Коя форма на тялото си и как най-добре можеш да се храниш и тренираш, за да се възползваш максимално от това, което ти е дала майка ти?

перфектен

екип на realbuzz

Коя форма на тялото си и как най-добре можеш да се храниш и тренираш, за да се възползваш максимално от това, което ти е дала майка ти?

Въпреки че всички имаме различни размери и всички са уникални, експертите са идентифицирали четири основни форми на тялото, в които попадат всички жени. Формите на тялото се определят до голяма степен от костната структура, генетиката и възрастта. Наистина можете да промените някое от тези неща, но начинът ви на живот може да помогне за подобряване на външния ви вид и да ви накара да се чувствате чудесно в тялото си.

Когато определите в коя категория се вписвате, можете да приспособите всичко от диетите, тренировките и дрехите си, за да скриете всички телесни недостатъци, които може да имате.

Какво представлява формата на ябълка?

Лицата с форма на ябълка носят наднормено тегло около корема си („резервна гума") и им липсва добре дефинирана линия на талията. Повишаването на теглото има тенденция да върви право в областта на корема и води до заоблен профил.

Какво означава това за вашето здраве?

За съжаление жените с форма на ябълка са изложени на по-голям риск от много здравословни проблеми, отколкото други форми. Според проучвания тези, които носят допълнително тегло около средата, са изложени на по-висок риск от диабет, сърдечни проблеми, рак на гърдата, депресия и проблеми с плодовитостта. Ето защо упражненията и диетата са от ключово значение, за да се запазят тези проблеми и да се осигури оптимално здраве.

Планът за диета и упражнения с форма на ябълка

Упражнение

Всеки, който носи наднормено тегло, ще подобри здравето и фитнеса си чрез диета и упражнения. Въпреки това е особено важно жените с форма на ябълка да предприемат стъпки за постигане или поддържане на здравословно тегло. За да намалите талията си, трябва да изберете минимум 30 минути кардио упражнения всеки ден, за да насочите мазнините и да подобрите здравето на сърцето. Тъй като висцералните мазнини лесно се влияят от аеробни упражнения, кардиото е от ключово значение за избягване натрупването на тегло около корема.

Стремете се към около пет дни в седмицата на кардио с висока интензивност. HIIT и бягането са идеални поради основния си ангажиращ характер, като същевременно осигуряват аеробни упражнения. Трябва да се стремите към два или три дни тренировки с тежести, като основно се фокусирате върху сърцевината и гърба си. За съжаление коремните преси няма да помогнат на жените с форма на ябълка, тъй като те просто натрупват мускули под мазнините. Вместо това се съсредоточете върху основните упражнения като повдигане на дъска и крака, за да изградите цялото си ядро.

Важно е също така да направите диетични промени, като намалите калориите (придържайки се към около 1500 калории на ден), като изберете храни с нисък ГИ и изрязвате наситените мазнини, доколкото е възможно. Общото отслабване ще бъде най-доброто за вас, тъй като основният начин за справяне с коремните мазнини е чрез нарязването им в кухнята. Тъй като изследванията също така показват, че стресът може да доведе до увеличено съхранение на мазнини около средата, жените с форма на ябълка също могат да намерят за полезно да допълнят тренировките си с тежести с релаксираща форма на упражнения като йога или Тай Чи, намалявайки стреса, докато все още използват мускули сила.

Какво представлява формата на владетел?

„Владетелят“ се отнася до формата на тялото, където мазнините се разпределят равномерно, а измерванията на гърдите, бедрата и талията са относително сходни, придавайки на тялото права форма на владетел. Обикновено считана за „момчешка“, формата на владетеля не е освободена от проблеми с теглото (все още можете да имате наднормено тегло и владетел); обаче много тънки жени попадат в тази категория.

Какво означава това за вашето здраве?

Жените с форма на владетел са склонни да имат по-бърз метаболизъм от тези с други форми, което означава, че те могат да отслабнат по-лесно чрез диета и упражнения. Въпреки това, без подходящ план за диета и упражнения, дамите с форма на владетел са склонни да наддават на тегло на стомаха, което води до подобни здравословни проблеми като женските с форма на ябълка.

