Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Забравете приложението или календара. Ако се справите с подуване на ПМС, всичко, което трябва да знаете, че менструацията ви идва, са вашите дънки - които преминават от добре прилепнали до неудобно тесни, буквално за една нощ.

Подуването на корема - когато тялото ви задържа допълнително вода - е класически симптом преди периода и е едно от най-неприятните. Надутият корем не би трябвало да е толкова голяма работа в голямата схема на нещата. И все пак, това може да ви накара да се чувствате сериозно.

Добрата новина е, че има начини да се справите и може би дори напълно да прогоните подуването си. Следващият път, когато горният ви бутон почувства, че е на път да изскочи, опитайте една (или хей, всички!) От тези интелигентни стратегии.

период

Да се ​​чувстваш като наденичка в обвивка в продължение на няколко дни от всеки месец определено не е нещо, с което трябва да живееш. Ето как да намалите периодите на подуване на корема.

1. Проверете приема на сол

Наличието на твърде много натрий във вашата система може да накара клетките ви да се закачат за повече вода, което може да доведе до подпухналост. Придържането към диета с по-ниско съдържание на натрий, поне около менструацията, може да допринесе много за поддържане на подуването на корема.

Поставете си точка да ядете повече цели, непреработени храни като пресни плодове и зеленчуци, които са естествено с ниско съдържание на сол. Опитайте се да намалите храната за закуска или ресторанта и пакетираните или преработени закуски, които обикновено са солени бомби.

2. Хидрат, хидрат, хидрат

Когато нямате достатъчно вода във вашата система, тялото ви задържа каквото и да е скъпоценно H2O, което е наоколо, което е рецепта за подпухналост. Дехидратацията също може да ви запек, което прави подуването на корема още по-лошо.

И така, колко трябва да пиете? Няма универсален запис, но последните данни сочат, че трябва да се стремите към около девет чаши от 8 унции на ден, в допълнение към яденето на много богати на вода храни като пресни плодове и зеленчуци.

Отново, това е само груба оценка. Вашите нужди може да са по-високи, ако сте много активни или ако прекарвате много време на открито в горещ климат.

3. Вземете повече магнезий

Този минерал е електролит, което означава, че може да помогне за регулиране на баланса на течностите във вашата система. По-стари открития показват, че добавянето с 200 милиграма (mg) дневно може да облекчи леко предменструално подуване на корема.

Говорете с Вашия лекар за пускането на хапче с магнезий или го направете така, че да приемате повече магнезий в диетата си в дните преди подуването на корема. Ядки, спанак, черен боб, фъстъчено масло, кафяв ориз и картофи са добри източници.

4. Опаковайте калия

Подобно на магнезия, калият е електролит, който помага да се контролират нивата на натрий и насърчава тялото да отделя излишната вода.

Повечето от нас не получават толкова, колкото ни е необходимо, така че удрянето на препоръчителното количество от 2600 mg дневно е добър навик.

Бананите са доста добър източник, но всъщност ще получите по-голям удар за калиевия долар от сушени плодове, леща, тиква от жълъди и картофи.

5. Подсилете B6

Витамин В6 е нещо като звезда на ПМС. Докато изследванията са ограничени и са необходими по-качествени проучвания, добавките B6 могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ПМС като подуване на корема, чувствителност на гърдите, акне и дори промени в настроението като депресия и раздразнителност.

Можете да добавите добавка от витамин В комплекс (първо се консултирайте с вашия доктор) или да получите повече храни, богати на B6, като нахут, риба тон, сьомга, пиле, пуйка и банани.

6. Раздвижете се

Упражненията поддържат нещата в стомашно-чревната система да се движат, което го прави боец ​​като цяло.

Това може да бъде особено полезно за подуване на корема, предизвикано от ПМС, тъй като увеличава производството на хормони, които обикновено се потапят точно преди менструацията. Стремете се към поне 30 минути умерена до енергична активност през повечето дни от седмицата - и повече, ако можете да я разклатите.

7. Кажете толкова дълго, за да се стресирате

Жените с по-високи нива на стрес са по-склонни да имат смущаващи симптоми на ПМС, включително подуване на корема. Намирането на начини да се отпуснете и да се отпуснете може да помогне за овладяване на напрежението и в резултат на това да предотврати някои подпухналости.

Започнете да удряте йога по-често, отделете си време за медитация или журналиране, насрочете си масаж или придобийте навика да подушвате някои успокояващи етерични масла. Ако ви помага да се чувствате по-студени, това работи.

Както може би подозирате, всичко се свежда до хормоните. Нивото на хормоните в организма като естроген и прогестерон се гмурка рязко в дните преди менструацията. Експертите смятат, че този остър спад може да предизвика симптоми на ПМС, включително задържане на вода, което ви кара да се чувствате подути.

Знаейки кога подуването ще започне, може да ви помогне да предприемете стъпки, за да го спрете, преди да започне - или поне да поддържате натиска и подуването до минимум. Като цяло можете да разчитате, че симптомите на ПМС ще започнат около 5 дни преди да се започне менструация - и да се успокоите около пристигането на менструацията.

Разбира се, цикълът и опитът на всяка жена са малко по-различни. Ако проследявате симптомите си в продължение на няколко месеца, най-вероятно ще започнете да разкривате модел за това кога подуването ви обикновено започва.

Водете дневник или използвайте приложение за проследяване на точки - стига да сте последователни в записването на симптомите си, и двете ще свършат работата.

Мекото подуване, което се задържа за няколко дни и след това изчезва, обикновено не е причина за безпокойство. Ако е до точката, в която подуването на корема или други симптоми на ПМС засягат качеството ви на живот, определено трябва да обърнете внимание на доктора си.

Те могат да препоръчат диуретици с рецепта или хапчета за вода, които могат да помогнат да се намали натрупването на течности до минимум. Противозачатъчните хапчета, които могат да намалят симптомите на ПМС като цяло, могат да бъдат друга добра възможност.

Трябва също да се обадите на доктора си, ако подуването на корема е придружено от други симптоми, като зацапване между периодите, загуба на тегло, кървави изпражнения, гадене или повръщане, диария, киселини, които не изчезват или треска. Това може да са признаци, че подуването на корема е причинено от състояние, различно от ПМС.

Подуването на корема е често срещан симптом на ПМС, но има много стъпки, които можете да предприемете, за да го държите под контрол преди менструацията. Пийте много вода, наблюдавайте приема на сол, придържайте се към храни, богати на хранителни вещества, упражнявайте се и се опитайте стресът да не излезе извън контрол.

Ако мерките вкъщи не помагат, обърнете се към вашия документ. Те могат да препоръчат лечение с рецепта, което може да направи повече, за да запази подутината под контрол.