Първо, спазвах диета от палео тип в продължение на 7 месеца миналата година. Загубени 20 килограма. Мислех, че това е всичко, свърши всички диети. Единственото нещо е, че често бих се изпратил в режим на глад, тъй като не можех да консумирам достатъчно калории. Пътят ми до мотора ще ме остави смачкан, тежки крака, скованост и т.н.

храни плодове

Аз съм голям читател, особено за културния начин на хранене. Наскоро опитах пълнозърнесто, без бяла захар, без начин на хранене с бяло масло и се чувствам много по-добре, но не отслабвам. Всъщност качих няколко килограма. Предполагам, че е възможно най-близо до средиземноморската диета.

И така, без да започвам пламенна война, какво трябва да правя? Реконструирайте палео начина си на хранене или опитайте нещо различно? Или прекалено много мисля всичко това ? Приветствам коментари или отзиви.

ETA: Вярвам в сценария за калории в/калории. Просто казвам'.

Използвах диетата CICO през последните два месеца. За това време съм свалил малко над 8 кг. Засега изглежда работи за мен.


Може да помислите да се присъедините към избрания от вас уебсайт за проследяване на калории .
https://www.bikeforums.net/training-n. -websites.html

__________________

Роуън
Моите любими нишки за снимки на BF
Месечни фотоконкурси - Foo
2018-Вашите кратки обиколки
Разходка

Имам проблем с обикновените въглехидрати, те наистина се забъркват с апетита и нивата на енергия. В миналото и отново наскоро отидох с ниско съдържание на въглехидрати (не без въглехидрати, но без зърнени храни, нишестени зеленчуци, плодове с висок ГИ или добавени подсладители) с много зеленчуци и плодове с нисък ГИ (предимно плодове). Работи чудесно за контрол на теглото, но не е толкова добър за тежки тренировки или бързи разходки. Бях добре на 2-3-часово пътуване с LSD, но интервалната работа ме подкара. Започнах да възприемам подходящото гориво за метода на работа, добавяйки малко зърнени храни и плодове с по-висок ГИ сутрин преди тежки разходки или интервални тренировки и използвайки повече въглехидрати (предимно барове от мюсли или сушени плодове) на мотоциклета за по-дълги разходки от един час. Днес ядох на моето 4-часово каране днес при някои поривисти ветрове и се изкачих, но взех само около 200 kCal по време на пътуването (на половината от пътя) под формата на гранола, която имаше ядки, овес и сушени плодове само с малко глазура от бонбони с фъстъчено масло на дъното. Ако бях достатъчно умен, за да сваля още две, едната на 1/4 и едната на 3/4 точки, сигурно щях да съм добре, тъй като само последните 10 мили бяха изсмукани и никога не съм се бонкирал напълно, просто свърши с енергия.

Така че по принцип съм с ниско съдържание на въглехидрати с допълнителни въглехидрати, когато това е оправдано от планираната за този ден дейност.

1983 Trek 420 вече е фиксиран и

1973 Мелница за чакъл Raleigh Carlton Competition

Единственият ми лайнер за през нощта: Сигурен съм, че сте чули поговорката „Ти си това, което ядеш.“ И така, бихте ли предпочели да бъдете палео пещерен човек или средиземноморец? Според мен тези средиземноморци се забавляват много повече! ( Те също се хранят доста добре. Испания, Италия и Гърция, три страни, известни с добрата храна.)

Пребройте калориите. Наистина е толкова просто. Това, което го прави по-сложно обаче, е намирането на начин да ядете по-малко, отколкото използвате, докато все още не се чувствате гладни през цялото време. Тук влизат всички различни диети. Някои хора реагират по различен начин на различни диети и наистина от вас зависи да намерите правилната. Имайте предвид, че имате достатъчно време да експериментирате, например по един месец за една конкретна диета.

Правя периодично гладуване с доста елементарна здравословна диета и за мен тя работи добре. Вчера трябваше да ям 3500Kcal (2 часа ски с XC наистина увеличава енергийните ви разходи) и бях абсолютно препариран. Толкова храна. Но постенето направи стомаха ми по-малък, за да мога да ям по-малко и пак да съм сит.

Калории и калории навън.

Просто консумирайте 5,2 грама трапезна захар на килограм телесна маса.

„Диета“ трябва да възстанови метаболизма ви.

Някои видове храна и някои въглехидрати ще увеличат възпалението и са мачът, който осветява прогресията на заболяването при диабет тип 2, астма, алцхаймер и други автоимунни заболявания. просто казвам. Спортистите за издръжливост са особено податливи на тези заболявания, особено тези, които обичат витамин М.

Може да погледнете тази книга

[h = 1] Зърнен мозък от д-р Дейвид Перлмутер [/ h]

Стив. надявам се да видя на PA 200Km. не съм сигурен, че с K-vill е, но може да е близо до Quakertown. както и да е

Загубих 60+ килограма за кратък период от време, смесвайки Paleo с пристъпи на кетогенни диети. Един ключов елемент, който може да ви липсва, е правилната продължителност и интензивност на упражнението. Най-добре е да го поддържате аеробно в програма за отслабване за тези, които са дебели или са дебели (аз). Знам, че това не е популярно мнение, но за тези, които наистина са с наднормено тегло, трябва да внимавате с интензивността по време на отслабване. Освен това трябва да бъдете дисциплинирани, за да не го направите прекалено. Това е много трудно в Пенсилвания, където поставят пътища право нагоре по 15% хребети. Сякаш всяко каране е интервална сесия. Придържайте се към речните долини при повечето разходки ще бъде моето предложение.

