Тоши

Предвестник на гибелта

Това е нишка относно периодичното и продължително гладуване. Елате тук скептици и обърнати и нека да обсъдим доказателствата.

гладуване

  • периодично гладуване
  • продължителен пост
  • пресичане на хранителните навици при хранене с гладуване
  • сортиране на житото от плявата в различни и различни твърдения за пости, както добри, така и лоши

Тийзър, отбелязвайки, че не съм създал това изображение и не гарантирам за него лично:

Също така, някои причини да НЕ бързате:

  • Бременност
  • Кърмене (поне за продължително гладуване)
  • Диабет И на лекарства за него (ако диетата се контролира/"контролира" трябва да бъде безплатна и ясна)
  • Дисморфично разстройство на тялото като изходно ниво или без значителни телесни мазнини за начало (за продължителни гладувания)

Тоши

Предвестник на гибелта

Някои любопитни факти, за да започнете с:

Бързото на Ангус Барбиери - Уикипедия

Започвайки през юни 1965г, Ангус Барбиери (1939 - 7 септември 1990) гладува 382 дни. Живееше от чай, кафе, газирана вода и витамини, живееше вкъщи в Tayport, Шотландия и често посещава болница Maryfield за медицинска оценка. Той загуби 125 килограма и постави рекорд за продължителност на гладуване.

Тоши

Предвестник на гибелта

Следващо: Защо, защо? Мисля, че това е най-доброто видео, което го обобщава:

Но ако не искате да гледате, ето моят конспект, горе-долу:

- всяка страна, приела модерна западна диета, е забелязала увеличаване на наднорменото тегло, затлъстяването и метаболитния синдром (което в крайна сметка води до диабет тип 2)
- в САЩ тази тенденция започна през 70-те години на миналия век, съвпадайки с хранителната пирамида на USDA (ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати) и появата на лека закуска през цялото време (подобно на ниско съдържание на мазнини или без мазнини, високо съдържание на въглехидрати и растителни масла, тъй като те са евтини)
- това, което правим, е очевидно погрешно и съветите, които @Nick обича да предлага за „яжте по-малко, движете се повече“, не водят до дългосрочна загуба на тегло за по-голямата част от хората
- защо това не работи в периода от 6 месеца нататък е, че тялото регулира скоростта на метаболизма, за да съответства на приема на храна, ако човек се ангажира с типична диета с ограничаване на калориите - има смисъл като еволюционен механизъм
- основната причина за всичко това, от феномена на хора с кльощава болна от затлъстели хора с пълен раздут тип 2 DM, се счита за инсулинова резистентност, от своя страна причинена от претоварването с въглехидрати в нашата пълна със закуски диета и резултат постоянно високи нива на инсулин

Ууу. Така че това е прегледът на проблема. Защо гладуването да работи? По време на гладуване няма постъпващи храни по дефиницията му, следователно няма скокове на инсулин. По принцип инсулинът блокира мобилизирането на мазнини. Дайте на тялото период с ниско съдържание на инсулин и след това мастните киселини от мастните клетки могат да бъдат изведени, променени обратно в триглицериди и след това окислени в кетонни тела. Това е естественият начин за изгаряне на мазнини и отново присъствието на инсулин спира това, независимо колко много или малко мазнини може да има в собствената си рамка.

Всичко е в основата на инсулина. (Има много други играчи, грелин, лептин и др., Но инсулинът е най-големият досега.)

Тоши

Предвестник на гибелта

Изпратих на @Nick копие от Кодекса за затлъстяването от същия пич като във видеото (нефролог от Университета в Торонто). Той навлиза много по-задълбочено, изследва алтернативни теории и показва защо те също не обясняват данните (напр. Пестелив ген).

Това, което се свежда до неговото мнение и той лекува хора с бъбречни заболявания, които най-често се причиняват от тип 2 DM, е, че почти всеки може да се възползва от продължителни периоди на ниско ниво на инсулин. Видях в едно негово видео, където той цитира, че 72% (iirc) от нискоинсулиновия ефект може да се постигне чрез кетогенни диети, при които въглехидратите са радикално ограничени (като това, което прави @stoney). Но нищо не може да надхвърли пълните 100%, постигнати от. не яде.

За тонове подробности за това как да не се яде той има друга книга „Пълното ръководство за периодично и продължително гладуване“, вярвам, че се нарича. Ако маймуна се интересува, но няма местна библиотека, която да я има, ще им изпратя копие с удоволствие. Но това не е толкова сложно:

Стъпка 1) Не яжте.
Стъпка 2) .
Стъпка 3) Печалба!

Тоши

Предвестник на гибелта

Има много режими на гладуване, които хората са предложили. Има ограничени данни при хората, които да подскажат кои са най-добрите, но според диаграмата в първата публикация има няколко общоприети неща:

1) Ако гладуването за отслабване е важно за вас.

Това може да е нещо като 16: 8 периодично гладуване, известно още като ограничено по време хранене. 16 се отнася до продължителността на времето за ядене, 8 храненето. Така че човек може да яде от 12:00 до 20:00 ч. И нищо с калории извън това (чай и кафе без сметана или захар добре).

Може да е OMAD, едно хранене на ден: 1-4 часа на ден, за да ядете едно голямо хранене с нормални дневни калории, след което 23-20 часа да не ядете.

Може да е 5: 2, където човек яде 3 нормални хранения на ден в продължение на 5 дни, а след това през останалите 2 дни яде макс. 500 калории, така че нещо като "гладно на гладно".

