използвате

Гайнерите са специален вид хранителни вещества, които съдържат около 80% въглехидрати и само 10-20% протеини. Високото разпространение на захарите над протеините прави гейнерите добър източник на енергия в диетата на силовите треньори. Използването на този тип хранителни вещества има своите недостатъци - те не са в състояние да покрият дневната нужда от аминокиселини, а често съдържат и въглехидрати с висок гликемичен индекс. Кога Gainers имат смисъл и как да дозират, за да постигнат най-добри резултати?

  • Печеливши - какви са те?
  • Печеливши - как работят?
  • Печеливши - за кого се препоръчват?
  • Печалби - дозировка
  • Печеливши - кога да го вземете?
  • Печеливши - какво да търсите, когато ги купувате?
  • Печеливши - странични ефекти

Печеливши - какви са те?

Гейнърите се използват за увеличаване на мускулната маса и ускоряване на възстановяването след тренировка. В сравнение с други добавки, гейнерите съдържат по-малко протеини, но повече въглехидрати. Добавката от 100 g обикновено съдържа:

  • 60 до 90 g въглехидрати,
  • 10 до 30 g аминокиселини,
  • 3-10 грама поддържащи вещества.

Поради относително евтината цена (най-евтините печалби струват около £ 5 за килограм, докато доброкачествен суроватъчен протеин започва от £ 12/кг), печалбите обикновено се взимат от начинаещите посетители на фитнеса. Най-често това са млади, неопитни хора, които вярват, че ежедневното хранене ще им помогне да получат желаните мускули.

Ефективни ли са наистина печалбите? Кой може да спечели каквото и да било от използването на печалби?

Печеливши - как работят?

Ефектите на печалбите зависят от времето, през което те ще бъдат доставени на тялото. Консумирани преди тренировка, те добавят енергия и забавят симптомите на умора по време на тренировка. Веднага след тренировка те възстановяват запасите от гликоген в мускулите и подпомагат растежа на мускулната тъкан. Освен това, поради високото съдържание на въглехидрати, гейнерите увеличават телесните мазнини. Изследване на спортисти през 90-те години показва, че след 4 седмици добавки, участниците в експеримента са имали увеличение на мазнините от 700 g и е само около два пъти по-малко от общия мускулен растеж.

Печеливши - за кого се препоръчват?

От резултатите от това проучване може да се заключи, че гейнерите са най-подходящи за хора с ниско телесно тегло, тъй като в допълнение към мускулния растеж, те увеличават мастната маса. Това е добра новина за ектоморфите, които са хора, които са естествено слаби, с лоша структура на тялото, които също имат затруднения в напълняването. Използвайки гейнери, те могат лесно да увеличат ежедневното си количество калории (допълнителна порция от 100 g съдържа 300-400 kcal).

Много по-малко ползи от гейнърите се наблюдават при напредналите културисти и тези, които се интересуват предимно от увеличаване на мускулната маса. В такива случаи редовните добавки от суроватъчен протеин са най-ефективни, с най-високо съдържание на незаменими аминокиселини (в зависимост от продукта те са между 75 и 95% от състава).

Печалби - дозировка

Има индикации за препоръчителната дневна доза на добавката. Препоръчителната дневна доза е 50-150 g. Това обаче са много ориентировъчни насоки, които не отчитат индивидуалните нужди от хранителни вещества. Поради тази причина най-добрият начин да оцените дневния си прием на протеини и въглехидрати е да разберете колко от тези хранителни вещества получавате от диетата си и ако имате дефицит на някой от тях, определете правилната доза на печеливша доза.

Винаги можете да смесите гейнера си с мляко, за да приготвите здравословно, калорично и вкусно ястие!

Печеливши - кога да го вземете?

Хората, които искат да увеличат мускулната си маса, трябва да вземат гейнери веднага след тренировка като част от регенеративно хранене. Тъй като гейнърът съдържа относително малко количество протеин, допълнително порция аминокиселини трябва да се добавя през следващите 2-3 часа - за предпочитане под формата на пресни, натурални съставки като пилешки гърди или извара (или суроватъчен протеин). В изключителни ситуации, когато нямаме време да приготвим пълноценно ястие, гейнърът може да се яде и през деня като заместител на обикновената храна, например вместо вечеря. В допълнение към споменатите случаи, използването на гейнери при нормална скорост на метаболизма не е необходимо и не се препоръчва поради риск от надвишаване на дневните нужди от калории.

Ектоморфите могат да приемат печалби в по-големи количества и по-често. Препоръчително е да ядете първата доза сутрин, следващите 1-2 часа преди тренировката, последната след тренировката. Освен това можете да увеличите съдържанието на калории в конвенционалните ястия с помощта на гейнер - например можете да пиете хранителното вещество като десерт или да го пиете, докато ядете.

Печеливши - какво да търсите, когато ги купувате?

Когато решавате да закупите гейнер, трябва да обърнете внимание на вида и качеството на използваните съставки. Налични са много евтини, но евтини добавки от този тип, които практически нямат ефект.

Печеливши - странични ефекти

Използването на гейнери според техните калорични нужди обикновено е безопасно и не причинява странични ефекти. Наблюдават се само леки случаи на стомашно-чревни нарушения - обикновено подуване на корема, причинено от приема на богати на глутен гейнери (това се отнася за гейнери, които имат растителен протеин). Хората с акне може да забележат влошаване на състоянието на кожата при използване на гейнери - това е естествена реакция на организма към увеличени количества прости захари в диетата.

Най-сериозният страничен ефект от злоупотреба с гейнери може да бъде неконтролирано наддаване на тегло, свързано с превишаване на дневната доза на добавката. След това допълнителните калории, доставяни с балсама, се отлагат под формата на мазнини, главно около кръста.

Също толкова нездравословно е да се замени традиционното пълноценно ястие с част от печалбата. Имайте предвид, че тази добавка е лишена от много важни компоненти за вашето тяло. Следователно витамините, микроелементите и фибрите не могат да бъдат в основата на разнообразното хранене. Във всеки случай основният източник на въглехидрати и протеини трябва да бъдат пресни продукти от естествен произход, а не добавки на прах, които само спомагат за засилване на мускулната тъкан.