Прочетете по поляризирано обучение . Той подчертава относително ниска интензивност на возене за 80% от ездата и се застъпва само за висока интензивност за едно каране от 5. Повечето от пътуванията биха били считани за боклуци от Roadies, НО те са лесни за вашата ендокринна система и не оставяйте да губите, позволявайки по-бързо възстановяване. Това ниско ниво изгаря предимно мазнини, но разбира се изисква времеви ангажименти. вероятно трябва да карате 5-6 дни в седмицата с едно дълго пътуване. може би 12 часа минимум общо на седмица. Ако имате само да кажем 5 часа, високият интензитет би бил по-добър подход. Естествено, моето предложение не се отнася за Roadies, които се опитват да отрежат последните 10 килограма и които имат години на сериозни километри в краката си. Ако имате време да карате Brevets, опитайте се да ги карате бавно и да не ядете много на контролите. Източна PA има 200K всеки месец и има много ездачи, които да отидат заедно с вас.

Средиземноморската диета е една от малкото диети, за които е доказано, че подобряват здравето и произлизат от легитимна, проверима наука. Но две неща, които ме вълнуват по този въпрос:

1) Никой всъщност не знае какво е или защо е здравословно. Дали заради липсата на преработени храни? Или може би преобладаването на пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци? Или е зехтинът? Или защото това е "Балансирана диета", която включва повечето от всички основни групи храни? И как да смесите и балансирате всички тези различни парчета? Няма официален отговор на този въпрос.
2) Не е доказано, че е ефективна диета за отслабване - отчасти защото не е нито нискомаслена, нито нискокалорична.

Но както и да го погледнете, повечето биха се съгласили, че той е далеч по-добър във всяко отношение от стандартната американска диета.

Средиземноморската диета е една от малкото диети, за които е доказано, че подобряват здравето и произлизат от легитимна, проверима наука. Но две неща, които ме вълнуват по този въпрос:

1) Никой всъщност не знае какво е или защо е здравословно. Дали заради липсата на преработени храни? Или може би преобладаването на пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци? Или е зехтинът? Или защото това е "Балансирана диета", която включва повечето от всички основни групи храни? И как да смесите и балансирате всички тези различни парчета? Няма официален отговор на този въпрос.
2) Не е доказано, че е ефективна диета за отслабване - отчасти защото не е нито нискомаслена, нито нискокалорична.

Но както и да го погледнете, повечето биха се съгласили, че той е далеч по-добър във всяко отношение от стандартната американска диета.

Ако знаем каква е средиземноморската диета, как може да бъде научно потвърдена/проверена?

Средиземноморската диета включва упражнения . ходене или каране на колело до магазина. той също има много по-здравословен източник на хранителни мазнини (риба, ядки, яйца и зехтин) и въглехидрати (зеленчуци) за разлика от американците, които предпочитат "злото" царевично масло, зъл царевичен сироп ("захар" в сода и някои така наречени плодове сокове) и зърнени храни. С количеството риба и миди в средиземноморските диети те получават достатъчно количество йод за разлика от повечето американци, които имат недостиг на този критичен хранителен елемент. това е друга липсваща връзка към валидираните проучвания.

От пътуванията ми до тези райони зърната, които съм виждал, са ориз и полента с ограничени количества пшеница. АКО храненето включва паста, това е малка/малка странична порция. Зеленчуците са видни, както и виното и суровите млечни сирена от кози и овце. Изненадан съм, когато чета новини или статии в интернет, казващи на читателите да ядат пълнозърнест хляб като южноевропейците. Не съм виждал пълнозърнести хлябове там често. Предимно бели, но не ядени в големи количества.

Друг елемент, който липсва в дискусията? Време. Бях зашеметен от времето, което южните европейци ще отделят за бизнес обяд. Те се отпускат и се наслаждават на общуването и храната. Бавно. Собственик на фирма отлетя мен и друг човек от Швейцария до Южна Италия с частния си самолет за еднодневна работна задача, която трябваше да изисква два дни и по този начин работните ни плочи бяха пълни и никога не предвиждаха спиране за 2-часов обяд с вино. Смяташе, че съм абсолютно луд, предполагащ работен обяд. Виждал съм тези спокойни ястия често и мисля, че този жизненоважен аспект от диетата им, съчетан с физически упражнения, а не прекомерното хранене, е пренебрегван от „науката“, изтласкваща зърната обратно към хранителната пирамида. Не знам дали времето е променило техните обичаи, тъй като минаха 6-8 години, откакто пътувах много.

След първите ми посещения в тези региони преди повече от 30 години диетите на колективна основа може да са се променили с просперитета. Чудя се наистина какво е вече средиземноморска диета, освен диетата на бедните, които ядат прости, непреработени храни с много добри мазнини, споделени между семейството и приятелите, докато получават разумни упражнения на ден.