хакове

Излагането на ултравиолетови лъчи, хормоните, генетиката или увреждането на кожата са основните причини за проблемите с пигментацията. Въпреки това, дефицитът или излишъкът на някои хранителни вещества също са свързани с проблемите с пигментацията в кожата. Малко внимание към диетата може да помогне за поддържането на здрава матрица на кожата и ефективно регулиране на меланина. Ето пет диетични хакове, които помагат за насърчаване на по-равномерен тон на кожата:

Вземете синхрон с цинка

Цинкът играе ключова роля в здравето на кожата. Това е от съществено значение за клетъчното производство, насърчава заздравяването, предпазва от UV увреждане и предпазва от възпаление и бактерии. Недостигът на цинк е свързан с излишния синтез на меланин, който е в основата на хиперпигментацията. Уверете се, че получавате достатъчно от този важен минерал, като ядете храни, богати на цинк. Добри източници са спанак, говеждо месо, скариди, фъстъци, боб и ленено семе.

Освежете се с витамин С

Зареден с фотозащитни предимства, витамин С трябва да бъде в началото на списъка ви за оптимално състояние на кожата. Този супергероев антиоксидант е от съществено значение за производството на колаген и придава на кожата ярък, здравословен блясък. По отношение на пигментацията, витамин С предпазва ензимите, произвеждащи меланин (тирозиназа), да не прекаляват с двигателите в отговор на нараняване от ултравиолетовите лъчи. Яжте цитрусови плодове, киви, домати, броколи и чушки, за да обогатите диетата си с витамин С.

Не отпускайте B12

Витамин В12 е необходим за образуването на червени кръвни клетки, здрава неврологична функция и синтез на ДНК. Освен това е естествен регулатор на пигмента, който помага да се определи колко се произвежда и къде се появява. Отбелязани са недостатъци, които увеличават синтеза на меланин, което води до хиперпигментация. Дефицитите са по-често срещани сред веганите, тъй като витамин В12 се получава най-вече чрез животински източници като млечни продукти, яйца, червено месо и морски дарове. Не се нуждаете от много В12, само 2,4 мкг на ден. Порция сьомга или червено месо ще покрие повече от това. Млечните продукти и яйцата осигуряват по-малки количества. Чаша мляко например съдържа само 1 мкг, така че ще трябва да комбинирате това с някои допълнителни източници. Ако не можете да получите достатъчно B12 чрез вашата диета, добавката е най-добрият ви залог.

Вземете своя пълнеж на фолиева киселина

Дефицитът на фолиева киселина е свързан с излишната пигментация. Повечето хора обикновено получават достатъчно фолиева киселина чрез балансирана, здравословна диета, но определени състояния могат да причинят дефицит. Ако сте бременна или кърмите, имате нужда от фолат за двама (лекарите обикновено предписват добавка). Способността на тялото ви да абсорбира фолиева киселина може да бъде възпрепятствана от неща като възраст, някои лекарства, алкохол, цьолиакия или хипертиреоидизъм. И ако пушите, вие освобождавате супероксид в тялото си, който унищожава фолиевата киселина. Тъй като храните с високо съдържание на фолиева киселина също са полезни за вашето здраве - листни зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, цитрусови плодове, увеличаването на консумацията не може да бъде лошо, дори ако нямате дефицит.

Наклонете захарта

Ако все още не сте чували термина гликиране, по-добре седнете за този. Гликацията е процесът, който възниква, когато захарите в кръвта (глюкозата) се прикрепят към протеините в цялото тяло и ги разграждат чрез оксидативен стрес. Това означава разграждане на колагена, ускорено стареене на кожата, повишено възпаление, старчески петна и хиперпигментация. (Наскоро е свързано и с болестта на Алцхаймер, ако това не е достатъчно лоша новина за вас.) Гликацията се случва в резултат на бързото покачване на кръвната захар. Изрязването на неща като бял ориз, тестени изделия, кифли, сокове, газирани напитки и други високо гликемични храни от вашата диета е нищо друго освен правилно, ако искате да поддържате кожата здрава, млада и равномерно тонизирана.

Коригирането на дисбаланса на пигментацията е бавен процес. Резултатите започват дълбоко в кожата и се придвижват към повърхността, така че кожата може първо да потъмнее. Ще отнеме приблизително шест до осем седмици, за да се постигнат видими резултати. Бъди търпелив. Междувременно добрата диета има много допълнителни ползи за кожата и здравето. Яжте, за да светите.