин за повишаване на здравето и благосъстоянието. Ето 21 лесни за възприемане идеи, за да се вдъхновите. Не забравяйте, че не е нужно да ги правите всички!

1. Правете часови почивки.

На всеки час ставайте от бюрото си и отидете на бърза разходка навсякъде (най-отдалечената тоалетна, копирна машина, охладител за вода, бюро на колегата). Просто се движи.

2. Изпънете се или се придвижете на място.

Нямате къде да отидете? Докоснете пръстите на краката си, вървете или марширувайте на място за няколко минути, направете добър набор от скачащи крикове (кой го е грижа какво мисли съседът ви!).

3. Вземете среща в движение.

Имате ли уговорена среща или мозъчна атака? Правете го, докато ходите - не само полезно за фитнес, но помага за управление на стреса и подпалва креативността!

4. Третирайте асансьорите, ескалаторите и движещите се пътеки като враг.

Освен ако не работите на върха на 40-етажна сграда, считайте асансьорите за свой враг. Подобно на ескалаторите и пътеките.

5. Забравете телефона и имейла.

Не винаги практично, но опитайте да посещавате личните си колеги от време на време.

6. Разходка на обяд.

Имате ли час за обяд? Използвайте половината за ядене, половината за разходка. Съберете няколко колеги и го направете седмична дата.

7. Пребройте го.

Вземете крачкомер и се опитайте да извършите 10 000 стъпки на ден.

8. Изхвърлете колата.

Когато е възможно, ходете пеша, карайте колело, бягайте на работа. Ако живеете твърде далеч, опитайте да паркирате далеч от дестинацията си и пеша част от пътя. Или слезте по-рано с влака/метрото/автобуса с няколко спирки.

9. Направете нещо активно, преди да се приберете у дома.

Спиране във фитнес залата/басейна/пистата по пътя към дома от работа.

10. Събудете се по-рано.

Най-лесният начин да работите повече фитнес през деня е с DVD (йога, кардио, силови тренировки). Раздвижете се преди останалата част от света да се събуди!

11. Планирайте седмичния си фитнес в неделя вечер.

Проучванията показват, че планирането на това, което ядете и кога и как тренирате, е най-добрият начин да се придържате към здравословния начин на живот. Да го напишеш!

12. Задайте аларми на вашия компютър или мобилно устройство.

На всеки час на работа, пускайте малко звънене, за да ви напомня да се разтегнете или да отидете до най-близката копирна машина.

13. Организирайте офиса си.

Използвайте своето време за подаване, за да се изправите и да се придвижите из офиса си. Не търкаляйте стола си из офиса си, за да стигнете до шкафовете си.

14. Ходете, когато говорите.

Тъй като повечето хора говорят на мобилните си телефони, практикувайте да ставате от мястото си и да се разхождате, когато сте на телефона.

15. Приятелствувайте с вашия Tupperware.

Ако готвите здравословно ястие у дома, запазете част от него и го вземете на работа на следващия ден за обяд. Добавете няколко нарязани зеленчуци и имате страхотно домашно ястие!

16. Влудявай!

Вместо да купувате бонбонени блокчета или „здравословни“ барове (които са заредени със захар) от автомата, дръжте под ръка скривалище със сухи плодове или ядки.

17. Заредете се с билкови чайове.

Забравете кафе-паузите с приятелите и колегите си. Вземете любимата си халба и започнете да вземате проби от билкови чайове: опитайте например червени плодове, вербена, мента.

18. Удари водата.

Вземете си бутилка за вода за многократна употреба и я дръжте на бюрото си. Накарайте се да изпиете поне една пълна бутилка преди обяд и една пълна, преди да се приберете у дома в края на деня. Пиенето на вода ще ви направи по-сити и по-малко изкушени да хапвате празни калории.

19. Просто кажете не!

Кажете „Не, благодаря“ на всички лакомства, които се предават в офиса: торти, понички, гевреци, бисквитки. Ако наистина сте гладни, посегнете към сушените плодове и ядките.

20. Планирайте храненията си.

Когато планирате фитнеса си в неделя вечер (вижте по-горе!), Изработете плановете си за хранене в и извън офиса и включете закуски.

21. Пропускайте ресторантите, когато е възможно.

Храната в ресторанта е заредена с допълнителна захар и сол и затова едва ли ще бъде толкова здравословна, колкото нещо, което можете да приготвите у дома. По-добре да имате обикновен обяд от вкъщи или остатъци от предната вечер.

Ако все пак се храните навън, изберете пресни, здравословни салати или други храни, когато е възможно. Ако се храните добре на обяд, няма да искате да пасете нездравословна храна следобед.

Имате още идеи, които да добавите към този списък? Моля, уведомете ни!