отслабване

„Защо да правя Палео? Не е нужно да се подлагам на диета; теглото ми е наред! “

Вероятно сте го чували; може би дори сте го помислили в един момент. Може би това е така, защото има толкова много обществен фокус върху затлъстяването: хората изглежда предполагат, че ако не сте с наднормено тегло, нямате причина да се притеснявате какво ядете. В края на краищата вие сте слаби, така че очевидно се справяте добре, нали?

Изтъняване е липсата на един потенциален здравословен проблем, а не липсата на всички възможни проблеми. Размерът е само отвън - отвътре има всякакви проблеми, които могат да се скрият зад размер 4. Това, че не виждате веднага последиците от лошата диета, не означава, че те не съществуват. И дори да не са там в момента, трябва да се направи случай за активно предотвратяване на нещо опасно в бъдеще.

Изтъняването не е равно на здравето.

Можете да бъдете слаби и нездравословни едновременно. Само да си слаб не е гаранция, че всичко върви чудесно. Можете да сте слаби и да имате автоимунно заболяване, диабет (да, слабите хора понякога получават диабет, дори тип 2!), Синдром на раздразнените черва, акне, депресия или други психични проблеми - или наистина, почти всичко друго. Всички тези заболявания се променят с диета. Палео е диета за възстановяване на здравето, а не само за отслабване.

Дори без да имат сериозно заболяване, някои хора дори не знаят колко лоши се чувстват всъщност, докато не започнат да се хранят по-добре и осъзнаят, че има цял нов свят на енергия и здраве над и отвъд „Предполагам, че се справям добре“.

Теглото ви няма да бъде винаги добре.

Втората причина, поради която „в момента съм слаб“, не е основателна причина да продължавам да се храня лошо, е проста: много хора са слаби на 20 години, ядат каквото си искат. Но това не означава, че те ще бъдат слаби завинаги.

Тънките хора също могат да имат проблеми с червата!

Много студенти могат да ядат каквото си искат и въпреки това да са слаби, особено ако спортуват (това не означава, че са здрави, но са слаби). Но толкова много хора се събуждат един ден на 35 или 40 и осъзнават, че внезапно са качили 20 излишни килограма, защото продължават да ядат за метаболизма на този огън в началото на 20-те години, след като той е изчезнал. След това те трябва да се борят да променят навиците си от десетилетия и да научат изцяло нов начин на хранене - докато се опитват да напредват в кариерата си, да се грижат за малки деца и застаряващи родители и да управляват всички други свои ангажименти.

Още по-лошо, понякога те игнорират тези 20 паунда, докато не станат 50 или 60 паунда до пенсионна възраст. Тогава хроничните заболявания започват да показват своите грозни лица (особено метаболитни проблеми като диабет) и последиците от това бавно пълзене на тегло започват да се появяват точно в момента, когато започва да става още по-трудно да отслабнете.

Това проучване установи, че субектите са склонни да качват малко над 1 паунд годишно. Започвайки със здравословно тегло в колежа, това лесно би могло да доведе до подобна стабилна годишна печалба.

Не би ли било по-лесно да започнете да формирате добри навици, преди да имате нужда от тях? Не би ли било по-добре да не спечелите тези 20 (или 30, или 40 ...) килограма на първо място, така че да не се притеснявате да го загубите, плюс пълзящите здравословни проблеми, които дойдоха с него?

Проблемът с мотивацията

Проблемът и с двете причини да отидете на Палео е в това те не се чувстват много спешни. Ако имате чувството, че се справяте добре и дори нямате референтна рамка за това какъв е животът, когато не сте подути след хранене и нямате ужасна сенна хрема всяка година, това не се чувства ужасно спешно да нарушите диетата си, за да можете да се чувствате по-добре. След като го опитат, повечето хора не могат да си представят връщане назад, но докато не го опитат, е трудно да си представим какво ще бъде всъщност.

Нещо повече, „някой ден може да имате проблеми с теглото“ не е много убедително за нас, защото хората са хронично ужасни дългосрочни плановици (ако имате нужда от доказателства за това, помислете, че 36% от възрастните американци нямат абсолютно никакви пенсионни спестявания, включително 25% от хората над 50 години). Имаме привидно вродена тенденция да даваме приоритет на краткосрочното удоволствие пред дългосрочната полза - и няма полза да се излагаме всички морали за това, защото точно така са свързани мозъците ни. Ако това е порок, това е порок, който всички споделяме; някои от нас току-що са се научили да го управляват по-добре от други.

И така, как да преодолеем тези два проблема? Всичко е свързано с убеждаването на мозъка на гущера ви, че това всъщност е важно. Ето няколко предложения:

  • Поемете ангажимент за определен брой дни „само за да го опитате“, вместо да се притеснявате да се промените до края на живота си. Мислете за това като за експеримент - ако не се получи, можете да напуснете и никога да не поглеждате назад. Наистина помага да направите това с други хора само за отчетност - може би вашата фитнес зала има 30-дневно предизвикателство за Палео или нещо подобно. След като усетите предимствата за себе си, те ще осигурят мотивацията, от която се нуждаете, за да продължите.
  • Попитайте родителите си, лелите и чичовците (и бабите и дядовците, ако вашите все още са живи) за здравословните им проблеми.
  • Изследвайте заболявания, които протичат специално във вашето семейство, и какви диетични стратегии са показали някои обещания за предотвратяването или управлението им. Това може да ви помогне да ги направите по-реални или спешни за вас.
  • Запишете си целите за бъдещето и ги публикувайте някъде видими. Например „Искам да ходя на походи сред природата с внуците си“ или „Искам да продължавам да бягам, когато съм на 60 години“.

По същество всяка стратегия, която преформулира проблема за себе си, така че да е по-непосредствен, ще ви помогне да го направите по-завладяващ.

Обобщавайки го

Загубата на тегло не е единствената причина да отидете на Палео. Храненето здравословно има ползи за всички, независимо от ИТМ. От една страна, затлъстяването не е единственият здравословен проблем, свързан с храната в света! Ние се фокусираме върху теглото, защото е видимо, но много еднакво опасни проблеми не се показват отвън. Също така, това, че сега нямате проблеми с теглото, не означава, че никога няма да го направите: профилактиката е много по-приятна от лечението, че си струва да се премине точно за това.

Проблемът с тези причини е, че те не се чувстват много спешни, особено за мозъка на нашите гущери. Но хей, затова имаме по-висока интелигентност над мозъка на гущерите си. Така че, ако вие или някой, когото познавате, задържате промените в здравословния начин на живот поради липсата на веднага очевиден проблем с теглото, няма време като настоящето да намерите начин да направите тези промени важни.

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.