Трейси: 100+ lbs. загубени с 2-3 сесии на седмица.

задни

В The 4-Hour Body профилирах Трейси Р., майка на две деца, отслабнала над 100 килограма.

Тайната не беше в маратонските аеробики, нито в сериозното ограничаване на калориите. Това беше руската люлка с гири, два пъти седмично в продължение на средно 15–20 минути. Нейната пикова продължителност на сесията беше 35 минути.

Тази публикация ще обясни как да се извърши двуръчно замахване с гири и ще предложи евтина алтернатива от $ 10.

Освен загубата на мазнини, това движение ще помогне за изграждането на свръхчовешка задна верига, която включва всички мускули от основата на черепа ви до ахилесовите ви сухожилия. За максимална сила и сексуална привлекателност за минимално време, задната верига е мястото, където трябва да се фокусирате. От „насилствени ханши“ за силови спортове до идеалното дупе за естетика, предлагам една отправна точка:

Люлката

(Проблеми с гледането на видеоклиповете? Щракнете тук, за да видите ABC за люлка с гири и The T-Bar за $ 10.)

Представители и сетове - По-малкото е повече

Много преди да срещна Трейси, срещнах „Кивито“ в Буенос Айрес, Аржентина.

В началото на 2006 г. той случайно вземаше частен урок по испански в същото кафене, където довършвах ръкописа за „Четиричасовата работна седмица“ и бързо станахме близки приятели. Той се състезаваше в ръгби на елитно ниво в Нова Зеландия, но също толкова се гордееше, скоро разбрах, че прилага BSE във физиологията на упражненията за усъвършенстване на женския заден.

Той ми разказа историята с бутилка Catena Malbec. Манията му започна, когато видя, че професионален танцьор на самба в Бразилия балансира изстрели на текила върху всяка буза в танцовия клуб. Оплаквайки липсата на подобни сцени в собствената си страна, той тръгва на мисия да изолира най-добрите упражнения за създаване на задни части, достойни за снимки на текила.

До 2000 г. той е усъвършенствал своя подход към науката. За четири седмици той взе тогавашната си приятелка, етническа китайка с профил, подобен на сърф, да бъде избрана за една от 10-те най-секси момичета от 39 000 студенти в университета в Окланд. Общо време: четири седмици. Други студентки непрекъснато я питаха как е вдигнала глутеусите си толкова високо в подбедриците.

Ако Кивито можеше да отговори вместо нея, той щеше да каже: „Добавете повторения и тежести към люлките.“

През 2005 г. интересът ми към гирите се засили, върнах се в Съединените щати от Аржентина и закупих една 53-килограмова гиря. Не правих нищо повече от един набор от 75 люлки един час след лека, богата на протеини закуска, два пъти седмично в понеделник и петък. В началото не успях да изпълня 75 последователни повторения, така че направих няколко сета с 60 секунди между, докато достигна 75. Общото време на люлеене за цялата седмица беше 10–20 минути.

Не се опитвах да балансирам изстрелите на текила по задните си бузи. Исках ясни коремни шест пакета. За шест седмици бях на най-ниския процент телесни мазнини от 1999 г. насам и бях постигнал целта си. Оттогава съм работил до 50+ повторения със 106-lb. “Звяр” (видео), който директно се прехвърли на 100-lb. + Печалби от мъртвата тяга.

Кралят на упражненията - двуручната люлка с гири - е всичко, от което се нуждаете за драматични промени.

Ето няколко насоки:

• Застанете с крака 6–12 инча извън широчината на раменете от двете страни, като всеки крак е насочен навън около 30 градуса. Ако пръстите, насочени право напред, бяха 12:00 на циферблата на часовника, левият ви крак щеше да сочи към 10:00 или 11:00, а десният - към 1:00 или 2:00.

• Дръжте раменете си изтеглени назад (прибрани) и надолу, за да избегнете закръгляването на гърба.

• Движението за спускане (заден ход) е движение при сядане назад на стол, а не движение при клякане.

• Не позволявайте на раменете ви да отиват пред коленете в нито един момент.

• Представете си как прищипвате стотинка между бузите на дупето, когато изпъквате бедрата напред. Това трябва да е силен поп и би трябвало да е невъзможно да свиете дупето си повече. Ако главата на кучето ви пречи, това трябва да е светлина за Fido.

Рецептата е 75 повторения, 2-3 пъти седмично.

Коефициенти и краища: Обжалване

Джордж Буш 691 срещу 4-часово тяло 427 -

Откакто излезе книгата, фантазирах, че има повече отзиви за Amazon от Джордж Буш. Сега всъщност е възможно! Запитването: Ако сте се насладили на 4-часовото тяло, бихте ли могли да отделите 30 секунди, за да оставите кратък преглед на Amazon тук?

Ще препека малко вино и ще направя видео с благодарности този уикенд, ако смажа The Decider. Благодаря предварително - минаха няколко вълнуващи седмици и това наистина би било черешката на тортата.