„Започнах пътуването си, като просто отидох на обяд с моята колега.“

кето

Казвам се Perris LaNay Scott (@perrislanay), на 36 години съм и живея в Небраска. Работя в медицинския център на Университета в Небраска, в Националната гвардия на въздуха съм и съм сертифициран личен треньор и онлайн треньор. Най-накрая се съгласих с диетата си (след комбинирана кето диета и периодично гладуване) и започнах да ходя повече и да вдигам тежести, за да загубя 55 килограма за 10 месеца.

Бях малко тежък, преди да забременея и да зародим бебето си през 2018 г. Преди това теглото ми се покачваше и спускаше през последните 10 години или така. Оставането на последователност винаги беше моят проблем.

Теглото ми също затрудняваше ходенето, бягането или дори престояването твърде дълго. С напълняването болката в кръста и седалищната болка се усилиха и преди бях преминал през физиотерапия години преди да помогна за това. Най-тежкото бях 230 килограма на 34 години.

Имах няколко неща, които ме мотивираха да отслабна веднъж завинаги.

Първо, абсолютно мразех да се гледам в огледалото, да снимам и да съм гол. Просто не бях свикнал с цялото излишно тегло. Почувствах се депресиран и без връзка с това кой съм.

Освен това във ВВС те ви дават около година след като имате бебе, за да се приготвите отново за теста за физическа подготовка. Знаех, че не искам да се проваля на този тест, защото той може значително да повлияе на кариерата ви. Така че най-накрая започнах да тренирам, след като бебето ми беше на около шест месеца.

Реших да се върна към кето диетата и периодичното гладуване (IF). Те работеха за мен преди да забременея.

Обичам кето храна и чувствах, че периодичното гладуване е промяна на играта за мен. АКО ми върна контрола върху това какво ям, кога и колко. А кето диетата беше просто начин за мен да управлявам какви видове храни да ям.

Ето какво ям на ден:

  • Закуска: Chaffle сандвич с едно яйце, сирене, наденица и нарязано авокадо.
  • Обяд: Купа за месо и зеленчуци с ориз от карфиол, смляно телешко или пилешки гърди, маруля, сирене, заквасена сметана и гуакамоле.
  • Закуски: Шепа ядки или пуешко месо, навити с крема сирене и бекон.
  • Вечеря: Свински котлет, покрит с трохи от свинска кора със задушено брюкселско зеле и бекон.
  • Десерт: Домашните кето пекански бисквитки на моята майка или сладолед Halo Top.

Започнах да спортувам, след като реших, че искам да отслабна.

Но бях много бавен в започването. Първо започнах с ходене с колегата през обедния час. След това започнах да ходя на фитнес няколко пъти седмично, което в крайна сметка се увеличи до пет дни в седмицата.

Имах предишен опит в обучението, така че да се активирам не беше ново, но честно казано бях смутен. Чувствах се така, сякаш всички във фитнеса знаеха, че някога съм бил в добра форма. Няколко пъти плаках на паркинга, преди да вляза във фитнеса, но знаех, че не мога да се откажа.

Сега обикновено тренирам четири до пет пъти седмично.

Тренирам сила два до три дни в седмицата, а останалите два дни правя HIIT тренировки.

Виждам ползата от това да се правят допълнителни две или три разходки седмично. Ходенето е полезно за психичното ми здраве, затова обичам да го правя. Израснах на писта за бягане и бях във форма през цялата си военна кариера, но това не беше нищо в сравнение с това колко съм в състояние в момента. Също така много искам да се занимавам повече с калистеника като следващото ми фитнес предизвикателство.

Тези три промени също оказаха огромно влияние върху цялостната ми загуба на тегло.

  • Мотивацията ме накара да започна, но всеотдайността ме отведе до финалната линия. Основната разлика между двете е действието. Мотивацията е мимолетна. Това ще ви изведе от дивана или ще ви накара да се запишете за клас bootcamp, но всеотдайността ще ви поддържа. Посвещението ще ви отведе в клас, дори когато не ви се ходи. Това ме караше да се появявам във фитнеса в 4 часа сутринта с 6-месечно дете, което едва е спало през нощта.
  • Разбрах, че отчетността е наложителна, но да се биеш не е така. Ако сте тръгнали да постите 16 часа и стигнете само до 14, признайте, че сте били кратки два часа и продължете напред. Разберете какво можете да направите по-добре следващия път. Побиването на себе си подчертава неуспеха вместо стъпките напред. Доста съм твърд към себе си, но промените започнаха да се случват, след като разбрах, че неуспехите са част от процеса на напредък. Няма права линия към успеха.
  • Свързах физическото си пътуване с духовното си. Предадох пътуването си на Бог. Бях опитвал сам, но докато не се помолих на Бог за това, което ми трябваше, нищо не се промени.

Като цяло загубих 55 килограма за 10 месеца.

Пътуването ми за отслабване все още не е приключило. Сега имам нови цели и обичам винаги да имам нещо напред. По-уверен съм в резултат на загубата на тегло и следването на Господа по отношение на стартирането на моя бизнес в здравеопазването. Исках да го направя от години, но бях затънал в страх.

Неочакван положителен резултат от борбите, които преживях, е, че съм по-чувствителен към това, с което много жени се занимават емоционално, когато става въпрос за отслабване. Сега животът ми е по-натоварен, но много по-добър.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.