„Правя OMAD и кето през седмицата и не спазвам график на гладно през почивните дни.“

време

Казвам се Алексис Уеско (@ prettynurse_84) и съм на 35 години. Живея в малък град на име Пикаюне, Мисисипи и съм регистрирана медицинска сестра от 14 години. Преди година реших да започна да ям кето и да включа в начина си на живот периодично гладуване като диетата 16: 8 и диетата OMAD. Сега загубих 114 килограма.

Фокусирането върху здравето ми ми помогна да преживея изключително трудно време по-рано тази година, когато и аз, и баща ми се разболяхме от коронавирус и той почина от него. През това време се борих с емоционално хранене, но като се наведех към промените в начина на живот, които ми работеха преди, ми помогна да остана здрав през всичко това.

От дете се боря с теглото си. Винаги съм се закачал и съм се подигравал в училище заради наднорменото тегло. Опитах почти всяка диета там, от Slim Fast до Adipex до военната диета.

Както можете да си представите, щях да отслабна малко, но след като спра диетата, килограмите ще се върнат (плюс някои). Просто обичам да ям храна.

На 34 достигнах най-голямото си тегло; Бях 294 паунда. Но моментът, в който разбрах, че трябва да направя промяна, настъпи едва на 23 ноември 2018 г.

Беше рожден ден на малката ми сестра. С нейните приятели планирахме да излезем през нощта, за да я отпразнуваме и направихме снимки преди да тръгнем.

Щом снимката ми беше направена, спомням си, че я гледах и си мислех: „Изглеждам толкова голяма ?!“ Не можех да повярвам. Спомням си, че всъщност не можах да се насладя тази вечер, защото си мислех колко голям изглеждам. В този момент знаех, че трябва да променя живота си. Цикълът трябваше да спре.

Избрах да започна кетогенната диета. За първи път разбрах за кето диетата още през януари 2019 г. Когато започна Нова година, знаех, че имам нужда от ново начало.

По телевизията и социалните медии тази диета изглеждаше супер популярна и огромен успех за много хора. Започнах да виждам истории за успех, с които мога да се свържа. Бях изпробвал всички останали модни диети, така че си помислих, защо да не видя какво прави кетото за мен? Първоначално започнах диетата, като участвах в предизвикателство.

Бях изумен как успях да ям добре храна, без да се чувствам напълно ограничен в кетото.

Отслабвах и ядях храна, която харесвах, само с по-малко въглехидрати. Кой не иска това? В края на двумесечното предизвикателство бях с 26 килограма и в крайна сметка спечелих предизвикателството! И така, аз просто продължих да правя това, което ми вършеше работа. Липсват ми от време на време стандартен хляб, захар и тестени изделия, но има толкова много алтернативи, от които да избирате. Също така пия галон вода всеки ден с електролити.

Аз също въведох режим на гладно в моята рутина. Когато за първи път изследвах кето, прочетох много различни статии, в които се посочва, че периодичното гладуване може да помогне за ускоряване на загубата на тегло. Бях решен да отслабна, затова исках да направя всичко необходимо, за да постигна най-добри резултати. И спойлер.

. гладуването ми помогна изключително много за загубата на тегло.

Започнах пътуването си, като включих метода на гладуване с прекъсване 16: 8. В началото наистина трябваше да свикна да чакам до обяд за ядене и да затварям прозореца си за хранене в 20:00. Но само след няколко дни това го превърна в навик.

След това преминах към правенето на OMAD (едно хранене на ден) няколко месеца по-късно. В момента ям OMAD през повечето дни, а през почивните дни се придържам към кетото, но без ограничения на гладно.

След това бях запознат с продължителното гладуване около шест месеца от пътуването си. Продължителното гладуване ограничава храната за повече от 24 часа. Обикновено правя това само в края на всеки месец. През това време консумирам само вода и електролити. Това не е * за всички, но за мен ме кара да се чувствам невероятно. Помага ми с умствена яснота и подпомага отслабването ми.

Въпреки че тази рутина може да не работи за всички (и трябва да говорите с Вашия лекар или диетолог, преди сами да изпробвате план за гладуване), този метод работи за мен.

