TNN | Последна актуализация на - 20 юли 2020 г., 17:13 IST

01/13 Яйцата са отличен източник на протеини!

Универсалната истина е, че яйцата са отличен източник на протеини. Той е зареден с хранителни вещества и е превъзходен за съвременната диета. Освен това е евтин, вкусен и лесен за приготвяне.

протеини

За всички, които се опитват да отслабнат, яйцата са първият и най-важният източник на протеин. Едно варено яйце, включително жълтъка, съдържа приблизително 6 грама протеин. Но какво, ако сте вегетарианец или не обичате яйца. Не се обезсърчавайте, яйцата със сигурност са пълни с протеини, но на пазара се предлагат и други храни, които съдържат повече протеини от едно яйце.

Ето 10 храни с високо съдържание на протеини, които можете да имате вместо яйце:

02/13 Соя

Соята има ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на витамин С, протеини и фолиева киселина. Те са отличен източник на калций, фибри, желязо, магнезий, фосфор и калий. 1 купа варена соя ще ви осигури 28 грама протеин.

03/13 Гръцко кисело мляко

Обикновеното гръцко кисело мляко е пълно с хранителни вещества и има многобройни ползи за здравето. Това е отлична закуска, която ви държи по-сити за по-дълъг период от време. Средната порция гръцко кисело мляко без мазнини може да съдържа 12 до 17,3 грама протеин.

04/13 Бадеми

Бадемите са здравословни за сърцето и богати на протеини ядки. Те правят чудесна закуска и са с високо съдържание на витамин Е, мед и магнезий. 1/4 чаша бадеми съдържат около 7,5 грама протеин.

05/13 Тиквени семки

Семената не могат да бъдат оставени извън списъка с богата на протеини храна. Тиквените семки са известни със своето съдържание на магнезий, но те също са с протеин. 30 грама тиквени семки ще ви дадат 9 грама протеин.

06/13 Фъстъци

Фъстъците, често наричани moong fali, са богати на протеини и въглехидрати. Фъстъците са чудесен източник на мононенаситени, полиненаситени мазнини, фолиева киселина и витамин Е, предпазващи сърцето. Една порция фъстъци съдържа около 7 грама протеин.

07/13 Нахут

Нахутът има желязо, фосфат, калций, магнезий, цинк и витамин К. Можете да имате нахут къри или дори да ги покълнете, така или иначе е полезно за здравето. 1 чаша варен нахут съдържа 12 грама протеин.

08/13 Киноа

Семената на киноата са без глутен и съдържат всичките девет незаменими аминокиселини. Те също са с ниско съдържание на мазнини и са отлична храна за отслабване. 1 чаша сварени семена от киноа съдържа около 8 грама протеин.

09/13 Извара

Изварата е нискокалорична, но много богата на протеини. Изварата е пълна с основни хранителни вещества и се приготвя много лесно у дома. 100 грама панир или извара ще ви осигурят около 23 грама протеин, което е повече от яйце.

10/13 Едамаме боб

Едамамените зърна са млади соеви зърна, които се събират преди да са узрели. Зърната са пълни с протеини и осигуряват всички основни аминокиселини, необходими на организма. Те също така са богат източник на магнезий, който играе ключова роля в производството на енергия и развитието на чиста мускулатура. Половин чаша варени зърна едамаме съдържа 9 грама протеин.

11/13 Леща

Лещата е отличен източник на растителни протеини. Те са пълни с фибри и помагат за бърза загуба на мазнини. Чаша варена леща съдържа около 14-16 грама протеин, което със сигурност е повече от варено яйце.

12/13 Конопени семена

Известни още като конопени сърца, тези семена са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. Семената са пълни със здравословни за сърцето алфа-линоленова киселина и омега-3. Две супени лъжици конопени семена съдържат около 6,3 грама протеин.

13/13 Бадемово масло

50 грама бадемово масло съдържа 10 грама протеин. Бадемовото масло е по-здравословно от фъстъченото масло, тъй като съдържа повече витамини и минерали.