режим

Пенелопе Крус е лесно една от най-добрите актриси там и застарява толкова грациозно, че силно се съмнявам, че ще изглежда по-различно след 10 години.

Ключът към нейния невероятен външен вид е нейната интензивна диета и тренировка, които дават на тялото необходимите инструменти, за да поддържа форма, да остане стройна и дори да свали теглото на бебето безумно бързо.

КРУЗНАТА ДИЕТА ПЕНЕЛОПАТА

Подходът на Пенелопе към диетата е прост. Тя се фокусира върху яденето на храни, които я карат да се чувства добре. Но това не означава, че тя смята някои храни за лоши ... тя просто ги смята за по-малко здравословни.

Тя разчита на самоконтрола си и желанието си постоянно да се чувства силна и здрава, за да й помогне да избягва определени храни. Тя улеснява себе си, следвайки доста строга средиземноморска диета.

Това означава, че тя яде много постни протеини, пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и ядки. Когато може, тя също използва тонове прясно авокадо и екстра върджин зехтин в своите рецепти.

Публикация, споделена от Penélope Cruz (@penelopecruzoficial) на 2 септември 2019 г. в 3:45 ч. PDT

ЗАКУСКА

Когато е в движение, Пенелопе с удоволствие закусва навън или в ресторант на хотел. През тези времена тя се опитва да го направи просто, като избира закуска с яйца и страна бекон.

Това й дава естествено протеинова плътна и нисковъглехидратна закуска, която й помага да започне правилния ден.

Когато е у дома и има малко повече време, тя се радва да направи по-свежа и цветна закуска. Понякога това може да означава безглутенова английска кифла с авокадо и поширани яйца отгоре. Други, това може да бъде порция гръцко кисело мляко със сезонни пресни плодове и мръсна мед.

Всичко зависи от това какво има в кухнята и какво жадува в този конкретен момент.

ОБЯД

За обяд Пенелопе се опитва да поддържа нещата постни. Тя често има голяма салата с сотирана или печена риба и сезонни зеленчуци. Ако тя жадува за нещо топло, ще има салата, подобна на тази.

Това е драматична промяна от нейните дни, когато тя прекалява с хамбургери и пържени картофи - всички сме били там и знам колко трудно е да се откажем от нездравословната храна завинаги.

Ако тя търси нещо малко по-сърдечно, средиземноморската диета позволява приемливи порции ориз, киноа или други пълнозърнести храни, сервирани заедно със сотирани зеленчуци, хумус или боб.

Ако е в движение, може лесно да вземе малко хумус и зеленчукови пръчки, които да вземе със себе си.

Тук няма ограничения, с изключение на избягването на прекалено преработени храни.

Публикация, споделена от Penélope Cruz (@penelopecruzoficial) на 3 февруари 2019 г. в 2:57 ч. PST

ВЕЧЕРЯ

За вечеря средиземноморската диета позволява почти всичко, което е прясно. Не е склонно да насърчава яденето на тонове червено месо, но Пенелопа не се страхува да се отдаде на пържола от време на време.

Тя е от Испания и ОБИЧА да включва испанска храна в диетата си, когато е възможно. Това често означава, че риба, агнешко и някои постни разфасовки червено месо се сервират заедно с любимото й ястие от ориз и боб.

Дори й е позволено да се отдава на малко вино с вечеря от време на време. Всичко се свежда до умереност и подобно на другите ястия, които тя прави за една седмица, опциите за вечеря на Пенелопе са създадени, за да я накарат да се чувства най-добре.

СНАКОВЕ

Звездата не иска да гладува. Ето защо тя е щастлива да закусва винаги, когато се чувства гладна и нейните закуски винаги остават верни на средиземноморската диета.

Тя често посяга към ядки като цели бадеми или фъстъци и задоволява сладкия си със свежи плодове, вместо с преработени енергийни блокчета. Тя все още получава много хранителни вещества и протеини, само без добавените съставки на закупените от магазина удобни храни.

ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВА

Въпреки че Пенелопа спазва средиземноморската диета, тя поддържа нещата малко по-строги, отколкото диетата сама изисква. Тя активно избягва да яде глутен и, както споменах, не пие много алкохол в наши дни. Тя също така избягва да яде месо от животни, които не са отгледани в съоръжение за свободно отглеждане.

Тя винаги внимава да пие много вода през целия ден, за да остане хидратирана.

Публикация, споделена от Penélope Cruz (@penelopecruzoficial) на 17 септември 2018 г. в 9:13 ч. PDT

РЕНТИНА ЗА РАБОТА НА PENELOPE CRUZ

Тренировките на Пенелопе са също толкова функционални и последователни, колкото и нейната диета. Преди да роди първо бебето си, тя спазваше доста стандартен режим на тренировка.

Правеше много кардио, вдигаше тежести и работеше с професионален треньор. Сега нейните тренировки са малко по-различни.

Вместо да прекарва часове във фитнеса, сега й е нужно време, за да се занимава с бикрам йога.

Този тип йога се прави в отопляемо помещение и може, в зависимост от класа, да се удвои като кардио тренировка. Повечето класове на Пенелопе продължават до 90 минути и я оставят обляна в пот до края на сесията.

Тя се опитва да се насочи към йога студиото поне няколко пъти седмично и широко признава йога практиката си, че й дава толкова много енергия.

Въпреки това тя все още отделя време за традиционни тренировки и често тренира с личния си треньор Гунар Питърсън.

Пенелопе обича да прави танцови упражнения за изграждане на сила и тонус, а Гунар Питърсън се опитва да включи това в упражненията си във фитнеса. Въпреки това, тя не е непозната за традиционните силови тренировки.

Публикация, споделена от Penélope Cruz (@penelopecruzoficial) на 3 юли 2018 г. в 16:07 PDT

ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА

Пенелопе Крус обича да се фокусира върху корема и краката си. Това е част от това, което й помага да поддържа кривата, но слаба фигура, която всички ние сега знаем.

Любимото й упражнение е извиването. Тя прави стандартен скок с ръце, повдигнати над главата, и го задържа в долно положение за няколко секунди. След това тя спуска ръце настрани и се извива на една страна, преди да се върне в центъра и да повтори процеса на противоположния крак и посоката на усукване.

Това помага да се тонизират нейните карета, като същевременно се изгражда нейната основна сила при всяко повторение.

Известно е също, че ходи да плува, като работи с ръце и крака, като същевременно й дава кардио тренировка по едно и също време.

Пенелопе е свързана с правенето на забавление и обича да намира начини да комбинира кардио и силови тренировки, когато е възможно. Това означава да прекарва по-малко време във фитнеса и повече време със семейството си, което винаги е приоритет за нея.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ МИСЛИ

Диетата и тренировката на Пенелопе Крус са доста прости, но очевидно работят много добре за нея. Така че, ако искате да имате подобна рутина, яжте диета, богата на постни протеини, пресни плодове и зеленчуци и избягвайте преработените храни на всяка цена. Отделете време за упражнения всеки ден и намерете начини, които правят това упражнение забавно за вас.

Надявам се, че ви е харесало да четете за Пенелопе Крус и ако имате заявки за публикации в блога, уведомете ме в коментарите!

Препоръчано изображение: Makarenko/Shutterstock.com

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.