мама

1. Чесън

Снек, съдържащ чесън, има много ползи за здравето. Съединенията в чесъна могат да намалят риска от деменция и сърдечни заболявания в допълнение към намаляване на симптомите на артрит чрез противовъзпалителен ефект. Някои изследвания показват, че чесънът може да подобри функцията на специфични имунни клетки. Това може да укрепи имунната ви система.

По време на едно проучване 1082 близнаци са анализирали диетите си от изследователи. Резултатите разкриха, че близнакът, консумиращ повече чеснов хляб, показва намаляване на няколко от възпалителните маркери, свързани с артрит. Чесънът съдържа специфичен компонент, който може да помогне за намаляване на болката. Добавянето на чесън към някои от вашите закуски може да е от полза както за цялостното ви здраве, така и за болката.

Гроздето е плътно с хранителни вещества, има противовъзпалителни свойства и е богато на антиоксиданти. Едно проучване се състои от 24 мъже, на които се дава или гроздов прах, или плацебо всеки ден в продължение на три седмици. Групата, получавала гроздовия прах, демонстрира намаляване на маркерите за възпаление в кръвта им.

Гроздето също съдържа няколко различни съединения, доказано полезни за лечение на артрит. Добър пример е ресвератролът. Този антиоксидант може да се намери в кората на гроздето. Друго проучване показва, че ресвератролът може потенциално да помогне за спиране на удебеляването на ставите, свързано с артрит, като спира образуването на ревматоиден артрит в клетките.

Едно от растителните съединения в гроздето е проантоцианидин. Това може да е от полза за артрит. Едно проучване показва, че екстрактът от гроздови семки проантоцианидин ефективно намалява възпалението и болката при артрит.

2. Броколи

Най-вероятно знаете, че една от най-здравословните храни е броколи. Това, което може би не знаете, е, че броколите могат да намалят възпалението, причинено от артрит. Едно проучване изследва диетата на 1005 жени. Резултатите показват, че възпалителните маркери са намалени чрез ядене на броколи или какъвто и да е кръстоцветен зеленчук. Компонентите в броколите могат да намалят симптомите на артрит.

Едно от съединенията в броколите е сулфорафанът. Проучванията показват, че това съединение блокира специфична клетка, частично отговорна за развитието на ревматоиден артрит. Проучване, проведено върху животни, разкрива, че сулфорафанът може да намали специфичните маркери, допринасящи за ревматоиден артрит. Въпреки че са необходими допълнителни проучвания, настоящите резултати показват, че броколите съдържат съединения, способни да намалят симптомите на артрит, включително болка.

3. Зехтин

Вече е известно, че маслината има противовъзпалителни свойства. Това може да е от полза за симптомите на артрит. Едно проучване показа, че екстра върджин зехтинът помага да се предотврати развитието на артрит по-нататък, забавя разрушаването на хрущяла, намалява подуването на ставите и намалява възпалението.

Друго проучване включва 49 участници, страдащи от ревматоиден артрит. На едната група се дава капсула зехтин, а на другата капсула рибено масло всеки ден за период от 24 седмици. Когато проучването приключи, се наблюдава намаляване на един от възпалителните маркери и за двете групи. Групата от зехтин показа спад от 38,5% при намаление от четиридесет до 55% за групата рибено масло.

Друго проучване включва 333 участници както без, така и с ревматоиден артрит. След анализ на диетата им, резултатите показват, че рискът от артрит е по-нисък за групата, включваща зехтин в диетите им. Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, здравословните мазнини като зехтина са полезни за цялостното ви здраве. Те също могат да намалят болката при артрит.

4. Джинджифил

Джинджифилът ще добави приятен привкус на сладкиши, супи и чайове в допълнение към облекчаването на болката. През 2001 г. е проведено проучване върху ефекта на джинджифила за 261 участници с остеоартрит на коляното. Имаше подобрение на болката при 63% от участниците след шест седмици. Друго проучване показва, че джинджифилът помага да се блокира един от възпалителните маркери за артрит. Консумирането на закуски, съдържащи изсушен, прахообразен или пресен джинджифил може да помогне за намаляване на болката и възпалението.

5. Орехи

Орехите съдържат съединения и хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на болката и възпалението при артрит. Орехите съдържат много омега-3 мастни киселини. Проучванията показват, че това намалява симптомите на артрит, включително болката. Проведено е проучване с деветдесет участници, страдащи от ревматоиден артрит.

Петдесет процента са получили добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини. Другата половина от участниците получиха добавки със зехтин. Участниците, приемащи омега-3 мастни киселини, имат по-ниско ниво на болка, което им позволява да намалят лекарствата си срещу артрит.

6. Сладък черешов сок

Сладък черешов сок идва от череши от дървото Prunus cerasus. Сокът осигурява многобройни ползи за здравето и хранителни вещества, които могат да помогнат при болки при артрит. Проучване показва, че пиенето на две бутилки от осем унции тръпчив черешов сок всеки ден намалява възпалението и болката при остеоартрит.

Важно е да намерите тръпчив, неподсладен черешов сок, за да сте сигурни, че не пиете излишна захар. Когато комбинирате една или две порции тръпчив, неподсладен черешов сок със здравословна диета, може да успеете да намалите болката при артрит.

7. Дебела риба

Закусете сьомга, сардини, скумрия или пъстърва. Тази риба е богата на омега-3 мастни киселини. Доказано е, че те имат противовъзпалителни ефекти. Това ще помогне за намаляване на болката. Бяха анализирани седемнадесет различни проучвания. Резултатите показаха, че омега-3 мастните киселини намаляват интензивността на болките в ставите, броя на болките в ставите и сутрешната скованост при лица с ревматоиден артрит.

Участниците в тези проучвания успяха да намалят употребата на болкоуспокояващи. Рибата също е богата на витамин D. Това помага да се предотврати дефицит. Многобройни проучвания разкриват, че може да има връзка между ниските нива на витамин D и ревматоидния артрит. Това може да е допринасящ фактор за вашата болка. Препоръката на Американската сърдечна асоциация е консумирането на тлъста риба минимум два пъти седмично.

8. Плодове

Плодовете съдържат изключително голямо количество минерали, витамини и антиоксиданти във всяка порция. Това може да е причината те да са в състояние да намалят възпалението, което често води до болка при артрит. Проведено е проучване с 38 176 жени-участнички. Участниците, консумиращи минимум две порции плодове на ден, показват с четиринадесет процента намален риск от маркери за възпаление в кръвта им.

Плодовете също са с високо съдържание на рутин и кверцетин. Тези съединения идват от растения. Те осигуряват голям брой ползи за здравето. Едно проучване показва, че кверцетин блокира няколко от възпалителните процеси, свързани с артрит. Друго проучване показва, че рутинът и кверцетинът ефективно намаляват възпалението поради артрит. Можете да се възползвате от всички тези ползи за здравето само като закусвате плодове.

Можете да изберете любимите си сред голямото разнообразие от плодове на разположение. Това включва боровинки, къпини и ягоди. Всички тези плодове ви осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се борите с болката от артрит.