Диетата и планът за упражнения във формата на владетеля

Упражнение

За щастие при дамите с форма на владетел, наддаването и загубата на тегло е доста равномерно. Това обаче може да предизвика разочарование и при жените, които копнеят за по-стройна фигура. Що се отнася до тези от всякаква форма, редовните кардио тренировки са от съществено значение за поддържане на теглото и поддържане на добро здраве; жените с форма на владетел обаче може да искат да включат програма за обучение на съпротива, която да помогне за извайването на тялото. Чрез изграждане на мускули в областта на гърдите и гърдите и стягане на сърцевината им, женските с форма на владетел могат да създадат определение и да добавят извивки.

Кардио упражненията трябва да се извършват около 4 пъти седмично, подобно на форми на ябълки, като се премахват телесните мазнини, ако има такива, и се поддържа добро здраве. Кардио упражненията, които ефективно изграждат мускулите, са най-добри; затова се опитайте да избегнете джогинг и вместо това се насочете към стъпалото на стълбището, за да увеличите тези мускули. Стаята за тежести ще ви бъде приятел! Не се страхувайте да изпомпвате малко желязо, тъй като след като тялото ви е лишено от допълнително тегло, изграждането на мускулите ще бъде от ключово значение за придаване на форма и изящество. Клековете и пресата за крака са идеални за изграждане на мускули на тазобедрената става и седалищните мускули, докато пресата и гръдните мухи са чудесни за разширяване на гърдите и раменете, придавайки вид на по-малка талия.

Много жени с форма на владетел са естествено слаби; все пак за тях е важно да спазват здравословна диета. Докато някои по-слаби хора вярват, че могат да ядат каквото си искат, лошата диета все пак може да доведе до лошо здраве и енергия, независимо от теглото ви. Опитайте се да изберете балансирана диета с високо съдържание на питателни храни, а не празни калории. За щастие за вас, трябва да се поставят малки ограничения върху вашата диета, в рамките на разумното, за да поддържате здравословна диета. Основната цел на управляващите е да се хранят редовно и често, за да поддържат теглото и да насърчат метаболизма си, но най-важното е да се натоварят с протеините. Протеинът не само ще помогне за премахване на всякакви мазнини, но и ще помогне за бързото изграждане на тези мускули, осигурявайки им така необходимия им ремонт и растеж за по-извит външен вид.

Какво е крушовидна форма?

Според изследователи от държавния университет в Северна Каролина малко над една пета от жените са с форма на круша, което я прави много често срещана форма на тялото. Жените с тази форма имат по-голям бедро от измерването на бюста и теглото има тенденция да се установява в долната част на тялото; върху слабините, бедрата и бедрата. И докато всички ние обичаме извита скитник и фигура, твърде голямото тегло, уреждащо се само на тези места, може да бъде доста разочароващо.

Какво означава това за вашето здраве?

Като начало с лошите новини, изследването установи, че жените с форма на круша са изложени на по-голям риск от опасни кръвни съсиреци, включително дълбока венозна тромбоза (ДВТ) и са по-склонни да страдат от загуба на паметта и артрит по-късно в живота. Въпреки това, по-ярка бележка, проучванията също така установиха, че наличието на голям задница и бедра има някои големи ползи за здравето, тъй като мазнините, съхранявани в тази област, изтриват вредните мастни киселини и намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Въпреки че това е добре, наднорменото тегло все още има последици за здравето, независимо къде се съхранява.

Планът за диета и упражнения с форма на круша

Упражнение

Докато бихте си помислили, че фокусирането върху долната половина ще бъде важната част, за крушовидните форми е най-добре да не забравяте за горната половина, тъй като тонизирането на мускулите на горната част на тялото ще балансира долната половина, което ще я направи по-малка. За вас комбинация от кардио за издръжливост, за да поддържате теглото на разстояние и цялостната тренировка на тялото е от ключово значение за тонизиране и премахване на мазнините.

Кардиото е много важно, тъй като краката не само ще се освободят от мазнини, но и ще се тонизират, което може да бъде основен проблем за крушовидните форми. Стремете се към около 5 дни в седмицата на 30-60 минутни кардио тренировки. Помещението за тежести може да се използва за всяка част на тялото, като упражненията за крака като ходене на изпадане и клякане са чудесни за оформяне и тонизиране на вашите проблемни зони. Докато работите специално върху гърдите и раменете, за да разширите тези зони и да имитирате фигура на пясъчен часовник, привличайки кръста и балансирайки долната половина.