Ето какво обикновено ям след ден.

  • Закуска: Две бъркани яйца с тире натрошено сирене, три филийки бекон
  • Обяд: Салата с пилешки цезар
  • Закуски: Плодове, свински кори, протеинови чипове Quest или кисели краставички
  • Вечеря: Скариди с чесново масло с юфка Palmini
  • Десерт:Шоколадови бисквитки Highkey или сладолед Rebel

Също така започнах да тренирам в началото на пътуването си.

Бях тренирал в миналото, така че знаех, че ако продължа да го правя заедно с диета, ще видя невероятни резултати. Обикновено тренирам четири до пет дни в седмицата. Тренирам във фитнеса с малък групов клас, който включва комбинация от кардио, HIIT и упражнения за тренировка с тежести.

Това работи добре за мен, защото упражненията с другите ме мотивират и подтикват да продължавам. Харесва ми да съм състезателен и да съм водещ седмичен губещ в деня на претеглянето.

Загубих 114 килограма за една година и два месеца, но не без неравности по пътя, включително COVID-19.

През последните няколко месеца не ми беше лесно да оставам на път с работата си като медицинска сестра по време на пандемията на коронавируса. Но моят ангажимент към този начин на живот ме накара да изляза по-силен. Като медицинска сестра, работеща в болницата по време на пандемия, тя е поразителна и психически стресираща.

Извън работата се грижех за възрастните си родители и отгледах две млади момчета, така че се страхувах да донеса нещо вкъщи, за да ги изложа. За съжаление, страхът ми се превърна в реалност, тъй като и баща ми, и аз двамата бяхме положителни за вируса. По това време грижата ми не беше за мен, а за баща ми, който имаше всички основни състояния: диабет, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и наднормено тегло. Моите собствени симптоми бяха леки. На баща ми беше казано да се приберем, да се самолекуваме и да се върнем в спешното отделение, ако симптомите се влошат.

За баща ми вирусът се движеше бързо и влошаваше тялото му. На 16 април 2020 г., само след седмица, когато разбрах, че е заразен с вируса, баща ми почина. Това беше много трудно и трудно време за мен. Светът ми се обърна напълно с главата надолу. Никога не знаех, че съм емоционален ядец, докато не се наложи да се справя със смъртта на баща си.

Понякога дори не бях гладен, но просто трябваше да сложа нещо в устата си. Изпаднах за малко, но в крайна сметка се върнах към това, което знаех, че работи. Казах си: „Лекс! Трябва да се отърсиш! ” Чрез пост и молитва към Бог успях да се върна на правия път.

Пътуването ми за отслабване далеч не е приключило. Ще поддържам този начин на живот до края на живота си.

Тези три промени ми помогнаха да видя най-забележимите резултати в загубата на тегло.

  • Промяна на едно: Останах съсредоточен върху целите си. Кето не е „бързо решение“. Това е промяна в начина на живот. Трябваше да бъда психически подготвен за този начин на живот. Знаех, че не искам да бъда класифициран като медицински затлъстял, за да мога да живея най-добрия и здравословен живот, така че направих това, което трябваше да направя, за да не вдигам тежестта, за да видя резултати. Оставам мотивиран и решен да постигна целите си.
  • Промяна втора: Включих гладуването. След като започнах, това беше! Тялото ми реагира добре на него и ми помогна да дам най-добрите си резултати. Толкова много ми помогна да отслабна.
  • Промяна три: Упражнение, упражнения, упражнения. Трябваше да остана активен! Дори ако това е просто ходене в продължение на 30 минути, правенето на нещо ежедневно или няколко пъти седмично сърцето ми се изпомпва. Сега ми харесва да тренирам толкова много. Мразя да пропускам ден.

Обичам доверието в себе си сега. Също така обичам да влизам в обикновен магазин и да мога да си купувам дрехи без проблем. Мога да тичам и да играя с моите заети момчета, без да се уморявам. И най-важното е, че съм здрав. Направих това пътуване вместо мен. Каквито и да са целите ви за отслабване, просто останете верни на вас.