Много от нас се обръщат към машини за бял шум за сън, но дали те наистина могат да ви помогнат да кимнете?

машини

Машините за бял шум се изнасят от детската стая и влизат в главната спалня. Някога популярен инструмент за успокояване на новородени и коликирани бебета, 5% от възрастните американци сега съобщават, че използват машина за бял шум през нощта, за да помогнат за по-добър сън, според проучване, проведено от Националната фондация за сън. Но наистина ли работят?

(Преобразете здравето си с 365 дни тайни за отслабване, уелнес съвети и мотивация - вземете календара си за профилактика за 2018 г. и здравния планер днес!)

Поспиването не се случва просто. Експертите по съня виждат белия шум като малко парче от сложен пъзел за постигане на качествен сън, който включва и фактори като ритуала ви преди лягане, какво ядете, как се чувствате и какво сте правили през деня. (Ето как прекарването на само една допълнителна минута на телефона си преди лягане може да ви лиши от 60 минути сън.)

Удивителната една трета от американците не получават достатъчно сън, според CDC, което може да доведе до когнитивни увреждания и повишен риск от сърдечни заболявания, диабет, психични проблеми и затлъстяване. Предвид последствията от безсънието ни, не е изненадващо, че повече хора от всякога търсят решения - дори на пръв поглед неинтуитивни като допълнителен шум.

Ако не сте чували за бял шум, вероятно неволно сте изпитали някаква негова форма. Помислете за звука на вашия сешоар или ритмичното бръмчене на вентилатор. Белият шум е звук, който се възпроизвежда на една и съща честота отново и отново; не е същото като гръмотевичните бури, чуруликащите птици и други релаксиращи околни звуци, съставени в YouTube, които често се бъркат с бял шум.

Белият шум работи, като намалява разликата между фоновия шум и дразнещите звуци (наречени възбуда) като пищяща кола. Мислете за това като за запазване на нощна лампа, докато спите, обяснява Радж Дасгупта, доктор по медицина, асистент по клинична медицина и експерт по съня в Keck Medicine от USC. Ако включите светлина в тъмночерна стая, ще бъдете по-стреснати, отколкото ако стаята ви е осветена от по-мека нощна светлина. Ръмжещият мотоциклет или затръшването на вратата могат не само да ви будят, но и да ви насочат към по-лек етап на сън. „Колкото повече възбуда, толкова повече признаци на лишаване от сън [при индивида]“, казва Дасгупта, защото тези разсейващи фактори ви пречат да преминете към по-дълбоки, по-възстановяващи етапи на съня (като REM).

Докато белият шум може да блокира звука, пряката му връзка със съня все още е неизвестна. Повечето изследвания на бял шум до момента са фокусирани върху нашата концентрация и учене по време на будни часове. „Има ограничена наука“ в подкрепа на връзката между бял шум и по-добър сън, казва Дасгупта. Независимо от това, някой, страдащ от безсъние, който лесно се събужда от дразнещи звуци, може да намери бял шум полезно допълнение към другите си лечения, но не непременно лек. С други думи, белият шум си струва да се използва, ако ви кара да се чувствате по-добре, но не го използвайте като лепенка за по-голям проблем.

„Искате да сте сигурни, че не пропускате нещо друго, към което трябва да се обърнете“, казва Дасгупта. Сънната апнея, безсънието и други нарушения на съня може да са основните проблеми, които ви карат да се събудите и трябва да бъдат адресирани. (Имате ли нарушение на съня? Отговорете на тези 5 въпроса, за да разберете.)

Ако бял шум звучи така, сякаш може да е подходящ за вас, ето пет машини с най-висока оценка, които си струва да опитате: