гладуване

Научни изследвания доказват, че периодичното гладуване (IF) е полезно за тялото и ума. Практикувам го от години. АКО се появява, когато ядете в рамките на определен период от време. Предпочитам девет до десетчасови прозорец. Вечерям между 18 и 19 часа и постим до следващата сутрин около 10 часа.

IF произвежда невероятни ползи за здравето. Ако искате да опитате, списание за храни може да ви помогне. Моята книга Healthy Living Journal ви помага да разберете кой период от време ви подхожда най-добре. Някои хора обичат да се хранят в осемчасов прозорец и да постит останалите шестнадесет часа, но това е твърде дълъг период на гладуване за мен. Можете да си поиграете с различни периоди от време, за да видите кое ви подхожда най-добре.

Ползи

Многобройни изследвания показват, че периодичното гладуване е полезно. Вижте тези предимства:

  • Помага да отслабнете и по-точно коремните мазнини.
  • Увеличава метаболизма ви, което ви кара да изгаряте повече калории.
  • Намалява нивата на кръвната захар, което помага за предотвратяване на диабет и метаболитен синдром.
  • Подобрява кръвното налягане и нивата на холестерола.
  • Помага за борба с възпалението в тялото.
  • Подпомага възстановяването на клетки в области на тялото, които се нуждаят от него.
  • Може да предпазва от рак и деменция.

Съвети за успех

Ето няколко предложения за постигане на успех с периодично гладуване.

  • На сутринта изпийте две чаши вода при събуждане.
  • Разхождайте се сутрин както обикновено, но не яжте закуска.
  • Най-добре е да останете заети.
  • Пийте обичайната си кофеинова напитка.
  • Всеки път, когато започнете да гладувате, изпийте още една чаша вода, за да можете да се въздържате от закуска възможно най-дълго. Опитвам се да отида до 10 часа сутринта, което ми върши работа.
  • Изгонете гладните вълни.
  • Знайте разликата между нуждата и желанието за ядене.
  • Слушайте тялото си. Ако изпитвате силен глад, умора или главоболие - яжте.
  • Когато се храните, уверете се, че става въпрос за диета с ниско съдържание на въглехидрати, както се препоръчва в моите # 1 Amazon best-Seller 7 Steps to Get Off Sugar and Carbohydrates.
  • Яжте здравословна вечеря, която включва полезен източник на протеини, както и много зеленчуци. Искате да бъдете доволни, но не пълнени. След вечеря не яжте нищо.
  • Вечерта се опитайте да не се занимавате с храна, като гледате филм или четете книга.

Искате да сте доволни и да не сте гладни по време на девет-десетчасовия прозорец за хранене. Яденето на питателни храни като постно месо и зеленчуци е жизненоважно. Храните, богати на хранителни вещества, поддържат нивото на кръвната Ви захар стабилно и предотвратяват хранителни дефицити. Не яжте преработени храни, рафинирани въглехидрати или десерти. Не губете калориите си за тях.

Яжте Божиите храни, а не производителите на храни. Когато ви предстои да седнете и да хапнете, помолете се и преценете чинията си. Прилича ли на храната, която излиза от градината или извън ранчото? Ако не, не го яжте. Хранителната промишленост иска да консумираме повече от техните фабрикувани хранителни продукти. Те не се интересуват от нашето здраве; те са загрижени само за най-долния ред. Добавят захар и сол, за да ни подмами да ядем повече.

Освен това е жизненоважно да останете хидратирани. Но колко вода трябва да консумирате? Теглото ви определя това. Трябва да пиете половината от теглото си в унции. Например, когато разделите теглото си на две, то се равнява на броя унции вода, които трябва да пиете всеки ден. Така че един 130-килограмов човек трябва да изпие шестдесет и пет унции вода. Изсипете количеството вода, от което се нуждае тялото ви, в стомна сутрин и го пийте през целия ден. Пия поне една трета от дневната си консумация на вода преди закуска. Следователно не съм гладен сутрин и е лесно да постим до 10 часа сутринта.

Обърнете внимание на това, което тялото ви казва, докато разберете периодичното гладуване (АКО). Графиките във вашия дневник за здравословен живот ще ви помогнат да оцените съня си, нивото на енергия, настроението, емоционалното си здраве, както и приема на вода и упражненията си. Този инструмент ще ви помогне да разберете дали IF е за вас.

Отнема около месец опити АКО да определите дали е подходящ за вас. Ако приемате лекарства или под грижите на лекар, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно тази ограничена във времето практика на хранене. Постоянното гладуване не е за всеки, но се надявам да се насладите на неговите предимства.

Постоянното гладуване е отлично оръжие в битката за отслабване. Представете си как бихте изглеждали и се чувствали, след като свалите нежеланите си килограми. Кажете сбогом на захарните промени в настроението и посрещнете по-здрави вас.