2) Ако гладуването за дълголетие или други ползи за здравето, тогава по-дългите гладувания вероятно са по-полезни, екстраполирайки се от данните на мишката. Да, има много други ползи за здравето, както е показано при модели от дрожди чрез мишки: мишки, хранени през ден, живеят 30% по-дълго, дрожди живеят по-дълго, честотата на мишки модел Паркинсон и болестта на Алцхаймер намалява и в едно проучване на мишка се редува дневно гладуване беше толкова ефективен, колкото химиотерапията при лечение на глиома (!) на мозъка.

Както и да е, ако това е вашата цел, ако не искате или трябва да обезмаслите, тогава по-дълго се мисли по-добре, отново въз основа на измервания на автофагозоми при мишки - не можем да ги измерим при хора неинвазивно. По-дълго в тази настройка означава нещо от порядъка на 24-120 часа, вероятно повече от 48-часовата поръчка. Отново вижте пича, който е постил 382 дни - ще се оправите 48 часа.

Тоши

Предвестник на гибелта

И накрая, преди да отговоря на фъстъчената галерия, че се надявам да видя това утре и да се обадя с техните въпроси, няколко свои мисли:

1) Гладът не е нещо, което е последователно и се влошава с времето. Той е цикличен (за мен нормално хранене + 21-10 ч.) И усещането изчезва от само себе си за около час, независимо дали ям или не.

2) Правил съм няколко по-дълги гладувания: многократни 42 часа, няколко 66 часа или така, един за 98 часа. Ден 2 има по-малко глад от Ден 1, а Дни 3 и 4 все още по-малко. (Това е, когато кетозата се увеличава.) Ден 2 е странен, защото нивата на норадреналин и кортизол са високи, така че човек се чувства някак си блъснат. Ден 3 и 4 са много спокойни.

3) Бях на пътуване с велосипеди и планинско колоездене на гладно. Харесва ми. Главата ми се чувства бистра и се чувствам добре. Уверявам се обаче, че не поемам продължителни анаеробни усилия.

4) Гладуването по-дълго от 16-18 часа определено е по-лесно, когато се започне от изходното ниво на поне умерено нисковъглехидратна диета. Определям, че това е може би 100 g въглехидрати на ден или по-малко. Хората казват, че един е адаптиран към въглехидрати или мазнини. @stoney е адаптиран към мазнините, тъй като основно не яде въглехидрати и аз ефективно бягам без въглехидрати, когато съм достатъчно дълъг на гладно, за да се изчерпи гликогенът в черния дроб и мускулите.

5) Гладуването не намалява скоростта на метаболизма. В действителност той действително го увеличава, поне от порядъка на 4 дни за продължителни гладувания и периоди от седмици до месеци за алтернативен дневен пост. Вижте явлението "ден 2" в точка 2 по-горе.

6) Гладуването не води до загуба на протеини. Това е разгледано във видеото в първите няколко публикации, но дългият и кратък от него е чиста маса е по-добре запазена, отколкото при други начини за намаляване на мазнините, а периодичните скокове на растежен хормон се увеличават, така че тялото е по-добре настроено да възстановява това, което може бъдете изгубени или обърнати, след като човек яде отново.

Тоши

Предвестник на гибелта

Кевин

Турбо маймуна

Тоши

Предвестник на гибелта

Сандвич

Прасе моята риба!

Правя АФ във формат 5: 2 на гладно от януари. Свалих 27.8lb. Два дни в седмицата, обикновено понеделник и четвъртък, ям 600 калории или по-малко. В началото беше наистина трудно, няма да лъжа. Първите два месеца бяха огромно предизвикателство, но също така видях доста невероятна загуба на тегло през този период от време. Загубих около 1,5 фунта на седмица, след това тази цифра намаля, след това улучих доста постоянно плато за известно време. Продължих с него и средната ми стойност сега е около 0.75lb на седмица, когато имам успешна седмица 5: 2 (т.е. няма болест, ваканция или нещо друго). Не съм поддържал целенасочено диетата си в почивните дни. Не исках да не мога да пия бира или да ям тако.

В момента всъщност нямам никакви проблеми да не ям. Преди бях от хората, които се чудеха, когато обядът беше в 9:15. Все още обичам храната, но мога просто да работя от 9-1, без да спирам да ям и да се оправя с нея, което не е нещо, което бих могъл да направя през януари. Странична полза е, че съм доста доволен от 1/2-3/4 от храната, която използвах. Винаги щях да се връщам за секунди или да имам огромна купа (едно чипот бурито никога не беше достатъчно), но сега се мъча да завърша. Като част от стремежа да отслабна, станах по-активен като цяло, започнах да въртя класове 3 дни в седмицата и обикновено карах 20-30 мили на шосейния велосипед всеки уикенд.

За мен гладуването беше съществена първа стъпка. Без него сигурно пак щях да съм дебел и да не се вълнувам много от упражнения. Сега съм толкова близо до целта, която си поставих през януари (30 lb), че мога да видя как я изрязвам за известно време, щом съм там, при условие че се придържам към въртенето и ездата. Най-голямото предизвикателство сега са мигрените, които получавам през цялото време, докато постим или след това. Продължавам да стеснявам тригерите си, но просто не мога да ги победя. Ако имах увереност, нямаше да получа мигрена, щях да мога да постим 48 часа без проблем изобщо. Просто никога не знам кога някой ще нанесе удар. Днес ще взема няколко хапчета електролит, ако стигна до аптеката.

Все пак следобед все пак ми става леко замаяно. Знам, че сте казали, че не го правите, но винаги се чувствам леко засрамен, докато се прибера от работа (като 20 часа от последното ми истинско хранене). Обикновено се чувствам доста остър психически, но НЕ ми се иска да тичам наоколо, да гоня децата или да правя много от всичко. Почти искам да се скрия, докато отново не се почувствам нормално.