Първата седмица от 30-дневното нулиране на вашата палео диета може да бъде вълнуващо, оптимистично време. Готови сте да се впуснете в новия си стил на палео. Написали сте новите си цели на лепкави бележки, прикрепени към огледалото на банята, и сте заредили кухнята си с одобрени от Палео храни.

седмица

Или може би сте от другия край на спектъра. Мозъкът ви се е възползвал от концепциите за Палео и знаете, че това е здравословният избор за вас, но сте притеснени от 30-дневното нулиране. Мисълта за цял месец нови хранителни навици е смущаваща - и не сте сигурни дали можете да се ангажирате да се откажете от сутрешната си багел и лате.

И двете реакции - или редуващи се модели между двете - са напълно нормални. Поемате значително предизвикателство и промяната винаги е донякъде неудобна, дори когато това е промяна, която искате да направите.

Какво се случва през първата седмица

Добре дошли във вашия детокс за захар и нездравословна храна! Ако сте се хранили сравнително „здравословно“, може да не почувствате голяма разлика през първите няколко дни от новите си хранителни навици. Ако обикновено се отдадете на доста количество ресторантска храна, бърза храна и нездравословна храна, може да усетите ефектите от тяхното отсъствие донякъде бързо.

И дори ако се храните „здравословно“, ако диетата ви обикновено се основава на висока консумация на зърнени храни, бобови растения и пакетирана храна с ниско съдържание на мазнини, може да почувствате ефектите от внезапното отнемане на тази захар.

Изключвайки захарния кран, вие лишавате тялото си от бързия източник на енергия, с който е свикнало, и в началото може да не реагира положително. Ето някои от физическите симптоми, които може да почувствате, докато замествате зърнените, бобовите и сладките лакомства със зеленчуци и плодове.

Ниска енергия: Може да се почувствате малко изтощени от енергия през тази първа седмица и това е напълно нормално.

„Въглехидратен грип“: Чувството, че ви настива през първата седмица на 30-дневното нулиране, не е необичайно, особено ако обикновено сте яли диета с високо съдържание на преработени въглехидрати и бърза храна.

Капризност: Чувствате се избухлив и мрачен, сякаш искате да разбиете нещата без причина? Има причина: Мозъкът ви се хвърля, защото пропуска храните, които не му давате - вечерната ви чаша вино, сирене, бисквитки.

Детокс шарка: Докато правите този преход, може да изпитате други странни симптоми, предизвикани от вашето тяло, което се адаптира към новата диета и оздравява от ефектите на старата. Храносмилателен дистрес, алергии и акне/дефекти могат да се появят. И, за съжаление, може да се влошат малко преди да се подобрят.

Задачи и задачи по време на Палео 1 седмица

Първата ви седмица е свързана с настройка на вашата среда за успех. Трябва да създадете вашата кухня Paleo, да прекарате време в мислене за навиците, върху които искате да се съсредоточите по време на вашето 30-дневно нулиране, и да планирате нехранителни награди, за да признаете положителните промени, които правите в живота си. Следните съвети могат да ви помогнат:

Почистете кухнята си. В началото на вашето 30-дневно нулиране изгонете не-палео храни от вашата кухня. Ако имате членове на семейството или съквартиранти, които не се присъединяват към вас през строгите ви 30 дни, преместете техните храни, които не са палео, на място, което е извън линията на очите ви.

Запасете се с Палео Голямата тройка. Напълнете отново кухнята си с подхранващи, одобрени от Paleo храни. Направете го забавно, като си купите зеленчук, който никога досега не сте опитвали, или си купувате перфектна пържена пържола с храна на трева, за да се поглезите.

Оборудвайте кухнята си. Living Paleo означава да приготвяте повечето си ястия у дома, така че може да искате да инвестирате в някои нови инструменти.

Настройте дневника си. Ако решите да направите журналирането част от вашето 30-дневно нулиране, настройте дневника си, така че да сте готови да започнете първия си ден. Прекарвайте време в мислене за аспектите на вашия опит, които искате да документирате, и не забравяйте да помислите кога ще отделяте време всеки ден за попълване на дневника си.

Намалете графика си. Първата седмица от 30-дневното нулиране може да бъде обезпокоителна за нормалните ви енергийни модели. Може да се чувствате претоварени - или да се чувствате сънливи, капризни или сини. Не е моментът да се справяте с други големи предизвикателства в личния си живот или на работното си място. Доколкото можете, премахнете стресови или важни събития от графика си за седмицата.

Планирайте специално хранене. Поддържайте първата седмица на хранене лесна, за да не бъдете затрупани от необходимостта да купувате специални съставки или да се справите с куп нови рецепти. Изградете по-голямата част от ястията си около хубаво свинско котле на скара или пиле с пресни зеленчуци и голяма салата.

Планирайте социално събитие. Ако се отказвате от щастливия час с приятели или от постоянна среща, за да правите голям брънч всяка неделя сутрин с любимите си хора, може да почувствате, че Палео разрушава социалния ви живот. Вместо да изоставяте тези възможности, заменете ги с нещо друго.

Отстраняване на проблеми с Paleo предизвикателства

Глад за захар: Най-лошото нещо, което можете да направите, за да облекчите апетита за захар, е да отстъпите и да ядете захар. Храненето на захарния демон със захар не е начин да го победите. Вместо това изпийте голяма чаша вода и ако все още сте гладни или се разсейвате от мисли за храна, малко количество здравословна мазнина - няколко ядки или маслини, няколко лъжици авокадо или шепа кокосови люспи.

Ниска енергия: Голямото обещание на палео диетата е, че след като преминете през този преход, вашите енергийни нива скочат нагоре. Но това е малка утеха, когато всичко, което искате да направите, е да легнете. По време на първата седмица от 30-дневното нулиране може да се наложи да спите повече от обикновено.

Постоянен глад: Определете колко трябва да ядете и се уверете, че не сте се подложили на „диета“ - и, ако е необходимо, помислете дали да добавите повече зеленчуци и малко повече протеини и мазнини към вашите ястия. Яденето на повече на закуска всъщност може да ви помогне да управлявате апетита си, особено ако ви се иска да хапнете след вечеря.