Има много на информация за диетите и упражненията за отслабване - може би твърде много - особено след като голяма част от тях са противоречиви. В новините една седмица протеинът е крал; следващата, въглехидратите са се възкачили на трона. В касата на супермаркетите корицата на всяко списание предполага, че решението на вашите проблеми с отслабването може да бъде намерено на страниците му. Във фитнеса, разбира се, всеки е експерт.
И така, какво мислите? Знаете ли вашите неща за отслабване? Или може да саботирате собствените си цели за отслабване и диета?
Някои митове за диета за отслабване са нелепи конструкции, които си измисляме просто защото искаме да им вярваме. Винаги ли сте се оказали да не „броите“ онези парчета от счупени бисквитки, мак и сирене, забрадени от чинията на вашето дете или нещо, което ядете, докато сте изправени, като някаква калорична стойност? Ммм-хмм. Присъедини се към клуба.
Но какво, ако това, което всъщност смятате за факт, е и фантазия? Помолихме консултантката по фитнес и начин на живот Ашли Бордън и диетоложката на знаменитостите Паула Симпсън да ни помогнат да разгледаме част от шеметната информация, която е там. Ще ви помогнем да отделите мита от фактите и, още по-добре, ще ви помогнем да се възползвате от фактите, докато преследвате целите си за отслабване.
Така че, ако сте готови да се тествате, да тръгваме.
Храненето след 20:00 е диета, не го правите.
Мит или факт: Мит
Не е кога ядете, това е какво (и колко) ядете. Причината, поради която някои диети ви предлагат да затворите кухнята, след като се насладите на ранната птица, е, че хората са склонни да преяждат през нощта, особено ако са пропуснали хранене през деня. „Ако откриете, че прекалявате през нощта, шансовете са, че не ядете близо до достатъчно добри калории през деня“, казва Бордън.
Възползвайте се от фактите: Можете да ядете през нощта, просто гледайте какво има в менюто. Бордън препоръчва лека храна или протеинов шейк с вода, плодове и малко мазнини: „Обичам сместа ODO 3, 6, 9 на UDO. Това е комбинация от прекрасни омега и ядкови масла, които ще помогнат да заситите глада ви. кожа, чиста мускулна тъкан и храносмилане. " Не можете да живеете в свят, в който нощта не включва купа с нещо сладко или торба със солени закуски? Опитайте да замените сладоледа безмаслено кисело мляко или пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко и печени чипсове и салса или една от онези 100-калорични опаковки от бисквити с бисквити за драскулките със сирене. Просто не прекалявайте.
Безразсъдното хранене е реална опасност от нощното хранене; така че се опитайте да не ядете пред телевизора и да бъдете предпазливи при изглеждане на храна (преяждане под въздействието на коктейли).
Напред: Преброяване на калории
Калорията е калория е калория.
Мит или факт: Мит
Напълнявате, когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря. И все пак, не всички калории са еднакви. Това наистина е доброто различие между въглехидратите и лошите въглехидрати. "Лошите въглехидрати (рафинирани прости захари) бързо се усвояват и абсорбират в кръвта", обяснява диетологът на знаменитостите Пола Симпсън. "Ако има висока концентрация на кръвни захари (хипергликемия), тогава [излишните захари] могат да се съхраняват като мазнини." Фибрите в добрите въглехидрати спомагат за забавяне на скоростта на храносмилане, контролирайки нивата на кръвната захар, което води до по-дълъг период от време, през който тялото може да изгори калориите от тези добри въглехидрати, преди излишъкът да се съхранява като мазнина.
Възползвайте се от фактите: Яжте по-сложни въглехидрати - плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - и се опитайте да избягвате прости захари като бонбони и сода и някоя от „белите“ храни като обикновени тестени изделия, картофи и хляб. Имате нужда от друга причина да изберете добри въглехидрати пред лоши? Симпсън посочва, че колебанията в нивата на кръвната захар, причинени от бързото усвояване на прости въглехидрати, могат да ви накарат да се почувствате уморени и да объркате регулацията за контрол на апетита. Това не може да бъде добре за тези от нас, които вече се чувстват като апетитите ни са извън контрол.