Обикновено жените от круши страдат от целулит и кифлички, така че поддържането на здравословна диета е важно за поддържане на теглото около долната половина. Стоенето далеч от типично мазни храни и въглехидрати е най-доброто, сиренето също е типично известно със своето насърчаване на целулита и така ограничаването на вашата диета до здравословни мазнини, протеини и зеленчуци е от ключово значение за отслабването. Консумирането на храни, богати на омега-3 мастни киселини, също може да помогне за предотвратяване на проблеми с паметта и болестта на Алцхаймер, които изглежда са по-разпространени при жените с форма на круша.

Какво представлява формата на пясъчен часовник?

Формата на пясъчен часовник е една от най-търсените форми на тялото, но и една от най-рядко срещаните, принадлежаща само на осем процента от жените. За жените с форма на пясъчен часовник измерванията на бедрото и бюста са с подобен размер, с много по-тясно измерване на талията. Повишаването на теглото има тенденция да се натрупва върху гърдите, ръцете, бедрата и слабините, а не върху корема. И когато се контролират, техните цифри могат да бъдат най-желани както от мъже, така и от жени, но ако теглото излезе извън контрол, това може да доведе до излишни мазнини в много области.

Какво означава това за вашето здраве?

Жените с форма на пясъчен часовник имат късмет, тъй като разпределението на теглото има тенденция да бъде равномерно, вместо да се натрупва в определена област на тялото. Те също така са склонни да не наддават на корема, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това изследванията предполагат, че жените с фигури на пясъчен часовник са по-плодородни и може да имат по-високи нива на интелигентност, биха ли имали по-голям късмет?

Диетата и планът за упражнения с форма на пясъчен часовник

Упражнение

Фигурите на пясъчен часовник са доста добре балансирани, така че тези жени трябва да се съсредоточат върху поддържането на формата си с тренировки за цяло тяло като кръгови тренировки; комбиниране на кардио, за да се предпази от наднормено тегло и тренировки за устойчивост, за да се тонизира. Подобно на жените с форма на ябълка, дамите с форма на пясъчен часовник също може да пожелаят да изберат релаксиращи упражнения като йога, тъй като проучванията показват, че стресът може да доведе до изместване на мазнините от ханша към талията. Тъй като кривите жени с пясъчен часовник също са склонни към болки в гърба, опитайте да правите упражнения, които укрепват ядрото и подобряват стойката, като пилатес, и се уверете, че инвестирате в добър, поддържащ сутиен за упражнения за всички тренировки.

Четири или пет кардио тренировки седмично са идеални, за да се запази всяко досадно увеличение на теглото. Жените с пясъчен часовник не трябва да бъдат придирчиви, когато става въпрос за упражнения, тъй като цялото им тяло се нуждае от тренировка, вместо само от една зона. Най-добре е да правите упражнения, които ангажират двата крака, ръцете и сърцевината, така че класове като зумба, помпа на тялото или дори плуване ще ангажират всички мускулни области.

Тренировките с тежести трябва да се правят около 4 пъти седмично, подобно на кардиото. Жените с пясъчен часовник се съветват да правят повече тренировки с тежести, за да гарантират, че всички области на тялото са обработени. Всички упражнения са отворени за вас; от клекове и напади до странични набирания и притискания.

Нещото, за което жените с пясъчен часовник трябва да внимават, е наддаването на тегло, тъй като равномерното разпределение по тялото, увеличаването на теглото може да увеличи размера на роклята ви сравнително бързо, без да забележите. И затова е най-добре вместо да спазвате някакъв определен диетичен режим, да се придържате към здравословна балансирана диета. Получавате набор от всички хранителни вещества и поддържате храната си чиста и здравословна. Очевидно стойте далеч от силно мазни храни и въглехидрати с нисък GI, както би трябвало всички жени, няма конкретни групи храни, които да стоят настрана или да се увеличават, вместо това здравословният баланс на хранителните вещества е от ключово значение.