бамя

12. Водата от бамя може да помогне при отслабване

Едно от първите неща, които диетолог или диетолог ще предложи на някой, който иска да отслабне, е да яде храни с нисък ГИ. Това са храни с нисък гликемичен индекс. Гликемичният индекс класира въглехидратите според ефекта им върху нивата на глюкозата в кръвта. Когато храната се нарежда на ниско място по GI, това означава, че тя се усвоява бавно и се метаболизира и причинява по-ниско, по-бавно покачване на нивата на кръвната захар.

Въглехидратите са от съществено значение за организма и не можете да ги изключите от диетата си, за да отслабнете. Въглехидратите са горивото, върху което телата ни работят. Те осигуряват на тялото енергия, за да можем да функционираме. Но има „добри“ и „лоши“ въглехидрати. „Лошите“ въглехидрати са с висока интелигентност с рейтинг от 70 или повече. Среден рейтинг е 56-69. „Добрите“ въглехидрати са с ниско ниво на ГИ с рейтинг от 55 или по-малко.

Картофите, късозърнестият ориз и белият хляб са високо на ГИ. Портокаловият сок и медът са в средния диапазон на GI. Фасулът, млякото, тестените изделия и плодовете са с ниско съдържание на ГИ и поради това се считат за по-здравословни. Храните с нисък GI са подходящи за хора с диабет, тъй като причиняват по-малко повишаване на кръвната захар, отколкото храните с висок GI.

Храните с нисък ГИ се оценяват като най-пълнещи и могат да действат като подтискащи апетита, поради което имат връзка със загубата на тегло. Те поддържат ядещия по-дълго доволен и могат също така да помогнат за контролиране на глада. Бамята е храна с нисък ГИ, поради което включването й в диетата може да насърчи и поддържа загуба на тегло в дългосрочен план.

>> СЛЕДВАЩА ИСТОРИЯ: 15 ползи за здравето от яденето на пиле.