Пиенето на супи на основата на бульон, преди да ядете, може да ви помогне да се чувствате по-сити и по този начин да ядете по-малко.
Мит или факт: Факт
Проучване, проведено в Penn State University, демонстрира, че яденето на храни с високо съдържание на вода увеличава чувството за пълнота. Интересното е, че не е доказано, че питейната вода сама по себе си има същото въздействие. Очевидно водата се изпразва от стомаха ви по-бързо от водата, включена в храни, които ядете, така че тя не задейства нито един от сигналите на тялото, които казват на мозъка ви, че сте пълни.
Възползвайте се от фактите: Вземете чаша супа на основата на бульон (без крем!) Като предястие или преди да излезете. И ако все още пиете висококалорични сокове или газирани напитки, заменете ги с вода. Тази чаша вода може да не ви накара да се почувствате по-сити, но спестените от нея калории могат да помогнат за отслабването. И - бонус - тъй като водата изхвърля токсините от тялото ви и носи хранителни вещества към клетките ви, помага за намаляване на пробивите на кожата и минимизиране на кръговете под очите.
Напред: Обаждане на всички месоядни животни
Ако сте на диета, трябва да избягвате червеното месо на всяка цена.
Мит или факт: Мит
Не е нужно да се кълнете в червеното месо. Червеното месо, в умерени количества, е чудесен източник на протеини и желязо.
Възползвайте се от фактите: Изберете постни разфасовки месо - накрайник, филе, пържола, допълнително постно говеждо месо - и след това отрежете всички видими мазнини. А контролът на порциите е ключов. "Опитайте се да намалите приема на червено месо веднъж на седмица и половина", съветва Бордън. "Вашата порция трябва да бъде приблизително с размера на дланта ви и с дебелината на Вашият длан - не дланта на гаджето ти или дланта на Шакил О'Нийл! "
Следващо: Ако беше толкова лесно
Има много на информация за диетите и упражненията за отслабване - може би твърде много - особено след като голяма част от тях са противоречиви. В новините една седмица протеинът е крал; следващата, въглехидратите са се възкачили на трона. В касата на супермаркетите корицата на всяко списание предполага, че решението на вашите проблеми с отслабването може да бъде намерено на страниците му. Във фитнеса, разбира се, всеки е експерт.
И така, какво мислите? Знаете ли вашите неща за отслабване? Или може да саботирате собствените си цели за отслабване и диета?
Някои митове за диета за отслабване са нелепи конструкции, които си измисляме просто защото искаме да им вярваме. Винаги ли сте се оказали да не „броите“ онези парчета от счупени бисквитки, мак и сирене, забрадени от чинията на вашето дете или нещо, което ядете, докато сте изправени, като някаква калорична стойност? Ммм-хмм. Присъедини се към клуба.
Но какво, ако това, което всъщност смятате за факт, е и фантазия? Помолихме консултантката по фитнес и начин на живот Ашли Бордън и диетоложката на знаменитостите Паула Симпсън да ни помогнат да разгледаме част от шеметната информация, която е там. Ще ви помогнем да отделите мита от фактите и, още по-добре, ще ви помогнем да се възползвате от фактите, докато преследвате целите си за отслабване.
Така че, ако сте готови да се тествате, да тръгваме.
- След операция за отслабване подправете диетата си
- 7-дневна диета за отслабване, която включва любимите ви ястия на Hawker - фитнес за пилатес в Сингапур
- Страхотни добавки за отслабване, хапчета за отслабване - сграда на Ленч
- 7 ефективни начина акупунктурата може да помогне при органични факти за отслабване
- Агро диета, упражнения, фитнес, тренировки и помощ за отслабване